一個弓只會給對手一個分段球的機會，所以訓練下一個運球訓練就是，擺球，雙腳伸得比肩膀稍寬，彎腰，左右手交替運球，就像擺鐘一樣,做好這個訓練對以后快速運球有很大幫助,雙手放在胸前，用手指來回傳球訓練,首先，訓練是手對球的感覺，也叫球感,籃球意識的培養需要很長的時間訓練,4.基本功的眼睛,5.含義基本功,2.基本功的腳,基本功是:1,3.腰基本功,手持基本功。

首先，訓練是手對球的感覺，也叫球感。只有知道了球的彈性重量，才能剛好控制住球。練習雙手互傳。雙手放在胸前，用手指來回傳球訓練。不要小看這個簡單的動作，這是培養球感的最簡單快捷的方法。當你有了一定的手感，接下來就是實際練習運球了。原地運球練習，身體向前邁一大步，把重心放在腰部和上半身略向前，然后單手原地運球，兩手輪流交換訓練。在整個過程中，低著頭看球很重要，因為你要時刻觀察對手的動作來尋找比賽中的機會。一個弓只會給對手一個分段球的機會，所以訓練下一個運球訓練就是，擺球，雙腳伸得比肩膀稍寬，彎腰，左右手交替運球，就像擺鐘一樣。這個訓練剛開始的時候，可以放慢速度練習。當你掌握了球，你就可以慢慢加快速度，降低運球高度。做好這個訓練對以后快速運球有很大幫助。

基本功是:1。手持基本功。是指手對球的感覺能力、控球能力和支配能力，主要表現在傳球、接球、投籃、運球過程中手指和手腕的抖(腕)、轉(腕)、粘(球)的技術熟練程度和爆發力。2.基本功的腳。它指的是在移動身體重心、改變速度和方向時控制腳步的能力。表現了攻防運動中腳的蹬(地)、轉(身)、變(變速、變向)技術的熟練程度和爆發力。3.腰基本功。是指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。展示在移動或飛行時控制身體平衡和伸展范圍的熟練技能。武術里有一句話:“練了拳就不會好。”還有“一個人的身體是由腰部支配的”、“一個人的力量來自腰部”，這些都說明了腰部對于完成任何身體鍛煉的重要性。4.基本功的眼睛。指的是用眼角開拓視野的能力。在開闊的視野、及時的判斷和對全局的理解方面表現出熟練的技能。5.含義基本功。意識被稱為籃球運動的靈魂。籃球意識的培養需要很長的時間訓練。比賽的積累，而青少年正是培養意識的黃金時期籃球。

方法:1、運球是組織球隊攻防戰術配合的重要橋梁。通過運球練習，可以提高手對球的感覺能力，熟悉球，提高對球的控制和支配能力，運球方法很多，常用的有:高低運球；運球停了又開始；身體前換手，不換手運球；后面運球；運球繞圈；臀部運球等。2、防守姿勢，防守時，兩腿要自然分開，間距要大于肩寬，膝蓋略向內彎曲。保持雙臂伸直張開，上下搖動，3.上籃。練好三步上籃，調整節奏是關鍵，三步走，顧名思義就是分三步完成射門目標。所以要調整步幅大小，不能邊走邊上籃，要邊跑邊完成，慢跑最適合初學者。先練慢動作，準備三步上籃的時候，在腦海里默念一步兩步。到第三步，你已經起飛了，步幅要和平時跑步的大小一樣，比較自然。