怎樣學(xué)蛙泳，如何學(xué)蛙泳時(shí)不嗆水

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-23 08:28:42 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，如何學(xué)蛙泳時(shí)不嗆水

嗆水不是你動(dòng)作的問(wèn)題是你的氣息永遠(yuǎn)不要用鼻子吸氣！！這是不嗆水的唯一方法盡量放松肩膀讓身體自然浮在水面上記住！一定要放松！這樣自然的用嘴吐水就會(huì)很自如的^^ 至于蹬你想象你是卓別林卓別里怎么走路的？對(duì)了！兩腳打開(kāi)180度這樣以你的身體所在的平面蹬出去可獲得最大的動(dòng)力 ------------------------------------------------------------ 學(xué)蛙泳竅門(mén)：手－－向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開(kāi)，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)（水太淺找不到感覺(jué)）。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺(jué)后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來(lái)。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼?lái)不急哈氣。但是姿勢(shì)對(duì)了，多練習(xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。參考資料：我的經(jīng)驗(yàn)及《游泳絕招》

這個(gè)不難，你先在水里放松下來(lái)，不要怕水，放松了之后可以學(xué)漂在水里了，漂的時(shí)候也要注意全身的放松，否則漂不起來(lái)，然后再學(xué)蛙泳就簡(jiǎn)單了。對(duì)于放松身體，可以采用“玩水”的辦法，在水里別緊張，有點(diǎn)緊張的人可以從低頭入水，在快速抬頭起來(lái)（注意閉氣）這種辦法，特別緊張的人（尤其像中老人）要從在淺水區(qū)把著邊走動(dòng)開(kāi)始，慢慢練，不著急。其實(shí)你可以采取任何方法，別緊張就行。還有一點(diǎn)就是要注意別再水里張嘴，要不肯定嗆水。這個(gè)需要你多游泳，就練出來(lái)了。其實(shí)學(xué)游泳沒(méi)有不嗆水的，都是在嗆水中成熟嘛！呵呵，多游你會(huì)找到適合自己的方法的，祝你成功~~~

如何學(xué)蛙泳時(shí)不嗆水

2，初學(xué)蛙泳的具體步驟

初學(xué)蛙泳的具體步驟如下：1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：可以選擇池邊、高臺(tái)跳躍（建議專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。2、外劃抓水：雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，殊不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。3、內(nèi)劃收手：收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里。4、雙臂前伸：繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水。5、繼續(xù)滑行：雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

初學(xué)蛙泳的具體步驟

3，學(xué)習(xí)游泳的最好的方法是什么

1、先拿臉盆裝滿(mǎn)水，練習(xí)閉氣，心里默數(shù)數(shù)，直到受不了才換氣，逐步挑戰(zhàn)自己的極限，一是消除對(duì)水的恐懼感，二是為入池學(xué)習(xí)游泳找浮感。入池前先觀摩一下會(huì)游泳的游泳，可以為自己練習(xí)時(shí)奠定心理基礎(chǔ)。2、在淺水池找浮感，深吸一口氣，閉氣團(tuán)身入水，雖然感覺(jué)下沉，但瞬間慢慢會(huì)從水下向上浮起來(lái)，面部在水里千萬(wàn)別吸氣，否則會(huì)嗆水，但嘴巴可以向外慢慢吐水，即呼氣。3、找到浮感后，把團(tuán)身變成四肢自由伸展，在水里有移動(dòng)的感覺(jué)了，就可以進(jìn)行伸手、勾腳蹬水夾腿、身體平直漂一會(huì)、收手后收腿的動(dòng)作，這就是閉氣練蛙泳的動(dòng)作，熟練之后就可進(jìn)行抬頭換氣。先學(xué)蛙泳，這是基礎(chǔ)，練習(xí)期間，自己一定要有安全保障，一是水要淺能站立起來(lái)，二是找個(gè)會(huì)游泳的人看到點(diǎn)，預(yù)防意外，順便還可以指導(dǎo)一下。

勇氣是必不可少的,如果你什么事都無(wú)法去面對(duì)的話(huà),那么你一輩子都這樣懦弱下去.我是有學(xué)過(guò)游泳的我有經(jīng)驗(yàn)的當(dāng)時(shí)我也是怕但是我克服了恐懼我現(xiàn)可是一個(gè)游泳高手哦! 記主要 "勇氣"

