本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每周工作日每天跑步5公里，周六日的話會加練到10公里，半馬最好成績152。如果你是個新手的話，僅憑每周一次的10公里，我認為你還是需要加量的，還有就是你跑10公里的時間是怎么樣的，你的配速是多少都是很具有參考價值的。

1、準備半程馬拉松，現在每周有個10km，能參賽嗎？

如果只是每周跑一次10公里的話，那么我認為你的跑量是不夠的。當然你有跑步基礎的話，還是可以參賽的，如果你是個新手的話，僅憑每周一次的10公里，我認為你還是需要加量的，還有就是你跑10公里的時間是怎么樣的，你的配速是多少都是很具有參考價值的。我說說我的情況供你參考吧，本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每周工作日每天跑步5公里，周六日的話會加練到10公里，半馬最好成績152。

基本每周跑量在40公里左右，如果我是準備全馬比賽的話，基本每周是會跑到60公里左右，相比較跑步大神來說我的跑量是遠遠不夠的，我每次參賽的目標很簡單，就是安全完賽，所以我給你的建議是每周至少跑步3-4次，時間允許的情況下可以增加一些跑量。參加半馬的話，強度其實不比全馬差，所以你一定要在比賽前爭取跑個半馬試試，這樣可以讓你的心理有個準備，可以堅持完賽的話看看具體時間是多少，切記不要硬撐，如果堅持不下來，就走幾步也是沒有問題的，平安完賽才是最關鍵的，預祝取得好成績，

2、有上下坡度，以70分鐘跑完十公里，可以順利完成半程馬拉松嗎？

我是跑步時光機，一位跑了5年步的業余跑者！有上下坡度，在70分鐘跑完10km，也就是說在路跑的時候，你用的是7分配速跑完10km！以我的經驗來說，能夠跑完10km的人，都是有能力完成馬拉松的！在去年，我作為廈門海滄半馬的關門兔，關門時間是3小時10分，所以，只要你能夠用9分左右的配速跑完21.0975km就可以完賽了，對你來說應該還是挺輕松的！如果你在之前都沒跑過超過10km的路程的話，你在后半段會跑得比較累一些，特別是在17km之后，這是很多沒怎么跑過半馬的人都會出現的撞墻！那么，如果你想要更輕松的完成半馬的話，你在接下去可以做這些訓練：1、偶爾跑一跑15km的路程！你可以在70分鐘跑完10km，那么這15km對你來說也不是事！在跑的時候，不要在意你的速度，按你做舒服的節奏來跑就可以了！為什么要跑個15km呢？其實就是鍛煉你的耐力，讓你的身體提前適應下10km以后的感覺！如果15km跑完感覺不累，那么半馬跑完你也不會太累！2、要堅持鍛煉跑步。

在平時的時候，還是要經常跑跑步，5km也好，10km也罷，只要運動起來就可以了，這是對你跑量的積累，可以讓你的身體更快適應長距離的跑步！3、要跑半馬之前，多吃一些碳水化合物！我們身體儲備的糖原能量往往只能支撐10km左右，隨后就要分解脂肪蛋白質了！而在賽前多吃一些碳水化合物，可以讓你身體的糖原儲存更多一些，也能跑得更輕松一點！最后一點，對于平時沒跑過半馬的人，在跑的時候一定要隨時關注自己的身體狀況，一出現什么不適就要停止跑步了！另外，在剛開始跑的時候，因為身邊有很多人一起跑，他們的速度會不知不覺帶動你的速度，所以，跑半馬的時候，要控制好自己的速度，按照平時鍛煉的速度來跑就好，不要受到其他人的影響！祝你早日完成你的半馬！我是跑步時光機，更多跑步知識可以關注我哦！。