本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每周工作日每天跑步5公里，周六日的話會加練到10公里，半馬最好成績152。如果你是個(gè)新手的話，僅憑每周一次的10公里，我認(rèn)為你還是需要加量的，還有就是你跑10公里的時(shí)間是怎么樣的，你的配速是多少都是很具有參考價(jià)值的。

1、準(zhǔn)備半程馬拉松，現(xiàn)在每周有個(gè)10km，能參賽嗎？

如果只是每周跑一次10公里的話，那么我認(rèn)為你的跑量是不夠的。當(dāng)然你有跑步基礎(chǔ)的話，還是可以參賽的，如果你是個(gè)新手的話，僅憑每周一次的10公里，我認(rèn)為你還是需要加量的，還有就是你跑10公里的時(shí)間是怎么樣的，你的配速是多少都是很具有參考價(jià)值的。我說說我的情況供你參考吧，本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每周工作日每天跑步5公里，周六日的話會加練到10公里，半馬最好成績152。

基本每周跑量在40公里左右，如果我是準(zhǔn)備全馬比賽的話，基本每周是會跑到60公里左右，相比較跑步大神來說我的跑量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我每次參賽的目標(biāo)很簡單，就是安全完賽，所以我給你的建議是每周至少跑步3-4次，時(shí)間允許的情況下可以增加一些跑量。參加半馬的話，強(qiáng)度其實(shí)不比全馬差，所以你一定要在比賽前爭取跑個(gè)半馬試試，這樣可以讓你的心理有個(gè)準(zhǔn)備，可以堅(jiān)持完賽的話看看具體時(shí)間是多少，切記不要硬撐，如果堅(jiān)持不下來，就走幾步也是沒有問題的，平安完賽才是最關(guān)鍵的，預(yù)祝取得好成績，

2、有上下坡度，以70分鐘跑完十公里，可以順利完成半程馬拉松嗎？

我是跑步時(shí)光機(jī)，一位跑了5年步的業(yè)余跑者！有上下坡度，在70分鐘跑完10km，也就是說在路跑的時(shí)候，你用的是7分配速跑完10km！以我的經(jīng)驗(yàn)來說，能夠跑完10km的人，都是有能力完成馬拉松的！在去年，我作為廈門海滄半馬的關(guān)門兔，關(guān)門時(shí)間是3小時(shí)10分，所以，只要你能夠用9分左右的配速跑完21.0975km就可以完賽了，對你來說應(yīng)該還是挺輕松的！如果你在之前都沒跑過超過10km的路程的話，你在后半段會跑得比較累一些，特別是在17km之后，這是很多沒怎么跑過半馬的人都會出現(xiàn)的撞墻！那么，如果你想要更輕松的完成半馬的話，你在接下去可以做這些訓(xùn)練：1、偶爾跑一跑15km的路程！你可以在70分鐘跑完10km，那么這15km對你來說也不是事！在跑的時(shí)候，不要在意你的速度，按你做舒服的節(jié)奏來跑就可以了！為什么要跑個(gè)15km呢？其實(shí)就是鍛煉你的耐力，讓你的身體提前適應(yīng)下10km以后的感覺！如果15km跑完感覺不累，那么半馬跑完你也不會太累！2、要堅(jiān)持鍛煉跑步。

在平時(shí)的時(shí)候，還是要經(jīng)常跑跑步，5km也好，10km也罷，只要運(yùn)動(dòng)起來就可以了，這是對你跑量的積累，可以讓你的身體更快適應(yīng)長距離的跑步！3、要跑半馬之前，多吃一些碳水化合物！我們身體儲備的糖原能量往往只能支撐10km左右，隨后就要分解脂肪蛋白質(zhì)了！而在賽前多吃一些碳水化合物，可以讓你身體的糖原儲存更多一些，也能跑得更輕松一點(diǎn)！最后一點(diǎn)，對于平時(shí)沒跑過半馬的人，在跑的時(shí)候一定要隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀況，一出現(xiàn)什么不適就要停止跑步了！另外，在剛開始跑的時(shí)候，因?yàn)樯磉呌泻芏嗳艘黄鹋埽麄兊乃俣葧恢挥X帶動(dòng)你的速度，所以，跑半馬的時(shí)候，要控制好自己的速度，按照平時(shí)鍛煉的速度來跑就好，不要受到其他人的影響！祝你早日完成你的半馬！我是跑步時(shí)光機(jī)，更多跑步知識可以關(guān)注我哦！。