經(jīng)常去游泳池了，然后搶上幾口水就行了

學(xué)游泳狠簡(jiǎn)單一種是自學(xué) 也就是說(shuō)經(jīng)常泡在水里時(shí)間長(zhǎng)了就自己悟出來(lái)了時(shí)間比較久但還是要看你個(gè)人的悟性成人要先學(xué)蛙泳教學(xué)步驟--閉氣漂浮于水面上--蛙泳腿蹬腿的練習(xí)--蛙泳腿和呼吸的配合--蛙泳手臂的練習(xí)--蛙泳手臂和呼吸的配合--蛙泳手臂蹬腿和呼吸的配合--學(xué)成在一種比較安全又快速的方法就是找一個(gè)私人教練教你大概要6到8堂課學(xué)會(huì) 如果悟性高的也有4 5節(jié)課就學(xué)會(huì)的每節(jié)課一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí) 每節(jié)課的價(jià)錢(qián)是80到100塊.假期到了找一個(gè)大班去學(xué)游泳也可以大概也就300塊錢(qián)祝你早日學(xué)成游泳暢游在水的世界之中

不要誤導(dǎo)人家！游泳班確實(shí)是一個(gè)很好的方法，但是我認(rèn)為最重要的應(yīng)該是先看相關(guān)的資料，在地上模擬練習(xí)，之后去泳池里面用腦子（最重要的！切記！游泳是要用腦子的）回想之前的動(dòng)作，（肌肉是有記憶功能的）在水中逐漸感悟那些動(dòng)作，并且分解開(kāi)來(lái)做。千萬(wàn)不要急于求成！我的建議是先要學(xué)會(huì)蛙泳。這個(gè)是最簡(jiǎn)單的泳姿，（PS，對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)選手卻是最需要技巧的，也是最難的！）因?yàn)橹辽倏梢远沤^你在水池中淹死之類(lèi)的悲劇發(fā)生……之后的一點(diǎn)是，看別人怎么游泳也是很重要的（俗稱(chēng)的偷師~~我的自由泳其實(shí)也就是這樣學(xué)來(lái)的，而且我學(xué)自由泳只用了2周都不到的時(shí)間~~哈哈！）看著別人的動(dòng)作，然后模仿，我當(dāng)時(shí)就是跟在一個(gè)游泳教練后面學(xué)的。對(duì)了，最后一點(diǎn)，要模仿一個(gè)動(dòng)作規(guī)范點(diǎn)的……不然學(xué)到變形的動(dòng)作我可不負(fù)責(zé)的哦！

學(xué)習(xí)游泳的最好的方法是什么

4，蛙泳動(dòng)作要領(lǐng) 學(xué)蛙泳簡(jiǎn)要口訣

1、學(xué)好蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵有兩點(diǎn)：蹬腿動(dòng)作，如果蹬腿不到位，就很難向前進(jìn)，腳背一定要勾起來(lái)，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進(jìn)了。 2、手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時(shí)雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時(shí)切勿用手劃水，當(dāng)用手向后劃時(shí)，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類(lèi)推啊！蛙泳配合技術(shù)手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開(kāi)始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。 3、學(xué)蛙泳簡(jiǎn)要口訣：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)。

5，誰(shuí)知道蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)

