肌肉力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)原則有哪些(1)、超負(fù)荷原則超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的阻力大于平時(shí)的適應(yīng)負(fù)荷，稱為超負(fù)荷。韋德漸增簡(jiǎn)介超負(fù)荷訓(xùn)練原則？2.超負(fù)荷原則超負(fù)荷原則是指在體育鍛煉過程中，身體或特定肌肉受到超過其所能承受的刺激，論肌肉力量訓(xùn)練的生理學(xué)原則力量訓(xùn)練的生理學(xué)原則是:(1)超負(fù)荷-1/:力量訓(xùn)練的負(fù)荷要不斷超過平時(shí)的負(fù)荷，包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量和力量訓(xùn)練的頻率。

1。體育鍛煉的FIT監(jiān)測(cè)原則FIT是頻率、強(qiáng)度、時(shí)間三個(gè)英文單詞的縮寫。為了達(dá)到良好的鍛煉效果，在體育鍛煉中必須科學(xué)地安排鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。次數(shù):表示每周體育鍛煉的次數(shù)。為了獲得良好的體育鍛煉效果，每周應(yīng)進(jìn)行35次體育鍛煉。強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度常以心率間接表示。

即最大心率年齡220。時(shí)間:指每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。有效鍛煉時(shí)間為2060分鐘。如果以最大心率的80%運(yùn)動(dòng)，只需要2030分鐘，而以最大心率的60%運(yùn)動(dòng)，則需要4060分鐘。2.超負(fù)荷原則超負(fù)荷原則是指在體育鍛煉過程中，身體或特定肌肉受到超過其所能承受的刺激。應(yīng)用超負(fù)荷 原則指導(dǎo)體育鍛煉最重要的因素是從自己的身體素質(zhì)水平和身體承受負(fù)荷能力的實(shí)際出發(fā)。

力量訓(xùn)練生理學(xué)原則是:(1) 超負(fù)荷 原則:力量訓(xùn)練的負(fù)荷要不斷超過平時(shí)的負(fù)荷，包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量和力量訓(xùn)練的頻率。(2)特異性原則:力量訓(xùn)練過程中肌肉活動(dòng)的性質(zhì)和方式與運(yùn)動(dòng)的具體特點(diǎn)不一致，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力和局部肌肉的生理生化特性有不同的影響。因此，發(fā)展肌肉力量的抗阻運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括直接用于完成某項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的所有肌肉群，并盡可能使肌肉活動(dòng)類型、能量代謝類型、肌肉收縮速度和力量相適應(yīng)。

一般情況下，在一個(gè)力量訓(xùn)練課上，先訓(xùn)練大肌肉群，后訓(xùn)練小肌肉群。力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練頻率應(yīng)符合訓(xùn)練計(jì)劃的要求。年度周期計(jì)劃中，力量性體育項(xiàng)目準(zhǔn)備期力量訓(xùn)練量大，訓(xùn)練強(qiáng)度低，以刺激肌肉量增加；在隨后的力量訓(xùn)練期和比賽期，減少力量訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以提高肌肉力量或爆發(fā)力。

(1)，超負(fù)荷原則超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉阻力大于平時(shí)已適應(yīng)的負(fù)荷，稱為超負(fù)荷。當(dāng)肌肉或肌肉群為超負(fù)荷時(shí)，通過對(duì)抗最大阻力或接近最大阻力，可以有效地發(fā)展肌肉力量。超負(fù)荷能極大地刺激肌肉，產(chǎn)生一定的生理適應(yīng)，增加肌肉力量。需要注意的是超負(fù)荷并沒有超過我的最大負(fù)載能力，而是意味著這個(gè)負(fù)載要超過通常的一般負(fù)載電阻。或者超過你過去已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。

此時(shí)，如果不把訓(xùn)練負(fù)荷增加到超負(fù)荷的新水平，就不會(huì)增加力量。只有逐漸增加負(fù)荷到超負(fù)荷才能不斷提高訓(xùn)練效果。在力量訓(xùn)練中，如何確定負(fù)荷，何時(shí)增加負(fù)荷，是人們經(jīng)常關(guān)心的問題。福克斯指出:以8RM負(fù)荷為例，當(dāng)8RM負(fù)荷隨著力量的增加逐漸變?yōu)榭芍貜?fù)8次以上，直到訓(xùn)練者可以重復(fù)8RM負(fù)荷12次，即負(fù)荷變?yōu)?2RM時(shí)，就要考慮增加訓(xùn)練負(fù)荷了。

健身原則及注意事項(xiàng)健身原則及注意事項(xiàng)，適當(dāng)?shù)慕∩砜梢宰屛覀兊纳眢w更加健康強(qiáng)壯，但是健身也是需要循序漸進(jìn)的，健身不可能一蹴而就。下面給大家分享一下健身原則的相關(guān)內(nèi)容和注意事項(xiàng)。健身原則及注意事項(xiàng)1。運(yùn)動(dòng)周期問題(避免過度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)肌肉和身體造成傷害)1。休息原則:用運(yùn)動(dòng)部位休息(胸、腹、腰、臂、腿等。)為單位，并以身體反饋為衡量標(biāo)準(zhǔn)(鍛煉是因?yàn)槊總€(gè)人的身體)

(我們運(yùn)動(dòng)的過程就是在身體與外界的對(duì)抗中尋找平衡的過程。隨著外部對(duì)抗的增加，我們實(shí)際上也在成長(zhǎng)。)第二，關(guān)于營(yíng)養(yǎng)問題，1。不要空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)吃少量富含碳水化合物的食物(面包)。2.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃東西:一般需要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。劇烈運(yùn)動(dòng)后可以自己感受，休息一段時(shí)間后會(huì)感到空虛。3.運(yùn)動(dòng)后，適量攝入蛋白質(zhì)和維生素(蔬菜和水果)。

增加爆發(fā)力和持久性。要知道對(duì)于職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練并沒有太大的作用，因?yàn)橐氡葎e人強(qiáng)，只能付出更多，這些東西是建立在天賦平等的基礎(chǔ)上的。如果你說(shuō)天賦不對(duì)等，那只能說(shuō)你付出再多，也不一定能達(dá)到那些超級(jí)巨頭，天賦和后天的努力可以造就超級(jí)巨人，就像易建聯(lián)和郭一樣。他們真的很努力，但是說(shuō)實(shí)話，因?yàn)樘熨x的原因，他們一輩子都達(dá)不到恩比德濃眉的水平，如果說(shuō)在微風(fēng)習(xí)習(xí)的情況下，訓(xùn)練的亮度可以增加一個(gè)人的戰(zhàn)斗力，比如易建聯(lián)和周琦都是在各自的領(lǐng)域里能吃苦的，他們的高度也是不一樣的。周琦的三分球投籃速度和射程都不能和易建聯(lián)比，易建聯(lián)和周琦的身體對(duì)抗也可以做到，這是訓(xùn)練的結(jié)果，韋德的爆發(fā)力核心力量不是。