平靜均勻地呼吸,體會:每一個動作都要有一個想法，就是一呼一吸，氣在頸部流動,然后用頸部的力量慢慢向后傾斜，傾斜到最大后保持一個完整的呼吸過程,姿勢:雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，眼睛直視前方，閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松,給你介紹一套比較簡單實用的頸椎操,首先全身放松。
首先全身放松。平靜均勻地呼吸。然后用頸部的力量慢慢向后傾斜，傾斜到最大后保持一個完整的呼吸過程。然后往前走，往前走到最大后保持一個完整的呼吸。然后用呼吸的空氣慢慢豎起你的頭和脖子。然后慢慢向左彎曲到最大，保持完整的呼吸。然后回來，慢慢向右彎曲到最大，保持完整的呼吸。然后再回來。這是一個完整的過程。每次做3個過程，每天3次。體會:每一個動作都要有一個想法，就是一呼一吸，氣在頸部流動。
給你介紹一套比較簡單實用的頸椎操。可以試試，希望對你有幫助。姿勢:雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，眼睛直視前方，閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松。1.身體前傾后仰:慢慢把頭抬起到最大限度，慢慢低頭，直到下巴碰到胸部，呈弓形。重置它，并連續(xù)做三次。2.左右搖頭:向左搖頭為最大幅度，向右搖頭為最大幅度，復位。向左低頭最大，向右低頭最大，復位。3.左右看:頭向左45°，慢慢抬起頭到最大范圍，眼睛向上看左上方，慢慢低下頭到最大范圍，眼睛向下看左下方(閉上眼睛)，復位。向頭部右側(cè)45°，慢慢抬起頭至最大范圍，雙眼向上看右上方，慢慢低下頭至最大范圍，雙眼閉上向下看右下方，復位。4.搖頭:以最大幅度順時針慢慢轉(zhuǎn)動頭部3次，復位，再以最大幅度逆時針慢慢轉(zhuǎn)動3次，復位。5.擠頭聳肩:頭向下縮，肩膀向上聳，上肢屈曲，肘部用力伸展到最大限度。轉(zhuǎn)圈三圈，復位，憋住。
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