減脂=攝入＜消耗，每天的消耗量需要大于攝入量，下面是我自己的一周減肥食譜，可以參照，制定適合自己的食譜周一早餐。大學生減肥，最好的食譜就是吃食堂的素菜，一點油水都沒有，但又營養均衡，減肥食譜不是能量越低越好要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100 卡路里。

1、怎么樣的減肥食譜比較科學？

減肥食譜不是能量越低越好要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100 卡路里。所以減肥期間，女生最低的能量攝入至少1200千卡，如果每天能量攝入低于1200千卡，那么最基本的生命活動都無法保障，所以很多女性過度節食，長期下去就會導致皮膚松弛，閉經，抵抗力下降等嚴重后果。減肥需要循序漸進正常成年人輕體力勞動女性，每天的能量需要一般在1800千卡，

假如你平時每天吃2000千卡，那么多出來的能量就會轉化成脂肪。你習慣了兩次2000多千卡的熱量，如果減肥時給你1600千卡的食譜，那么你可能會因為過于饑餓而堅持不住，所以更科學的做法，應該是你先吃1800千卡的食譜，適應了一段時間后再換成1600千卡的食譜，讓身體有一個適應的過程，更有利于飲食的控制。

2、有沒有適合大學生減肥的食譜？

按照我自己和朋友的真實經歷，最簡單的方法，就是晚上不吃飯，我通過這個方法，瘦了10斤，我朋友堅持了2個月，瘦了將近20斤，大學生減肥，最好的食譜就是吃食堂的素菜，一點油水都沒有，但又營養均衡。所以基本上就是：早餐：一杯酸奶/豆漿 雞蛋 全麥面包中飯：食堂兩份素菜 半碗米飯 魚下午：一杯酸奶晚上如果很餓的話，可以用黃瓜、草莓等蔬菜、水果填補一下，

3、如何制定七日瘦身食譜？

瘦身期間，真正有效的飲食要遵循以下4個原則，有了這些原則保駕護航，再決定吃什么就很簡單了！原則一：一定要吃早餐早餐能夠幫助身體加快新陳代謝，更有助于規律進食，減脂瘦身。原則二：食材多樣化保證一日三餐都含有膳食纖維和蛋白質，原則三：多吃綠色蔬菜和水果綠色蔬菜富含纖維，維他命及微量元素，卡路里低，而且有很強的飽腹感。

吃飯時先吃蔬菜能夠減少主食的攝入，原則四：不能完全戒掉碳水化合物碳水化合物是身體最主要的能量來源。可以將米飯或面食換成紅薯或豆制品，減脂=攝入＜消耗，每天的消耗量需要大于攝入量，下面是我自己的一周減肥食譜，可以參照，制定適合自己的食譜周一早餐：水煮玉米 牛奶 雞蛋午餐：白灼西蘭花 紫薯晚餐：蔬菜沙拉（低卡沙拉醬）周二早餐：吐司 牛奶午餐：雞胸肉沙拉晚餐：雞蛋 蘋果周三早餐：燕麥粥 牛奶 雞蛋午餐：番茄意面（意面低于250g）晚餐：紫薯 香蕉周四早餐：吐司 香蕉 牛奶午餐：白煮雞胸肉 番茄炒蛋 米飯 水果晚餐：清炒花菜周五早餐：土豆泥 酸奶 水果午餐：牛肉燴飯（牛肉低于250g）晚餐：蔬菜水果沙拉周六早餐：全麥面包 牛奶 雞蛋午餐：蝦仁意面晚餐：酸奶 香蕉周日早餐：玉米 雞蛋 銀耳紅棗湯午餐：紫薯 清炒西蘭花晚餐：水果沙拉【注意事項】1、千萬不要節食！節食減掉的只是身體中的水分，長時間餓瘦的不僅傷身體，還容易反彈。

每天午餐要吃到7分飽，主食可以用粗糧代替，保證最基本的新陳代謝穩定，2、定點吃飯，無論手頭的工作有多忙，都要按時吃飯、飯后不要立刻工作，可以適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。3、減肥減脂提高自身代謝很重要，如果長時間排便不順暢，腸道垃圾堆積、產生的毒素增加，身體自身代謝降低，造成脂肪堆積，

可以在晚上用中藥肚臍貼調理身體，排便順暢了，體重自然下降的很快。很多虛胖減不下來就是因為身體內部代謝不通，4、細嚼慢咽，研究說一口飯必須嚼20下以上，且一頓飯要吃20分鐘，長時間咬合鍛煉口腔，還可以增加飽腹感，健胃又健脾，5、不熬夜，養成健康的作息習慣，保證7小時以上的睡眠，多做運動，能站著就不坐著，能走路就不坐車，多一點點運動，減肥就更容易一些。