1、運(yùn)動(dòng)員正在滑行中，身體成水平位置，流線型很好。頭的80％浸入水中，眼睛稍向前看，兩臂伸直，兩手掌稍向外斜，準(zhǔn)備劃水。 2、兩手向兩側(cè)抱水，約在水下20厘米左右，手向兩側(cè)分開(kāi)，劃動(dòng)，勾手腕。此時(shí)開(kāi)始呼氣。 3、手繼續(xù)向兩側(cè)劃水，肘關(guān)節(jié)開(kāi)始稍屈，呼氣逐漸加速。 4、頭開(kāi)始稍微抬起，屈肘關(guān)節(jié)，把肘抬起，臂部轉(zhuǎn)動(dòng)，準(zhǔn)備向內(nèi)收手。 5、當(dāng)兩臂劃至最大寬度時(shí)，屈肘到110度角（即上臂和前臂的夾角）。這時(shí)，肘關(guān)節(jié)已有明顯抬高，繼續(xù)呼氣。 6、頭部上抬，使嘴開(kāi)始露出水面，把最后一口氣呼出。此時(shí)，應(yīng)加速完成最后的呼氣動(dòng)作，以便反射性地加深吸氣。兩手開(kāi)始向里收，完成臂動(dòng)作的最后有效推進(jìn)部分。 7、開(kāi)始吸氣。兩手向下頜方向收，注意兩肘不要?jiǎng)澾^(guò)肩平線。此時(shí)，開(kāi)始屈膝，收腿。 8、吸氣動(dòng)作很快完成，注意要完全張嘴吸氣。吸氣后，嘴要閉上, 以防水進(jìn)到口中。兩手收到下頜處，準(zhǔn)備前伸。此時(shí)前進(jìn)速度下降，兩手、兩腿都處在準(zhǔn)備動(dòng)作階段。繼續(xù)收腿，小腿藏在大腿正面投影后面，以減少收腿產(chǎn)生的阻力。 9、低頭，使頭浸入水中，讓水面在眉毛處，注意不要使頭全沒(méi)入水中。兩手掌向下，肘關(guān)節(jié)伸展，兩臂繼續(xù)前伸。此時(shí)，兩腿收到兩腳將要接近臀部的程度，腳面放松。 10、頭繼續(xù)低下，兩手沿下頜正前方伸出。兩腳很快完成翻腳動(dòng)作，使小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，后蹬開(kāi)始。手前伸接近完成。 11、兩臂前伸動(dòng)作已完成，兩腿正處在蹬水最有力的部位。身體前進(jìn)速度提高。此時(shí)要屏住呼吸，到下次劃臂時(shí)才開(kāi)始第二次呼氣. 12、繼續(xù)勾腳蹬水，蹬夾成弧形路線。兩手伸直，以最小的迎面阻力，向前滑行。 13、兩腿蹬水動(dòng)作已完畢，身體伸直成水平狀態(tài)，此時(shí)，繼續(xù)屏住呼吸，向前滑行一段距離，直到游速慢下來(lái)的時(shí)候，再開(kāi)始做第二次劃水動(dòng)作。蛙泳技術(shù)中，腿的動(dòng)作是掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，在蛙泳教學(xué)中應(yīng)抓住收腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂浮）四個(gè)主要環(huán)節(jié)。即在腿的一次動(dòng)作過(guò)程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要邊貫，滑行中身體要伸展。上述四個(gè)環(huán)節(jié)可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：　　邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。弧形向后蹬夾水，伸直并攏漂一會(huì)。　　在蛙泳的整個(gè)配合教學(xué)中，首先要明確在任何情況下，腿臂配合時(shí)間，都是先臂后腿，臂的動(dòng)作始終先于腿。臂腿動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：　　劃手腿不動(dòng)，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)。　　在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中呼吸是難點(diǎn)，必須貫徹始終。臂和呼吸配合可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：　　低頭伸臂慢吸氣，劃臂抬頭快吸氣。　　蛙泳教學(xué)時(shí)，在動(dòng)作的節(jié)奏上還要強(qiáng)調(diào)，在收腿時(shí)相對(duì)要慢，而蹬腿時(shí)要快。　　在臂部動(dòng)作的教學(xué)中，初學(xué)者易犯劃臂過(guò)大，導(dǎo)致腿臂配合脫節(jié)。教學(xué)中可采用小劃臂的方法，著重體會(huì)劃臂的動(dòng)作和路線。同時(shí)要注意兩臂的前伸滑行動(dòng)作，防止邊伸邊劃。臂部動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：　　分手比肩稍為寬，向內(nèi)旋肘伸前方。兩臂側(cè)下向后劃，伸直并攏漂一會(huì)。

低頭伸臂慢吸氣，劃臂抬頭快吸氣。　　蛙泳教學(xué)時(shí)，在動(dòng)作的節(jié)奏上還要強(qiáng)調(diào)，在收腿時(shí)相對(duì)要慢，而蹬腿時(shí)要快。分手比肩稍為寬，向內(nèi)旋肘伸前方。兩臂側(cè)下向后劃，伸直并攏漂一會(huì)。

后背挺直，要有節(jié)奏，呼吸也要和身體掌握住節(jié)奏。

蹬腿的時(shí)候注意腳部動(dòng)作，腳部是外翻的，（通俗地說(shuō)你可能好理解一些，就是用腳面去推動(dòng)水，當(dāng)然要把整個(gè)腳面對(duì)準(zhǔn)你前進(jìn)的反方向用力的。）腿部也要用力，慢收快蹬，一定要用力，腿部劃弧要大，蹬腿結(jié)束是兩腿要并攏，這有利于借力滑行。很多學(xué)員退都不并攏，這樣剛用的力蹬出去，力都沒(méi)有充分釋放就被下一個(gè)的收退動(dòng)作把力給抵消掉了。用力的方向要正確，還有手部動(dòng)作也要配合好，才能有的遠(yuǎn)。

