不計(jì)算卡路里，包括進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)，可不可以減肥。忘記卡路里，重新感知身體發(fā)出的信號(hào)，這樣我們才能徹底減肥，“卡路里”這個(gè)熱量理論，幾乎成了減肥界不容置疑的金科玉律了，食物卡路里和運(yùn)動(dòng)的卡路里都只是一個(gè)參考，它并不準(zhǔn)確，另一種是過于單一，比如吃水果減肥、吃蔬菜減肥，完全沒有蛋白質(zhì)和脂肪。

1、一天吃多少卡路里算減肥？

對(duì)于能有效減脂的飲食，熱量(卡路里)是一方面，另一方面也很重要，飲食的結(jié)構(gòu)，也就是碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪的攝入量。首先，多少熱量的攝入才可以達(dá)到減脂的目的并且不會(huì)對(duì)身體平衡造成過大的破壞，那就是基礎(chǔ)代謝，這個(gè)數(shù)值是有效的目標(biāo)。每個(gè)人因?yàn)樯砀摺Ⅲw重、體型、肌肉成分各異，造成基礎(chǔ)代謝也不盡相同，可以通過公式計(jì)算，也可以通過體測(cè)儀，

計(jì)算出的結(jié)果，是你一天的攝入熱量底線，這是靜息代謝率，也就是身體在非活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量。人還有行為代謝呢，比如走路、運(yùn)動(dòng)、爬樓梯等這都是會(huì)產(chǎn)生消耗的，所以在基礎(chǔ)代謝范圍之上多攝入一些(具體看活動(dòng)的強(qiáng)度)也在合理范圍之內(nèi)，多出基礎(chǔ)代謝過高并消耗太少會(huì)導(dǎo)致肥胖，其實(shí)我們的基礎(chǔ)代謝數(shù)值并不會(huì)要求吃特別多，更不可能隨心所欲，所以減脂還是需要適度的“節(jié)食”，也就是節(jié)掉嘴饞、過多高熱量的那部分。

再者，飲食的結(jié)構(gòu)在減脂中的地位同熱量同樣重要，正常飲食需要碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大種宏觀營(yíng)養(yǎng)素，其中碳水化合物(淀粉、纖維、糖)占據(jù)45-55％，蛋白質(zhì)(禽、蛋、奶、豆)占據(jù)30-35％，脂肪占據(jù)20％左右時(shí)比較合理的范圍。現(xiàn)實(shí)中容易發(fā)胖的結(jié)構(gòu)往往碳水和脂肪過于多，雖然蛋白質(zhì)不容易發(fā)胖，但是蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)會(huì)常伴隨高脂肪，

另一種是過于單一，比如吃水果減肥、吃蔬菜減肥，完全沒有蛋白質(zhì)和脂肪。所以，飲食結(jié)構(gòu)失衡是最常見的現(xiàn)象，如何在生活中掌握這些理論？把握飲食結(jié)構(gòu)和熱量是比較麻煩且復(fù)雜的事情，即便通過軟件去控制，也需要電子秤去稱再通過軟件去計(jì)算，并且中餐有很多種類稱起來也相對(duì)麻煩。有兩個(gè)比較直觀且簡(jiǎn)單的法子：①把整頓的飲食想成是一個(gè)整體，主食(米面、粗糧、薯類、玉米、芋頭、蓮藕、南瓜、山藥)在整體中占據(jù)四分之一，蛋白質(zhì)(瘦肉、奶、大豆、蛋)占據(jù)四分之一，蔬菜(除了淀粉類之外)占據(jù)二分之一，

2、減肥可以不計(jì)算卡路里嗎？可不可以根據(jù)感覺來進(jìn)食？

這真是一個(gè)好問題！非常好的一個(gè)問題！我相信很多人也有這樣的疑問或者說是需求：不計(jì)算卡路里，包括進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)，可不可以減肥？我可以肯定的告訴大家：可以！并且如果要徹底的減肥，是必須要忘記卡路里，和食物建立更加和諧的關(guān)系的。1、減肥的理論其實(shí)就是“能量守恒定律”，但是實(shí)現(xiàn)的途徑絕不僅僅是計(jì)算卡路里，我們常說的“熱量差”理論，其實(shí)也是一種能量守恒。

當(dāng)攝入的熱量