2.跳起距離地面至少20到25厘米,2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上,如果對你來說容易，可以跳到25-30cm,縱跳觸高的技術是重心垂直，頭不看斜上方，看正上方，有助于平衡，腳上受力是由后向前,觸高是一項測試原地起跳后下肢彈跳能力的測量和競賽活動,水平跳轉1。
水平跳轉1。開始時，蹲至1/4位置，雙手放在前面。2.跳起距離地面至少20到25厘米。如果對你來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，你需要把手放在背后。落地的時候，完成一次。4.先找一個臺階或者一本書墊住腳，然后把腳趾放在上面就可以了，腳后跟不允許碰到地面或者墊子。5.抬起你的腳趾到最高點。6.慢慢放下，完成一組。1.找一把椅子，把一只腳放在上面，做成90度。2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
縱跳觸高的技術是重心垂直，頭不看斜上方，看正上方，有助于平衡，腳上受力是由后向前。垂直跳，摸到重心的高度是關鍵，所以不要斜上方看，最好是正上方看，有助于平衡。不要蹲得太低，腳上的力是從后向前的。尋找散發原力的感覺。真正的力量發出去之后，感覺不到腳在空中，腰也不能太放松。確保原力能夠完全作用于你的身體。觸高是一項測試原地起跳后下肢彈跳能力的測量和競賽活動。一般以單手觸及最高點為準進行測量或比賽。摸高度，也就是說跳起來摸你想摸的目標，有助于青少年長高。豎著摸高分，摸助跑高度。垂直觸高一般是測試運動員的籃板球力量和蓋帽能力，助跑觸高是測試運動員的扣籃能力，觀賞性更強。
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