所有人都知道想要瘦肚子一定離不開靠譜的運(yùn)動(dòng)，瘦肚子需要運(yùn)動(dòng)，很多人偏向用“仰臥起坐”來瘦肚子，覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部的燃脂作用非常棒，其實(shí)它也沒有那樣神奇。如果你是體脂率比較高，肚子上脂肪多的話，想要在一周內(nèi)瘦肚子恨困難，但是通過控制飲食完全可以出一點(diǎn)效果的；如果你體脂率比較低，但是階段性飲食導(dǎo)致肚子肉變多，這個(gè)瘦起來很快。
1、怎么瘦肚子最快最有效？
光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣，其實(shí)不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會(huì)只胖肚子，只不過肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。看起來肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，
“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時(shí)候，身為主人的你，就真的得減脂了。可以從兩方面來進(jìn)行：飲食 運(yùn)動(dòng)，飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量，可以將主食的量減少1/3，將細(xì)糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會(huì)事倍功半，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。
雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因?yàn)槔锩娴纳攀忱w維能夠增加腸胃蠕動(dòng)，加快新城代謝，總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果。
2、瘦肚子有沒有什么比較快的方法？
肚子應(yīng)該是最難瘦的部位之一了！！！如果你是體脂率比較高，肚子上脂肪多的話，想要在一周內(nèi)瘦肚子恨困難，但是通過控制飲食完全可以出一點(diǎn)效果的；如果你體脂率比較低，但是階段性飲食導(dǎo)致肚子肉變多，這個(gè)瘦起來很快，我體脂率大概18%的樣子，肚子上基本沒有肉，分享一下個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助到你哦~
