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1，什么是功能性訓練功能性訓練和健美

也就是綜合性訓練基本是由一些復合動作組合的為的是加強運動能力

什么是功能性訓練功能性訓練和健美

2，功能性訓練都有哪些內容

懸掛訓練、健身球訓練、bosu球訓練、敏捷梯訓練、徒手訓練

也就是綜合性訓練基本是由一些復合動作組合的為的是加強運動能力

功能性訓練都有哪些內容

3，什么叫功能性訓練

功能性訓練起源于損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由于穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出，薄弱環節常常存在于深層腹?。ǜ箼M肌和腹內斜?。?，髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形?。┲小Ｓ谑侨藗儽汩_始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。功能性訓練的猜想主要建立在一種假設上，也就是相同的身體運動模式總是由相同的關節肌肉運動構成，對特定肌肉活動的研究已經證明這種假設是錯誤的，一種參與身體不同關節運動的肌肉并不一定會在每次都被動用。人體有206塊骨骼和600多塊肌肉，神經系統的指揮下，這些肌肉和骨骼賦予人類完成各種動作的能力，這種能力可以被認為是廣義上的功能性，例如完成將人體重心在豎直面上移動的動作——蹲起，是人類最基本的功能性之一。但是功能性是相對的。最早的功能性訓練是自物理治療師出于康復目的的訓練，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢復廣義上的功能性。而現在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，針對的更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質量的功能性。例如下肢的功能性訓練（動作包括單腿硬拉、單腿蹲起、弓步跳等）可以幫助舉重運動員提高抓舉挺舉的能力或幫助短跑運動員提高沖刺的能力。在日常的力量訓練健身過程中，適當加入功能性訓練的輔助能夠提高力量，增強三大項水平、減少傷病以及改善體態等等。擴展資料：1、深蹲深蹲用于測試髖關節、膝關節、踝關節的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂的橫桿用于測試肩關節和脊柱的兩側肌肉鏈的對稱性。方法：運動員以雙足間距稍寬于肩寬站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿成 90°），然后雙臂伸直向上舉過頭頂，慢慢下蹲致大腿低于水平面前盡力保持雙足后跟著地，保持頭與軀干的自然曲度，桿保持在頭頂以上連續完成 3 次，記錄測試分數。如若無法完成，則降低一檔分數，在運動員的雙足跟下各墊 5cm 厚的支撐物完成上述動作。2、跨步跨步用于測試髖關節、膝關節和踝關節兩側動力鏈的靈活性和穩定性。方法：運動員雙足并攏并足趾處于欄架下方，調整欄架與運動員脛骨結節同高，雙手握桿至于頸后肩上保持水平。運動員緩慢抬起一腿跨過欄桿，并以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，并保持穩定；緩慢恢復到起始姿勢，運動員連續完成 3 次，記錄測試分數。隨后換異側腿重復上述動作，再次完成測試。3、直線弓步蹲弓步蹲是用于測試踝關節和膝關節兩邊的活動度和穩定性的。方法：測量運動員脛骨的長度；運動員以右足踩在一塊的測試板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身體后方以右手在頭后，左手在身后下方握住一根長桿，保持桿緊貼頭后、胸椎和骶骨。從右足尖向前量取與脛骨相同的長度并標記，然后左足向前邁出一步以足跟著落處為標記，隨后下蹲致后膝在前足跟后觸板，并始終保持雙足在同一直線上，連續完成 3 次，記錄測試得分；隨后雙側上下肢交換，再次完成測試。參考資料：百度百科--肌肉訓練完全圖解：功能性訓練百度百科--功能性動作篩查

功能性訓練就是將「專門用的功能」進行一個正確的使用并強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是“專項訓練”，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。實際上，將功能性訓練描述為“運動綜合性訓練”更為恰當。擴展資料：功能性訓練的一項重要原則，就是絕不抬舉或承受核心或關節無法負荷的重量。戴上助握帶就代表你正試著舉起超過握力范圍的重量，藉此專注在提升下肢力量。從健力的角度來看，這么做一點問題也沒有，但從功能性訓練的角度來看，使用助握帶會迫使身體做出不自然的動作。同樣的道理也適用于使用腰帶支撐背部，或是做杠鈴劃船時，利用重訓椅支撐上肢或頭部。這樣的輔助最終會造成四肢肌肉過于壯碩，導致核心無法負荷，身體的自然平衡也因而遭到破壞；樹干比樹枝粗壯是有其道理的。

