早餐:窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1個鹵蛋、豆腐乳中餐:米飯、茄子末、鴨海帶湯,晚上8點以后不要吃東西，少喝水,晚上生吃黃瓜或西紅柿,早上吃豆漿和雞蛋,中餐:米飯、蘑菇白菜、糖醋帶魚、絲瓜湯,反正一句話:早上不能吃甜食和面食，中午吃肉不能吃米飯和面食，晚上吃黃瓜不能吃米飯和面食,中午吃肉，但要瘦,但是記住中午吃肉的時候千萬不要吃米飯。
中午吃肉，但要瘦。魚、牛、羊、鴨、雞是最好的肉。豬蹄瘦肉！但是記住中午吃肉的時候千萬不要吃米飯。晚上生吃黃瓜或西紅柿。晚上8點以后不要吃東西，少喝水！早上吃豆漿和雞蛋。反正一句話:早上不能吃甜食和面食，中午吃肉不能吃米飯和面食，晚上吃黃瓜不能吃米飯和面食。我保證你一個月會瘦20斤。
早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、1個荷包蛋、咸菜。中餐:米飯、蘑菇白菜、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥，大白菜豬肉包子，蝦皮冬瓜。早餐:窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1個鹵蛋、豆腐乳中餐:米飯、茄子末、鴨海帶湯。晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包、青椒絲。早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、咸鴨蛋(半個)。中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、炒青豆、雞蛋湯。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。
3、 中午吃什么食物好?葷素搭配，紅綠都有。魚蝦、雞鴨是肉類蔬菜的首選，其次是豬肉、牛羊肉，可以減少脂肪的攝入；蔬菜要補充綠葉和新鮮蔬菜，顏色越綠，維生素越豐富。小青菜、油麥菜、空心菜都是便宜的選擇，既有綠色又有紅色，是指除了綠色蔬菜外，還可以吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅辣椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，可以有效提高人體的抗氧化能力，提振精神。注意:保證每天攝入500克蔬菜，200克左右水果，這是健康午餐的充分保證。
