吃香蕉酵母生菜三明治香蕉富含鎂和鉀，有助于放松過度緊張的肌肉，而生菜富含促進睡眠的天然物質，生菜也能大大提高睡眠的質量,睡前洗個熱水澡有助于放松肌肉，讓你睡得更好,下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，晚上經常鍛煉身體可以提高睡眠的素質,臥室溫度稍微低一點有助于睡眠。

很多失眠的人總覺得晚上睡眠不足，一有時間就要補。他們白天越睡，晚上越睡不著，沒有心思去參加興趣愛好。正確的做法是多參加戶外體育活動，這樣可以放松。尤其是睡前不要讓大腦處于興奮思維狀態。應該做一些簡單枯燥的身體活動，比如散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等。當你感到疲倦和困倦時，上床睡覺，然后輸入睡眠

1。吃香蕉酵母生菜三明治香蕉富含鎂和鉀，有助于放松過度緊張的肌肉，而生菜富含促進睡眠的天然物質，生菜也能大大提高睡眠的質量。它們都含有對人體非常重要的色氨酸，可以刺激和幫助緩解大腦激素的產生。2.培養良好的作息習慣，按時睡覺，按時起床，時刻建立條件反射，有助于睡眠的深度，促進大腦疲勞的消除。

1。堅持規律作息，周末不要熬夜太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能會在周日晚上失眠。2、睡前不要吃喝。睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上上廁所會影響睡眠；晚上不要吃辛辣油膩的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，晚上經常鍛煉身體可以提高睡眠的素質。5.保持室溫略涼。臥室溫度稍微低一點有助于睡眠。6.晚上睡覺。白天睡午覺，晚上可能會“被剝奪”睡眠時間。白天睡眠的時間嚴格控制在1小時到智，下午3點以后就睡不著了。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為沉默非常有利于提高質量睡眠。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供了一個良好的空間。此外，你應該確保床足夠寬敞。9.睡覺前洗個澡。睡前洗個熱水澡有助于放松肌肉，讓你睡得更好。

1，在15到24度的溫度下，你可以睡個好覺。冬天，關閉門窗后吸煙留下的煙霧，以及逸出的不完全燃燒的氣體，也會讓人無法安心入睡。住在高頻電離電磁輻射源附近，長期身體不好(-0)，非自身疾病所致的，最好搬到較遠的地方居住。2.不要太餓或太飽。睡前喝點溫牛奶睡眠感覺餓了就不容易睡著。可以適當吃點餅干、牛奶或者粥來幫助睡眠。3.看英語，看枯燥的書，而不是刺激的書和電視劇。4、做簡單、重復、無腦的動作睡前可以做一些簡單、重復的小動作，如反復搓手、搓腳、用手擦臉、簡單的肢體動作等。，或者摘豆子、剝花生等無腦、機械化的動作，有利于入睡。5.睡前1小時不要運動，劇烈運動會影響睡眠

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