功能性訓練就是將「專門用的功能」進行一個正確的使用并強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。以運動員作為例子。乒乓球隊的發球「旋球」是要經常練的，有個必練項目是「發球500次」。這是一個功能性和球類技術的整合訓練，發球看起來很簡單，但是要把球發得好的話，那么就是另外一個說法了。如果這項功能越強，在實戰中的運動表現就會提高（球會發得很「旋」，別人可能擋不?。?。也許大家經常會聽見「深蹲就是功能性訓練」這句話。蹲這個動作是與生俱來的，雖然是與生俱來，但我們只懂去做，并不懂得如何去做好這個動作。有的人會在蹲下來的時候膝蓋內扣或是喪失脊柱中立位等等，這是一個不好的功能發力模式。擴展資料：功能性訓練的真諦著名的力量教練與《Functional Training for Sports》作者麥可?博伊爾 (Michael Boyle)，將功能性訓練定義為：「??一連串教導運動員如何在從事多種動作時控制自己體重的運動，教練以體重作為阻力，并嘗試運用對學員來說合理的姿勢」。他在續作《Advances in Functional Training》接著提到：「??『功能』本質上就是『目的』，因此，功能性訓練也可稱為目的性訓練。」我同意博伊爾的說法，但我決定為功能性訓練的目的下定義。功能性訓練的真諦只有一個：將成為健康、功能完善的人所需的條件融入訓練內容，藉此賦予訓練功能性。人類透過神經系統與肌肉群一連串的連鎖反應，做出各式各樣的動作。有些教練認為功能性訓練是相對性的概念，如：就算著重肌肉的健身訓練動作，不全然適用于現實生活的動作，但只要你的目的是成為一名健美人士，那肌肉訓練就是功能性訓練！這是錯的，請不要將運動或專項訓練與功能性訓練混為一談。參考資料來源：百度百科--肌肉訓練完全圖解：功能性訓練參考資料來源：百度百科-功能性動作篩查

