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本文目錄一覽

1，如何鍛煉全身肌肉
2，全身肌肉名稱及位置是什么
3，人的全身有多少塊肌肉
4，怎樣在家進(jìn)行全身的肌肉訓(xùn)練
5，如何練全身肌肉

1，如何鍛煉全身肌肉

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結(jié)合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學(xué)健身，自然會擁有完美的肌肉。

力量訓(xùn)練。啞鈴杠鈴是少不了的

如何鍛煉全身肌肉

2，全身肌肉名稱及位置是什么

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等；按肌頭數(shù)，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌；按纖維排列方向，分有羽狀肌。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。人體淺層主要肌肉群的位置與功能：一、頸闊肌位于頸部前面皮下最淺層，收縮時拉口角向下，并拉緊頸部皮膚。二、胸鎖乳突肌這是頸部淺層最顯著的肌肉。三、斜方肌位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方形肌。四、三角肌位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量。五、背闊肌位于腰背部和胸部后下外側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。六、骶棘肌背部一細(xì)長的肌肉稱為骶棘肌。位于脊柱兩側(cè)，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端（骶骨），脊柱置于骶棘肌之間明顯的凹形槽內(nèi)，是一塊強大的脊柱伸肌。七、胸大肌位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。八、前鋸肌位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。九、腹直肌位于腹前壁正中線的兩側(cè)。十、腹外斜肌位于腹前外側(cè)淺層，為扁闊肌。十一、腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。十二、肱二頭肌位于上臂前面皮下。十三、肱三頭肌位于上臂后面皮下。十四、腰肌位于脊柱腰部兩側(cè)和骨盆內(nèi)。由腰大肌和髂（qia）肌兩部分組成。十五、臀大肌這塊肌肉很發(fā)達(dá)，直接位于骨盆后外側(cè)面，維持人體直立姿勢。十六、股四頭肌這是人體最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌。十七、縫匠肌這是大腿前細(xì)長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用于腿的整體動作。十八、股二頭肌位于大腿后面外側(cè)皮下，有長短二頭。十九、脛骨前肌位于脛骨的外側(cè)。二十、小腿三頭肌位于小腿后面淺層，特別發(fā)達(dá)，使小腿后部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌的深層。二十一、肱橈肌位于前臂的最外側(cè)皮下，呈長扁形。二十二、橈側(cè)腕屈肌位于前臂前面的內(nèi)側(cè)皮下，能使手屈和外展。二十三、橈側(cè)腕長伸肌位于前臂背面的淺層外側(cè)，能使手伸并外伸和外展。二十四、尺側(cè)腕屈肌位于前臂前面的全部淺層肌的最內(nèi)側(cè)，有兩個頭，能使手屈和內(nèi)收。二十五、尺側(cè)腕伸肌位于前臂的背側(cè)皮下，能使手伸和內(nèi)收。

全身肌肉名稱及位置是什么

3，人的全身有多少塊肌肉

639塊肌肉

人身上有639塊肌肉，由60億條肌纖維組成，每條肌纖維收縮時可產(chǎn)生大約0.981-1.962毫牛的力，如果把全身639塊肌肉合在一起同時收縮，可產(chǎn)生約25噸的力人體全身的肌肉共約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉有2000克重，小塊的肌肉僅有幾可。一般人的肌肉占體重的百分之35--45。肌肉內(nèi)毛細(xì)血管的總長度可達(dá)10萬公里，可繞地球兩圈半。參考資料：《人體生理學(xué)》大塊的肌肉鍛煉有明顯效果。天生力氣大是因為天生自身的神經(jīng)原控制的肌肉纖維較多，經(jīng)過訓(xùn)練來達(dá)到加大力量是刺激神經(jīng)原，從而使神經(jīng)原控制更多的肌肉纖維。要想使胳膊肌肉\力量鍛煉起來，主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。二、肱三頭肌 1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。而且鍛煉后要補充蛋白質(zhì)來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復(fù)。最后祝您鍛煉成功！！