6，怎么學(xué)蛙泳

一\\初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢(shì)最美，象美人魚(yú)。仰泳最省體力，適合自救。二\\學(xué)蛙泳竅門(mén)：手－－向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開(kāi)，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)（水太淺找不到感覺(jué)）。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺(jué)后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來(lái)。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。三\\常見(jiàn)問(wèn)題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來(lái)是直的可是游一會(huì)就90度轉(zhuǎn)彎了! 答:姿勢(shì)不對(duì)，用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。 2,哪位老兄給個(gè)換氣的技巧小弟老是嗆水！！！答:初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼?lái)不急哈氣。但是姿勢(shì)對(duì)了，多練習(xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒(méi)有后生蹬水的力，所以只能原地動(dòng)。 4 ,游泳時(shí)手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來(lái)? 答:上面兩個(gè)小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢(shì)。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個(gè)圖是蛙泳的姿勢(shì)。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時(shí)候，雙腳打開(kāi)蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方，此時(shí)是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開(kāi)向下向后劃水，此時(shí)主要是手使力。所以游的時(shí)候基本上感覺(jué)是手腳交替進(jìn)行，而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開(kāi)腳也打開(kāi)，然后手腳同時(shí)并攏，這是不對(duì)的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行。 5,閉氣有什么竅門(mén)嗎？憋久了好象很難受。答:閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn). 六\\小小建議: 沒(méi)有碰到好的老師，一個(gè)人在水里瞎折騰，是很難很難學(xué)會(huì)的。所以請(qǐng)一個(gè)好的教練，掌握方法很重要。如何最快的學(xué)會(huì)游泳？有什么經(jīng)驗(yàn)? 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) （1）泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) （2）捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。（3）雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。（4）當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上，肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。（5）當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。（6）頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。（7）當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開(kāi)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，回腿動(dòng)作開(kāi)始。（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。（9）回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。（10）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開(kāi)始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。（11）雙足推向后并開(kāi)始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始。（12）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺(jué)速度減慢，另一劃臂循環(huán)開(kāi)始。

7，正確蛙泳的姿勢(shì)

蛙泳教學(xué) 蛙泳技術(shù)比較復(fù)雜。因?yàn)椋苡窘虒W(xué)中要抓基本技術(shù)，其中腿是基礎(chǔ)。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進(jìn)行。腿部動(dòng)作：陸上模仿練習(xí)：（1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)，做蛙泳腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動(dòng)作，先按口令分解練習(xí)再過(guò)渡到完整連貫動(dòng)作。要求如下：收——大腿帶小腿，邊收邊分翻——向外翻腳，蹬水面對(duì)準(zhǔn)水，膝稍?xún)?nèi)壓蹬夾——向后弧形蹬夾水停——兩腿并攏伸直放松，漂片刻要求初學(xué)者先用眼睛看腿部動(dòng)作是否正確。一般初學(xué)者對(duì)翻腳動(dòng)作很不習(xí)慣，因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作，體會(huì)翻腳時(shí) 的肌肉感覺(jué)，動(dòng)作基本正確后，在要求閉眼，邊想動(dòng)做要點(diǎn)邊做模仿動(dòng)這作。（2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作先分解做，在連貫起來(lái)做腿的完整動(dòng)作，要求邊想動(dòng)做，亦可由同伴幫助體會(huì)和糾正動(dòng)作重點(diǎn)體會(huì)翻腳和蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏。水中練習(xí)：（1）固定支撐做蛙泳腿部練習(xí)：手支撐物，身體平臥浮于水中，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)兩腿放松伸直并攏、做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作，先分解再連貫起來(lái)做。要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)：軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之內(nèi) 翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，腳心朝天蹬夾——向后弧形蹬夾要連貫，速度相對(duì)要快停——并攏伸直漂一會(huì)兒，當(dāng)兩腳上浮后再做下一個(gè)收腿動(dòng)作 <以上練習(xí)也可做雙人練習(xí)> （2）蛙泳腿和呼吸練習(xí)：腿部練習(xí)基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習(xí)，當(dāng)?shù)艎A結(jié)束兩腿伸直時(shí)抬頭呼氣，隨后低頭沒(méi)入水中閉氣在收腿。此練習(xí)即練腿又練呼吸，應(yīng)反復(fù)多練。（3）滑行做蛙泳練習(xí)：蹬邊（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時(shí)間要長(zhǎng)一些注意蹬腿效果的動(dòng)作節(jié)奏。（4）游動(dòng)支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動(dòng)作，以后可以加上呼吸動(dòng)作。手臂動(dòng)作與呼吸配合：陸上模仿練習(xí)：站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動(dòng)作。要求劃水時(shí)掌心向外側(cè)下方，內(nèi)收時(shí)，用力壓模水。基本掌握臂的動(dòng)作后，即可配合早呼吸。開(kāi)始劃水時(shí)抬頭吸氣，伸臂時(shí)，低頭閉氣及呼氣。水中練習(xí)：（1）站立水中劃臂：兩腳開(kāi)立站于齊胸深水里上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動(dòng)的小劃臂練習(xí)。劃水時(shí)，體會(huì) 水對(duì)手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會(huì)劃水路線。（2）俯臥滑行小劃臂練習(xí) （3）臂和呼吸配合：臂的動(dòng)作同上，由走動(dòng)到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開(kāi)始抬頭呼氣（早呼氣）或劃水結(jié)束時(shí)抬頭吸氣（晚吸氣）完整動(dòng)作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。 2.臂和腿分連貫配合：在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，過(guò)渡到劃水腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一會(huì)兒的連貫配合，配合游時(shí)要注意節(jié)奏，先伸臂在蹬夾腿而后漂一會(huì)兒（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加抬頭動(dòng)作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過(guò)渡到臂和腿配合一次，吸氣一次。開(kāi)始時(shí)可重復(fù)游較短距離，逐漸加長(zhǎng)距離。蛙泳教法提示： 1.蛙泳腿部教學(xué)關(guān)鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節(jié)奏。練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)翻腳時(shí)的肌肉感覺(jué)整個(gè)腿部動(dòng)作要以連貫的完整動(dòng)作為主，避免在收、翻、蹬夾動(dòng)作過(guò)程中產(chǎn)生停頓的不良現(xiàn)象，但在蹬夾腿后要強(qiáng)調(diào)并腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標(biāo) 準(zhǔn)，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠(yuǎn)者效果好。 2.兩臂動(dòng)作：開(kāi)始強(qiáng)調(diào)小劃臂，由手掌劃水過(guò)渡到小臂參加劃水。動(dòng)作有利于體會(huì)和掌握高肘劃水并可逐漸增就加手臂的“對(duì)水感”，而大劃臂往往會(huì)破壞手臂的“對(duì)水感”和腿配合的節(jié)奏，總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學(xué)者可學(xué)早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學(xué)者的呼吸，要強(qiáng)調(diào)呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時(shí)機(jī)。 3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過(guò)渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在動(dòng)作節(jié)奏不亂的情況下增長(zhǎng)距離游。要求初學(xué)者在游動(dòng)中突破呼吸關(guān)，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)并能不斷改進(jìn)動(dòng)作。 5.蛙泳教學(xué)中可結(jié)合進(jìn)行踩水教學(xué)，因兩者動(dòng)作有相似之處，可相互進(jìn)行，也有利于確保安全。參考資料：蛙泳教學(xué)

