好的環境有助于提速入睡，溫度18-20℃，干燥天氣要給地板澆水,3.睡前2小時避免大量吃喝,5、睡前可以喝少量牛奶，有助于禁食入睡1,5.要想快速入睡，最重要的是每天睡前喝一袋睡夢香，堅持一段時間，幫助你睡得舒服，減少焦慮和抑郁，從而放松入睡,快遞入睡Small竅門:1。
快遞入睡Small竅門:1。睡前盡量放松，不要胡思亂想，專心睡覺。2.睡前避免從事令人興奮的活動，如看令人興奮的電影、電視劇或書籍，聽令人興奮的音樂，喝令人興奮的飲料。3.睡前2小時避免大量吃喝。睡前要把尿排空，防止多次犯困。4.睡前60-75分鐘洗個熱水澡。水溫不低于38攝氏度，洗澡時間不低于20分鐘。熱水澡有助于放松肌肉和提高核心體溫。當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸下降，大腦中的褪黑激素分泌會增加，使你感到疲勞，更容易入睡。5、睡前可以喝少量牛奶，有助于禁食入睡
1。按時睡覺。堅持在你習慣的時間睡覺。這個時候身體會反應性的要求休息，周末和休息日也是一樣。第二，保持臥室空氣流通，溫度適宜。好的環境有助于提速入睡，溫度18-20℃，干燥天氣要給地板澆水。第三，堅持睡前的習慣性活動。睡前要做一些自己習慣的活動:喝涼茶、喝牛奶、洗澡、寫日記或者聽一會兒音樂。第四，晚上盡量少吃不易消化或油膩或刺激性食物，睡前2小時不要喝含酒精或含咖啡因的飲料。5.要想快速入睡，最重要的是每天睡前喝一袋睡夢香，堅持一段時間，幫助你睡得舒服，減少焦慮和抑郁，從而放松入睡
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