人體吃什么食物來補充色氨酸含有什么食物色氨酸？哪些食物富含氨基酸？小米含色氨酸最多，每100 g含色氨酸202mg，其色氨酸含量是所有谷類中最高的。色氨酸的作用？什么食物含胱氨酸最多360問答什么食物含胱氨酸多？但是失眠最怕這三種食物:1，-1 色氨酸食物，色氨酸是天然安眠藥，是大腦制造血清素的原料，它能使人放松，感到舒適，減少人因神經活動而產生的睡意。

1、富含 色氨酸食物、色氨酸是一種天然的安眠藥，是大腦制造血清素的原料。它能使人放松，感到舒適，減少人因神經活動而產生的睡意。富含 色氨酸食物有小米、南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦皮、紫菜、黑芝麻。2、富含維生素B食物，研究表明，維生素B12具有維持神經系統健康、穩定情緒的作用。富含維生素b12的食物包括肉類、動物內臟、魚類、蛋類、貝類和奶類等。腐乳和發霉的豆腐也是維生素B12的良好來源。

核桃核桃中所含的脂肪86%是不飽和脂肪酸。因為核桃富含DHA，多吃核桃可以提高我們的記憶力。同時，核桃中含有的賴氨酸還可以健腦，增強記憶力。如果我們每天吃兩三個核桃，可以幫助我們消除大腦疲勞，起到補腦的作用。所以，如果我們感到有壓力，我們可以每天吃一些核桃。雞蛋眾所周知，雞蛋含有豐富的卵磷脂和蛋白質，可以維持人體必需的營養成分。蛋白質可以制造細胞、神經傳遞等物質，而卵磷脂具有補腦、增強記憶力的作用。

所以，如果我們壓力大，可以吃雞蛋來緩解壓力，但是一天不能吃太多雞蛋，一般一兩個。蔬果壓力大的人可以多吃新鮮蔬果。現在工作壓力大的人都在做腦力活動，讓我們越來越累。因為腦力活動不會消耗太多體力，所以我們不需要吃太多脂肪，因為我們需要的熱量并不高。所以我們可以多吃水果和蔬菜，這可以有效地緩解我們的身心壓力。

5羥色胺，又稱血清素。含血清素的食物主要有:1。海鮮:金槍魚、蛤蜊、牡蠣、螃蟹、鯖魚、鮭魚、鯡魚、沙丁魚和魚油補充劑等富含血清素。2.肉類:除了蛋白質，牛肉、豬肉、肝臟、火雞和雞肉等肉類含有血清素，可以幫助擺脫血清素缺乏癥。培根也是血清素的重要來源。3.雞蛋:蛋白質是血清素的另一個非常重要的來源。

4.乳制品:牛奶、酪乳、豆腐、奶酪和其他乳制品是血清素食物的良好來源。印度奶酪，奶酪也含有血清素。5.蔬菜:大蒜、胡蘿卜、南瓜、秋葵、蘆筍、花椰菜、菠菜、四季豆、土豆、卷心菜、甜菜、萵苣、洋蔥和西紅柿等蔬菜有助于產生血清素。這些在市場上很容易買到，有助于提高血清素的水平，所以屬于富含5血清素食物。6.堅果:杏仁、花生、腰果、開心果、松子、花生醬、榛子和核桃有助于制造血清素。

5、含 色氨酸的食物都有哪些?哪類人群不適宜吃?