8，蛙泳的基本步驟和動(dòng)作要領(lǐng)是

　　學(xué)蛙泳,首先要學(xué)會(huì)在水中憋氣,下面開(kāi)始講步驟了::.開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。　　2.抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略?xún)?nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。　　3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。　　4.收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過(guò)大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜。在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。　　5.伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下方，同時(shí)向前伸出。快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象。　　總之。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過(guò)程。　　總觀以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動(dòng)。劃水力量開(kāi)始時(shí)較小。到劃水主要階段時(shí)逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過(guò)程的前部計(jì)．注意以時(shí)關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過(guò)兩肩側(cè)的延長(zhǎng)孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強(qiáng)有力的蹬水，使動(dòng)作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。　　蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng) 　　蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵有兩點(diǎn)：　　1.瞪腿動(dòng)作，如果瞪腿不到位，就很難向前進(jìn)，腳背一定要勾起來(lái)，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進(jìn)了。　　2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時(shí)雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時(shí)切勿用手劃水，當(dāng)用手向后劃時(shí)，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類(lèi)推啊！　　蛙泳配合技術(shù) 　　手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開(kāi)始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。　　在蛙泳的游進(jìn)過(guò)程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。　　蛙泳換氣小知識(shí) 　　1、在蛙泳完整配合練習(xí)時(shí)，兩臂開(kāi)始做動(dòng)作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對(duì)于初學(xué)者來(lái)講具有非常重要的意義。此時(shí)(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時(shí)，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完成吸氣過(guò)程。這樣，對(duì)初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過(guò)程。反之，此時(shí)若身體位置相對(duì)較低時(shí)，口部露出水面時(shí)所需的時(shí)間就較長(zhǎng)，那么，口部在水面上停留的時(shí)間也就會(huì)相應(yīng)地減少。這樣，對(duì)初學(xué)者的心理上從吸氣動(dòng)作的完成上均會(huì)產(chǎn)生不利的影響。　　2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強(qiáng)調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動(dòng)作。”據(jù)有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時(shí)的比重約為0．96至O．99，呼氣時(shí)增至1.02至1.05。因此，滑行時(shí)閉氣有利于身體上浮，而滑行時(shí)呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動(dòng)作的完成。　　3、對(duì)于初學(xué)游泳者來(lái)講，一般情況下，由于學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限，或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因，教學(xué)中有時(shí)會(huì)在初學(xué)者腿部動(dòng)作掌握得不太熟練時(shí)，為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。此時(shí)，由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時(shí)身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。

