二頭肌錘式彎舉鍛煉效果好么2，手的肌肉怎么練3，為什么我做啞鈴錘式彎舉時感覺肌肉擠著痛而其他反手彎舉等其他動作4，15歲站姿啞鈴錘式彎舉使用橡膠啞鈴每次每只手25次休息5分鐘左右5，啞鈴錘式彎舉和啞鈴彎舉對肌肉的刺激有什么不同6，身體力量訓練1，二頭肌錘式彎舉鍛煉效果好么好可是要把動作做好2，手的肌肉怎么練以下是常見的規范的前臂訓練動作。1、啞鈴腕屈伸坐姿，小臂放大腿上，手腕懸空，掌心向上握啞鈴，向上扣腕，做兩組，每組20-30次；2、反握腕屈伸身體姿勢同上，掌心向下，向上翻腕。做兩組，每組20-30...