人的全身有多少塊肌肉

4，怎樣在家進(jìn)行全身的肌肉訓(xùn)練

意念訓(xùn)練：從小臂大臂到胸肌腹肌背闊肌，到下肢的小腿大腿，各部分的肌肉都可以通過意念訓(xùn)練來增加其爆發(fā)力及力量。在全身放松的情況下，用意念控制自己繃緊肌肉，上肢只需握緊拳頭力達(dá)胸肌背肌、挺起肚子突出腹肌就能感覺到肌肉的力量及極限，下肢可用腳掌著地膝蓋向后用力，兩腳呈一個肩寬，腳后跟始終離地，然后就可以靠意念來控制肌肉的收縮和力量。上下身結(jié)合起來就能同時鍛煉全身大部分的肌肉（注意：肌肉繃緊要盡全力），繃松結(jié)合做幾組就能感覺到很好的效果。初練時要循序漸進(jìn)，但一定要使肌肉達(dá)到疲勞的效果，長期堅持可提高肌肉的爆發(fā)力和力量，會有更好的控制全身肌肉的能力，繃松轉(zhuǎn)換迅速還為實戰(zhàn)中節(jié)省了很多體力，增強耐力！俯臥撐訓(xùn)練能夠練習(xí)大臂及胸肌，但注意做完俯臥撐后起身要加上快速沖拳，來提高爆發(fā)力，效果更佳；寬距離握做引體向上，練習(xí)背闊肌（注意身體不要晃，慢上慢下，剛開始不宜多做，循序漸進(jìn)）；腹肌訓(xùn)練：方式多不勝數(shù)：仰臥起坐、俯臥撐姿勢兩臂伸直身體呈一條直線（臀部不要上翹或下凸），堅持這個動作腹肌就會有感覺、躺在床上身體呈V字型撐住（注：手臂不要扶大腿，懸空前伸即可），剛開始可以大角度，慢慢就可以縮小角度鍛煉，當(dāng)然還有很多種鍛煉腹肌的方法，只要是安全的你能想到的鍛煉方式都可以去嘗試。大腿的力量訓(xùn)練可以蹲馬步，長期堅持不僅能夠增強大腿的力量，而且能讓你的根更加穩(wěn)，就像樹一樣跟越扎越深，對實戰(zhàn)很有幫助（注意肌肉疲勞后的休息，否則會積勞成疾，可以用熱毛巾敷腿來緩解，當(dāng)然意念放松也很有效）。做做單腿蹲起提高腿部的爆發(fā)力，十個一組，三組一次；跳繩對腿部的力量爆發(fā)力速度也有很大的幫助，初練時可以一分鐘一組，連續(xù)兩三組，而后循序漸進(jìn)；跑步主要是耐力跑對全身的協(xié)調(diào)性，反應(yīng)速度，身體素質(zhì)各方面都有很大的幫助，而且也是最簡單的運動方式，不過注意學(xué)會調(diào)整呼吸。其他的鍛煉方式如蛙跳、蹲起、俯臥撐跳起、前后左右跳等，只要是能想到的安全的鍛煉方式都可以去嘗試，不過要注意適量及休息，這樣才會在穩(wěn)定中提高。在鍛煉了一周到兩周的時間內(nèi)，可能會感覺力不從心的狀態(tài)，只要堅持就會越過這個時期，這樣體能就會有所提高，以后這個狀態(tài)來的時間間隔會越來越長，堅持度過去體能就會提高一個檔次，貴在堅持！希望你能在這里找到你想要的東西，最后也祝你能堅持到底，體會到體能一次又一次提升時的樂趣！加油！

5，如何練全身肌肉

瘦人因體內(nèi)脂肪少,力量較差,這類人體重較難增長。鍛煉的主要目的首先是發(fā)展身體力量和增加肌肉、增長體重。首先,鍛煉采用大重量,少次數(shù)的鍛煉方式,以達(dá)到增長肌肉塊的目的,屬于建設(shè)性訓(xùn)練。初練時,應(yīng)嚴(yán)格按照初級訓(xùn)練程序進(jìn)行鍛煉,但在時間和鍛煉方式上做適當(dāng)調(diào)整。 1、鍛煉時間不應(yīng)太長,減少體力消耗,每次一小時左右比較合適;2、采用中、大重量進(jìn)行鍛煉(相對你來說是比較大的重量,但要注意練前做準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練保護(hù),防止受傷);3、每組的練習(xí)次數(shù)不要太多,以8-10次為宜。鍛煉3-6個月,待身體素質(zhì)和肌肉耐力增加以后,可適當(dāng)增加運動量,鍛煉強度和密度都應(yīng)相應(yīng)提高。其次,適當(dāng)服用運動補劑。如有條件,鍛煉期間可配合服用一些運動補劑,最好是肌酸和強力硫酸礬同時服用。肌酸是輔助供能物質(zhì),能夠持續(xù)增加肌肉的力量、速度和耐力,并且促使肌肉增長。瘦人服用后可以增長力量,使負(fù)荷重量增加,加大了對肌肉的深度刺激,促使肌肉快速增長;強力硫酸礬具有胰島素的活性,可以加速肌肉和肝臟中蛋白和糖的轉(zhuǎn)化,促進(jìn)肌體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。瘦人的吸收能力普遍不好,服用強力硫酸礬效果很好。一般瘦人服用肌酸和強力硫酸礬一個月,體重可增長1.5公斤,如果你吸收能力較好,體重增長會更多,有個朋友一個月增長了5公斤。第三,除了按計劃鍛煉外,還要十分注意每日的飲食營養(yǎng),要使攝入的食物熱量高于消耗量。首先,應(yīng)注意進(jìn)餐方式,應(yīng)多食多餐。如果你每天三餐吃的都不少,鍛煉也得法,但是體重不增加,可以考慮每日吃五餐,這樣容易被人體消化吸收,有利于增加體重。其次,應(yīng)注意飲食平衡,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、維生素和礦物質(zhì)都不可缺少。另外,可適當(dāng)多吃一些高熱量的食物。如在訓(xùn)練后吃幾片甜面包涂奶油或花生醬或果醬或放點肉松,再喝點牛奶或果汁,效果較好。第四,持之以恒,不能半途而廢。健美的體形不是幾天或幾個月練就的,瘦弱的人更需較長的時間才能練的健壯無比。首先要牢固樹立自信心,前人能練健壯,我也能,然后是持之以恒的艱苦鍛煉。如果三天打魚兩天曬網(wǎng),不嚴(yán)格按訓(xùn)練課程持鍛煉,就不會取得明顯的效果。這樣,不僅容易喪失自信心,導(dǎo)致半途而廢,而且永遠(yuǎn)也擺脫不了“瘦猴”、“豆芽菜”的雅號。第五,控制其它體育項目。瘦人練健美后,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是消耗較大的項目,如長跑、游泳、踢足球、打籃球、爬山等,特別是不宜參加這些項目的比賽。因為這些運動項目的消耗量較大,不利于肌肉的增長。否則,就會適得其反,就會越練越瘦。