9，怎么練習(xí)游泳

游泳最重要的是換氣，不會(huì)換氣您不敢往深水去嗎?練氣功是“鼻吸嘴呼，細(xì)長(zhǎng)勻緩”，游泳就得“嘴吸嘴呼”了，而且“呼”可以在水下進(jìn)行，嘴巴一出水面就吸一大口，跟著就低頭，最大限度的減少腦袋出水時(shí)間，不就省力了嗎。怎么知道什么時(shí)候嘴巴出水了呢?您吹氣呵，從水下吹到水上，一是容易把氣兒吐徹底，二是一出水面阻力減少，感覺(jué)明顯，第三還把嘴周?chē)乃蹈蓛袅耍鼩馔纯臁Ｓ眠@個(gè)竅門(mén)專(zhuān)練換氣，很快就能學(xué)會(huì)，然后就敢去深水，姿勢(shì)關(guān)系不大，“狗刨兒”也是游呵。有的泳友姿勢(shì)不好，游得慢，可是每天都游個(gè)千兒八百的，漓江漂流二十多公里都敢參加，主要就是換氣換順了。氣要是換不夠，越換越短，都缺氧了，還游什么呀! 游泳的用力呢，本來(lái)胳膊細(xì)腿粗，可有的人說(shuō)“腿輕打保持平衡，前進(jìn)主要靠胳膊。”，您瞧，“胳膊擰不過(guò)大腿”嘛，他非擰。還有，應(yīng)該是“大臂帶小臂”、“大腿帶小腿”，才能發(fā)力，可就有人在水里直著胳膊掄、挺著腿兒打，那還不累!再說(shuō)，大腿的肌肉也是后面大，前面小，您啃雞腿就知道啦，可有人卻主張仰泳“腳以往上踢為主”，把有勁兒的大肌肉閑著不使，專(zhuān)使上面那塊小肌肉，“哪壺不開(kāi)提哪壺”，就等著抽筋吧。如果您把肌肉“物盡其用”，做到游泳時(shí)的用力和走路差不多，那不管游什么姿勢(shì)都不容易累，在地上能走多遠(yuǎn)在水里就能游多遠(yuǎn)。不信?帶著腳蹼我能蝶泳一公里，還有余力。游泳的姿勢(shì)呢，關(guān)鍵不就是“減少阻力，增加動(dòng)力”嗎。水花濺老高，肯定阻力大，動(dòng)作過(guò)大了也增加阻力。腦袋起高了也增加阻力，腳沉底兒也增加阻力，……都能改進(jìn)。要改進(jìn)，手腳得分著練，合一塊兒手忙腳亂的上哪兒體會(huì)去?最好是游長(zhǎng)距離以后再來(lái)練，您不是累了嗎，怎么省勁兒，怎么使得上勁兒，這會(huì)兒最容易感受。一旦體會(huì)到了，就好辦了。那每個(gè)動(dòng)作到底該怎么著哇?書(shū)上面有的是，周?chē)叹氁捕嗟煤埽€都是“帶本”的，只要您虛心，不愁沒(méi)人教。這不，過(guò)去我蝶泳起得老高，恨不得肚臍眼兒都快出水面了，那位教練說(shuō)了四個(gè)字兒：“低頭移臂”，使我豁然開(kāi)朗。跳水時(shí)眼鏡兒老翻呢?回答“再勒緊點(diǎn)”，問(wèn)題一下解決。我練了十來(lái)年的蝶泳，進(jìn)步從沒(méi)這么明顯，真是“教練一句話(huà)，勝讀十年書(shū)”呵! 氣換順了，力用對(duì)了，姿勢(shì)正確了，您就能放心暢游，瞅著藍(lán)天、碧水、綠樹(shù)、朝陽(yáng)，天天的“三療”(水療、話(huà)療、音樂(lè)療)，真是“不亦樂(lè)乎”，要不這幫人身體都這么棒呢!