功能性訓練是運動訓練的一個分類，是以日常生活中所需要進行的基本身體活動，如跑，跳，弓步，落地，變向等等為訓練目標的訓練方法。功能性訓練 - 起源功能性訓練起源于損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由于穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出，薄弱環節常常存在于深層腹?。ǜ箼M肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形?。┲小Ｓ谑侨藗儽汩_始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。功能性訓練 - “功能性”的定義功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是“專項訓練”，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。實際上，將功能性訓練描述為“運動綜合性訓練”更為恰當。“運動綜合性訓練”這一流派看到的更多是各個體育運動的相同之處，而不是不同之處。一些動作例如快速跑，鞭打，跳，和側向移動等都是許多運動項目中所共有的。比如說，在一個體育全能選手看來，美式橄欖球和棒球的速度訓練是相似的，同樣在高爾夫球，冰球和網球中，軀干的訓練也是類似的。功能性訓練的著力點就是尋找并強化各項運動的共同之處。功能性訓練和不穩定平面訓練不是同義詞。不穩定平面訓練是更大的一個概念的一部分，是組成功能性訓練的概念的一部分。但是，這些不穩定平衡訓練變得與功能性訓練太相近了，許多人認為它們是一回事或者是相同的。在探索體育運動的功能性訓練這個概念時，要反復思考在專項中運動員是如何做動作，是為什么做動作的。把你的訓練想象成一輛要提高性能的汽車，而不僅僅是提高力量。許多運動員忽略了力量訓練，因為他們沒有完全理解在體育運動，比如棒球，網球或足球中，力量提升對于競技能力增長的價值。從運動員的角度去理解，是讓訓練變得有意義的關鍵。一個訓練計劃里面的內容與實際比賽無關的話，那就是沒有意義的。這就是給運動員針對專項制定計劃的關鍵。在訓練中讓肌肉做和專項中一樣的動作，換句話說，就是功能性訓練。功能性訓練 - “功能性”的爭議在過去的10年中，有一個將訓練往功能性方向轉移的趨勢。功能性訓練似乎在向大家傳遞這樣一個信息：功能性訓練應該是在站姿的情況下，進行多關節的訓練。然而讓人驚奇的是，一些支持功能性訓練的教練擁護這樣一個概念：在最開始的分析中，它看起來是非功能性的。這看似矛盾的背后，原因其實是很簡單的。每個關節的功能是不一樣的。那些針對需要增強穩定性的關節的訓練，不同于針對需要靈活現的關節的訓練。一些肌肉和肌肉群的主要功能是穩定。而這些肌肉的訓練就希望提高肌肉穩定性，通常通過一些簡單的，動作幅度小的練習來完成。在很多情況下，為了讓所有訓練都是功能性的，教練和運動員結果卻忽略了一些肌肉群重要的穩定功能。三個需要穩定性訓練的重點肌肉群有：腹部深層肌肉（腹橫肌和腹內斜?。? 髖外展肌群和旋轉肌肩胛骨穩定肌群。很多教練開始把針對這些部位的訓練稱為康復性的或者“損傷預防的”，但實際上這些訓練是功能性訓練的另一種形式而已。當髖關節具有最大穩定性時，踝關節，膝關節和髖關節的功能才能最大化。對于一些運動員來說，剛開始訓練髖關節的穩定性，需要做分離性的髖關節外展動作，來“激活”或喚醒肌肉。因此，一些單關節動作，看上去很顯然是非功能性的訓練卻能夠提高下肢整體的功能。這是功能性訓練的一個矛盾之處。例如，肩關節的功能可以通過增強肩胛骨穩定肌群來提高。雖然有很多訓練肩袖的動作，但訓練肩胛骨穩定肌群的動作卻很少。制定一個功能性訓練計劃的關鍵是，不要在任何一個方向上練得太多。大部分的訓練應該是在站姿下完成，應該包括了多關節的，但同時，也要注意髖關節，軀干和肩部后群穩定肌群的發展。

功能性訓練是運動訓練的一個分類，是以日常生活中所需要進行的基本身體活動，如跑，跳，弓步，落地，變向等等為訓練目標的訓練方法。功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是“專項訓練”，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。實際上，將功能性訓練描述為“運動綜合性訓練”更為恰當?！斑\動綜合性訓練”這一流派看到的更多是各個體育運動的相同之處，而不是不同之處。一些動作例如快速跑，鞭打，跳，和側向移動等都是許多運動項目中所共有的。比如說，在一個體育全能選手看來，美式橄欖球和棒球的速度訓練是相似的，同樣在高爾夫球，冰球和網球中，軀干的訓練也是類似的。功能性訓練的著力點就是尋找并強化各項運動的共同之處。功能性訓練和不穩定平面訓練不是同義詞。不穩定平面訓練是更大的一個概念的一部分，是組成功能性訓練的概念的一部分。但是，這些不穩定平衡訓練變得與功能性訓練太相近了，許多人認為它們是一回事或者是相同的。在探索體育運動的功能性訓練這個概念時，要反復思考在專項中運動員是如何做動作，是為什么做動作的。把你的訓練想象成一輛要提高性能的汽車，而不僅僅是提高力量。許多運動員忽略了力量訓練，因為他們沒有完全理解在體育運動，比如棒球，網球或足球中，力量提升對于競技能力增長的價值。從運動員的角度去理解，是讓訓練變得有意義的關鍵。一個訓練計劃里面的內容與實際比賽無關的話，那就是沒有意義的。這就是給運動員針對專項制定計劃的關鍵。在訓練中讓肌肉做和專項中一樣的動作，換句話說，就是功能性訓練。

什么叫功能性訓練