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本文目錄一覽

1，二頭肌錘式彎舉鍛煉效果好么
2，手的肌肉怎么練
3，為什么我做啞鈴錘式彎舉時感覺肌肉擠著痛而其他反手彎舉等其他動作
4，15歲站姿啞鈴錘式彎舉使用橡膠啞鈴每次每只手25次休息5分鐘左右
5，啞鈴錘式彎舉和啞鈴彎舉對肌肉的刺激有什么不同
6，身體力量訓練

1，二頭肌錘式彎舉鍛煉效果好么

好可是要把動作做好

二頭肌錘式彎舉鍛煉效果好么

2，手的肌肉怎么練

以下是常見的規范的前臂訓練動作。 1、啞鈴腕屈伸坐姿，小臂放大腿上，手腕懸空，掌心向上握啞鈴，向上扣腕，做兩組，每組20-30次； 2、反握腕屈伸身體姿勢同上，掌心向下，向上翻腕。做兩組，每組20-30次 3、錘式彎舉掌心向內、拳眼向前握住兩個啞鈴，做彎舉，動作過程中掌心方向不變。因為前臂的肱橈肌跨過肘關節，所以需要用這個動作或者反握的彎舉才能有效鍛煉到它。 4、靜力握持雙手各拿一個杠鈴片或者其他重物，保持30-60秒鐘，做兩組。 5、卷繩在木棍中央綁一個繩子，下面系上重物，雙手在體前平舉握住木棍，輪流扣腕轉動木棍，就像轆轤卷井繩一樣把重物卷起來。重復2組。

手的肌肉怎么練

3，為什么我做啞鈴錘式彎舉時感覺肌肉擠著痛而其他反手彎舉等其他動作

你好，站姿啞鈴錘式彎矩，是鍛煉小臂肱肌，一般啞鈴的重量要保證一個動作能做4組，每組做12-15次達到力竭，這個重量才是適合的，那么根據你的描述，可能的原因是你這個啞鈴的重量是比較適合錘式彎舉的，所以肌肉擠著疼，因為肱肌得到了充分拉伸，鍛煉效果比較好；而你如果用這個重量的啞鈴做反手彎舉，那鍛煉的是肱二頭肌，這個部位肌肉能承受的重量比較大，所以你做起來感覺不到肱二頭肌擠著疼，也就是說你需要給啞鈴增加重量，要保證所做的12次，每次都能讓鍛煉部位的肌肉得到充分拉伸，這樣才是最有效果的希望可以幫到你，望采納

效果差不多，只是從不同角度刺激肌肉群。對每個肌肉群的練習都要采用多個動作不同角度組合，盡量全面刺激肌肉效果才會更好，所以你可以把兩個動作結合起來，或者旋轉向上彎舉都是不錯的方法。健身方法因人而異，每個標準動作都是眾多健身愛好者在實踐中探索創造的，只要不違反常識都可以根據自身的情況進行必要的變換。

為什么我做啞鈴錘式彎舉時感覺肌肉擠著痛而其他反手彎舉等其他動作

4，15歲站姿啞鈴錘式彎舉使用橡膠啞鈴每次每只手25次休息5分鐘左右

看你要的是什么效果了。首先說組間休息5分鐘肯定是多了，一般半分鐘左右最好，能少就少。如果你要的是練肌肉的形狀，那么你的那個重量就太輕了，應該選擇每組能做8-12個就達到力竭的重量為好。如果你要練力量那就得再加重，每組只能做3-4個的話是比較理想的，不過15歲的話最好不要練那么重的，會對身高有影響。3樓的，不能這么說，練法不得當的話練廢了一輩子就毀了，不能說練比不練好

如果你連成的話，告訴我一聲，感激不盡

站姿可以借力，所以能用大重量沖擊肱二頭，也能采用欺騙法則，所以不會是白練，相反覺得練了很久沒效果的時候，反而可以用大重量多練這個動作。增肌借力動作和孤立動作都要用。孤立動作可以選單臂集中彎舉。　　站姿你還可以用一個叫做二十一響禮炮的動作，就是3組站姿彎舉，分別是小臂90度以下彎舉，小臂90度彎舉和全程彎舉，每個做3組7下。這個對肱二頭的刺激比較大。

別練了還是引體向上和雙杠吧仰臥起坐才15 要不不長個子了練練跳繩多為以后想想

5，啞鈴錘式彎舉和啞鈴彎舉對肌肉的刺激有什么不同

正握：是肱二頭肌的鍛煉。錘式彎舉：是小臂的前側肌肉。刺激的位置不一樣，怎么回答你那個動作刺激更好呢，還是要看你想練哪里，就用相對的方法練習即可。刺激的大小跟動作方法關系沒多少的，只有重量，強度和運動軌跡有關。所以隨便一個動作，都可以達到刺激的作用。只要你把一些細節地方都注意到了，就是最刺激也是最有效的鍛煉了。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

你好，因為兩者鍛煉的側重點不一樣，所以不能對比鍛煉效果。兩者的主要目標及鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌啞鈴交替彎舉：雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。啞鈴錘式彎舉：集中鍛煉二頭肌的外側。兩者的目的性不一樣，所以不能對比。一般來說，都是做完交替彎舉后，然后做錘式彎舉。啞鈴錘式彎舉一般也是交替進行，動作區別在于：彎舉不外旋手臂。1.立姿（或坐姿），手持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。2.用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，并堅持片刻，然后緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。3.做完一側換側再做。為避免動作過程中身體借力，軀干可稍前傾。

6，身體力量訓練

做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用杠鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，力量就會增強。（小陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名）

做基本的鍛煉，多吃富含蛋白質的食物（如雞蛋，一般的健美運動員一天吃很多雞蛋，蛋黃可不吃，吃多了膽固醇會過高。），因為蛋白質就是組成你肌肉的主要物質，肌肉與身體的比例就是提高你力量的能力。多做有運動可以增加肌耐力，如慢跑，游泳等，做無氧運動，如快速跑，單杠，俯臥撐等，可以使肌肉的爆發力增強另外就是骨密度的問題了，多吃含鈣的食物，可以使骨骼密度增大，是身體更加牢固。鍛煉和飲食相輔相成才能使肌肉變的健全，有力。吃了很多的雞蛋就一定要多鍛煉，要不然蛋白質會變成脂肪，如果只鍛煉，沒有足夠蛋白質的攝入，那只增加肌耐力，對爆發力也是沒什么好處的另外說一句，你不要想著又有耐力又有爆發力，一般耐力好的都骨瘦如柴，因為過大的肌肉會使的身體缺氧，血液無法運輸足夠的氧氣給你的肌肉，耐力就不會很好，本人經驗之談，勸你不要太追求力量的爆發力而忽視了耐力。