一、先確定你要學(xué)習(xí)哪種泳姿，建議你從蛙泳到自由泳停止或者再繼續(xù)練其它的；二、在陸地上練習(xí)陸地動(dòng)作，有時(shí)候需要趴著的時(shí)候，可以找個(gè)墊子，或者在床上（一兩天）；三、練習(xí)憋氣或者稱(chēng)之為換氣（幾分鐘到幾小時(shí)）；四、下水，先抱泳圈下水，動(dòng)作熟練后扔掉泳圈（一個(gè)星期左右）；五、找個(gè)有游泳常識(shí)的人來(lái)糾正你的動(dòng)作（多次）；六、如果你確定要練速度的話(huà)，就不停的用正確動(dòng)作沖刺吧，魔鬼式的那種，我從不會(huì)到國(guó)家中級(jí)教練水平，一共用了一個(gè)月多點(diǎn)的時(shí)間。一\\初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢(shì)最美，象美人魚(yú)。仰泳最省體力，適合自救。二\\學(xué)蛙泳竅門(mén)：手－－向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開(kāi)，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)（水太淺找不到感覺(jué)）。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺(jué)后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來(lái)。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。三\\常見(jiàn)問(wèn)題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來(lái)是直的可是游一會(huì)就90度轉(zhuǎn)彎了! 答:姿勢(shì)不對(duì)，用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成s形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。 2,哪位老兄給個(gè)換氣的技巧小弟老是嗆水！！！答:初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水里嘴“o”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼?lái)不急哈氣。但是姿勢(shì)對(duì)了，多練習(xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒(méi)有后生蹬水的力，所以只能原地動(dòng)。 4 ,游泳時(shí)手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來(lái)? 答:上面兩個(gè)小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢(shì)。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個(gè)圖是蛙泳的姿勢(shì)。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時(shí)候，雙腳打開(kāi)蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方，此時(shí)是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開(kāi)向下向后劃水，此時(shí)主要是手使力。所以游的時(shí)候基本上感覺(jué)是手腳交替進(jìn)行，而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開(kāi)腳也打開(kāi)，然后手腳同時(shí)并攏，這是不對(duì)的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行。 5,閉氣有什么竅門(mén)嗎？憋久了好象很難受。答:閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn). 六\\小小建議: 沒(méi)有碰到好的老師，一個(gè)人在水里瞎折騰，是很難很難學(xué)會(huì)的。所以請(qǐng)一個(gè)好的教練，掌握方法很重要。

10，學(xué)游泳的步驟是什么 怎樣才能學(xué)會(huì)游泳呢

學(xué)游泳的步驟如下：1、水中行走。這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法。（1）兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。（2）一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。（3）不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對(duì)稱(chēng)劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。2、學(xué)會(huì)呼吸。不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。（1）站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。（2）熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。3、漂浮練習(xí)。學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對(duì)水的恐懼心理。（1）抱膝漂浮練習(xí)。兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。（2）展體漂浮練習(xí)。兩腳開(kāi)立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開(kāi)，要求全身放松，身體充分展開(kāi)。站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。（3）滑行漂浮練習(xí)。蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì)，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。擴(kuò)展資料：游泳注意事項(xiàng)1、必須在家長(zhǎng)（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問(wèn)題，如果你的同伴不是家長(zhǎng)（成年人），在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無(wú)力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿(mǎn)身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。5、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來(lái)說(shuō)，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。參考資料：搜狗百科-游泳

1. 要敢于邁出第一步：如果上周四不邁出這第一步，很可能以后也不會(huì)邁出。所以大家如果碰到了合適的提升自己機(jī)會(huì)，一定要勇敢邁出第一步。 2. 要理性思維。有些人在做一件事時(shí)會(huì)害怕，這是因?yàn)槿狈?理想思維。我在第一次下水時(shí)是這樣理性思維的：在游泳池里要比真正落水安全得多，如果在游泳池都不敢下水，那真正落水怎么辦？落水后最糟糕的情況是什么？是沉底，但我在游泳池的淺水區(qū)，就算沉底，只要一站起來(lái)就沒(méi)事了。除了沉底外，其它情況沒(méi)有更可怕的了。正是因?yàn)橛辛诉@種理性思維，我在游泳池里第一次下水時(shí)，雖然一些意外情況如耳朵進(jìn)水讓我恐懼，但很快都克服了，并開(kāi)始享受學(xué)習(xí)游泳的樂(lè)趣。我還碰到了下了十多次游泳池但還是不敢把頭浸入水里，只敢用手扶著泳池邊的人。這種人如果能這樣想：我來(lái)游泳池的目的就是為了學(xué)會(huì)游泳，如果我總是這樣，是永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳的，只要能戰(zhàn)勝恐懼，就學(xué)會(huì)了一半！ 3.目標(biāo)和手段明確。我游泳的目標(biāo)很明確：在游泳的開(kāi)始階段是訓(xùn)練自己就是意外落水也不會(huì)被淹死，中級(jí)階段才是健身。于是我有針對(duì)性進(jìn)行練習(xí)。針對(duì)真實(shí)落水時(shí)往往沒(méi)有漂浮裝置的情形，我一開(kāi)始就不使用救生圈等漂浮裝置進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫@樣練，雖然在游泳池有救生圈不會(huì)被淹死，如果真落水時(shí)還是要被淹死；針對(duì) 真實(shí)落水后只有依靠自己的力量浮起來(lái)并換氣才能不被淹死，我就專(zhuān)門(mén)練習(xí)如何能漂浮和換氣。在我明確的目標(biāo)下，雖然沒(méi)人陪伴和教我，單憑自己練習(xí)，也只用了三次就能夠橫渡深水池了，初步實(shí) 現(xiàn)了落水后短時(shí)間內(nèi)不會(huì)被淹死的目標(biāo)。 4. 克服拖延。拖延其實(shí)是一種懦弱。有很多初學(xué)者不敢進(jìn)一步任自己漂浮而只敢抓著池邊，他們是在想“再過(guò)幾次，我在松手”，其實(shí)越是這么想，膽子會(huì)變得越小，就更要拖延。所以我第一次就沒(méi)有借助任何扶手，我就直接狠下心來(lái)讓自己自由漂浮，這樣只用了10分鐘，我就學(xué)會(huì)了很多人10天也學(xué)不會(huì)的漂浮。當(dāng)你要拖延時(shí)，你可以想，“在我真正落水時(shí)是不可能有時(shí)間拖延的”，也許能有助于你速戰(zhàn)速?zèng)Q。

其實(shí)游泳是一個(gè)特別時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，然后怎樣才能學(xué)會(huì)游泳，這主要就要看你師傅的功力了，我們都知道一般你學(xué)一樣?xùn)|西總是會(huì)有一個(gè)人教你的。有些人學(xué)游泳是他的爸爸媽媽教會(huì)她，有些人學(xué)游泳是他的同學(xué)交給他，有些人學(xué)會(huì)游泳是他交錢(qián)，然后雇了一個(gè)教練才學(xué)會(huì)的。其實(shí)學(xué)習(xí)游泳的途徑非常多，你可以去像自己的爸爸媽媽學(xué)習(xí)，也可以向自己的同學(xué)請(qǐng)教，也可以通過(guò)朋友，然后學(xué)會(huì)游泳，當(dāng)然也可以去報(bào)一個(gè)輔導(dǎo)班，然后通過(guò)教練的指導(dǎo)，最終將這個(gè)游泳者求生技能學(xué)會(huì)。我覺(jué)得想要學(xué)會(huì)游泳。首先你必須不能怕水，這個(gè)時(shí)候你可以先在家里面的臉盆里面先練習(xí)一下，然后學(xué)會(huì)了憋氣，然后就有可能不怕水了，然后到了水里的時(shí)候，我們可以先從簡(jiǎn)單的漂浮練起來(lái)，然后慢慢的將自己的水感培養(yǎng)好了之后，再可以進(jìn)行下一步的學(xué)習(xí)，一般都是從蛙泳學(xué)起來(lái)，如果學(xué)會(huì)了蛙泳之后，你就可以游得特別遠(yuǎn)的時(shí)間特別的長(zhǎng)。我們都知道其實(shí)花泳是非常簡(jiǎn)單，但是你要想有更加專(zhuān)業(yè)的話(huà)，你還是去向教練請(qǐng)教一下是比較好的，當(dāng)然也可以通過(guò)一些視頻網(wǎng)站上面的一些學(xué)習(xí)也是可以的。

先在岸上練習(xí)打腿，劃水，用臉盆練換氣，再用一種特制泡沫板（體育用品店都有）在水中練習(xí)以上動(dòng)作，熟練后把三個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái)就可以了，一個(gè)暑假完全可以學(xué)會(huì)。一定要去正規(guī)游泳館，以保障安全

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怎樣學(xué)蛙泳，如何學(xué)蛙泳時(shí)不嗆水

1，如何學(xué)蛙泳時(shí)不嗆水

2，初學(xué)蛙泳的具體步驟

3，學(xué)習(xí)游泳的最好的方法是什么

4，蛙泳動(dòng)作要領(lǐng) 學(xué)蛙泳簡(jiǎn)要口訣

5，誰(shuí)知道蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)

6，怎么學(xué)蛙泳

7，正確蛙泳的姿勢(shì)

8，蛙泳的基本步驟和動(dòng)作要領(lǐng)是

9，怎么練習(xí)游泳

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