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1，做一個月平板支撐后會怎樣

脊柱大概會歪

做一個月平板支撐后會怎樣

2，平板支撐的好處和壞處有哪些

平板支撐的好處和壞處有哪些平板支撐的好處和壞處有哪些，平板支撐是很多女性健身用到的運動方式之一，平板支撐雖然看起來簡單易上手好處多，但并不是所有人都適合做平板支撐。不用著急，現在我們一起來看看平板支撐的好處和壞處有哪些。平板支撐的好處和壞處有哪些1 好處一：燃脂瘦身我給大家分享的平板支撐第一個好處就是可以幫助我們燃脂瘦身，相信大家都知道平板支撐是一種很好的減肥的方法，對于我們全身的脂肪都是有燃燒效果的，不想其他的無氧運動只是局部鍛煉，平板支撐是對于我們全身的鍛煉，一次對于想要減肥的女性朋友來說，這一種平板支撐運動是可以很好的幫助我們減肥的，在減肥的同時還可以讓我們的肌肉線條更加美麗，肉變得更緊，所以這是平板支撐的第一個好處，想要減肥的女生一定要去試一試這一種減肥運動，效果非常的好，只不過是需要大家的堅持。好處二：訓練力量除了可以幫助我們燃燒脂肪，減肥健身之外，這一種平板支撐的運動方式，還可以訓練我們全身的肌肉力量，特別是我們手臂和腿部力量的鍛煉是非常好的，不管大家要注意的是我們在做平板支撐時的一些小細節，一定要把我們的身體保持在正確的姿態去做，這樣才可以讓我們的身體不受到傷害，各個部位的肌肉力量也會通過平板支撐的方式得到很好的鍛煉，所以對于那些身材比較好，但是手無縛雞之力的朋友來說，用平板支撐的方法來給自己加強手臂和其他部位的力量訓練是很有必要的，這是我們采用平板支撐運動鍛煉的第二個好處。好處三：鍛煉毅力接下來這一個好處不是對于我們身體上的好處，而是對于我們這個人精神層面的鍛煉，因為平板支撐在做的過程中，堅持一會之后就會很想放棄，因為會很累，但是如果是意志力比較堅定的朋友，就可以在我們做平板支撐的過程中體現出來，當然也可以讓我們更加有毅力，每天多堅持一會我們的毅力就會更加進步一點，所以這也是我們做平板支撐的.一個好處。從精神層面去改變我們，這也是我們做運動鍛煉的原因之一，所以大家可以自己去試一試平板支撐，不過要保持正確的姿態哦。平板支撐的好處和壞處有哪些2 平板支撐的危害有哪些 1、由于需要很多肌肉做等長收縮，所以對呼吸相關的肌肉造成一定的限制作用，特別是做到疲勞的時候容易產生“憋氣”現象，有可能引發一系列不良后果（胸腹內壓增大、血壓增高、缺氧等）； 2、一些關節處于長時間的受力狀態（如膝關節、腰椎等），對于一些關節穩定性不夠好的人群有可能造成某些關節的損傷（前提是平板支撐時間過長）； 3、肌力的發展只能在單一的角度。由于靜力性力量訓練時關節總是保持一定的角度，所以在一定時期訓練后在特定角度下力量表現可能比穩定，但是關節變換角度力量表現就不是特別理想； 4、不能作為發展腹肌的主要訓練方式。因為想要肌肉力量增大，一方面是募集更多的運動單位，另一方面就是肌肉的維度變化，而動力性訓練中伴隨著肌肉的拉長與縮短，而且不同的動力性訓練方式還可以讓腹部肌肉類型和相關酶活性有選擇性的增長變化，所以平板支撐作作為腰腹部動力性力量訓練的輔助訓練更好。 5、浪費時間。經過一段時間鍛煉之后整體素質進步，堅持平板支撐時間也自然加長，但是卻壓縮了做其他運動的時間。平板支撐什么人不能做 1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。 2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。 3、由于對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產后42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

平板支撐的好處和壞處有哪些

3，平板支撐會不會增加腹壓

剛做時會有，慢慢的就不會有了。剛做時接近極限時全身還會劇烈顫抖

你得能撐下去

肯定會的，要注意收腹與動作標準

平板支撐會不會增加腹壓

4，平板支撐一般做多長時間

平板支撐是當下很流行的一種時尚型健身運動，尤其是年輕人更是喜歡通過這種鍛煉方式來實現美體健身效果。平板支撐一般人能堅持多久呢？平板支撐可以作為一項肌肉訓練方式，要求是全身肌肉都參與其中，并且，做平板支撐時身體要保持挺直，并盡可能讓自己最長時間保持這個姿勢。這個過程是很難很累人的，因此沒有經常做這項運動的小伙伴做平板支撐都堅持不了多久。一般的女生在平板支撐時間最低為50秒，男生為1分鐘，而側平板支撐最低時間則少一些，女生為10-20秒，男生為30秒。因為每個人的體形和忍耐力都不一樣，在練平板支撐時無需刻意在意時間，時間長短并不重要，努力做到動作的準確性才是最重要的。如果低于上述時間，可能是因為腹部力量比較弱，可以通過鍛煉適當加強一下腹部力量。比如做一下仰臥起坐、蹬自行車等運動，還有，平時多跑步或者爬樓梯也是可以鍛煉腰腹肌肉喲。平板支撐堅持時間越長，說明身體素質越好。一般男性會比女性堅持時間長一些，正常健康的男性做平板支撐可以堅持2分鐘，一般人通過練習30天后，大多都可達到5分鐘以上。希望能夠幫到你，望采納。

平板支撐時間男生一般在1分鐘，女生的時間則在50秒。因為體型和忍耐力的不同，平板支撐的時間長短也會不同。擴展資料：鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。參考鏈接：百度百科-平板支撐

5，使用平板電腦會危害人體健康嗎

　　據國外媒體報道，截至2012年1月，有超過19%的美國消費者都擁有平板電腦。因為我們幾乎可以在任何地方通過多種方式使用平板電腦，所以我們可能會發現在使用平板電腦時，我們的姿勢有違人體工程學原理。長時間的俯身或彎曲可能會最終導致頭部和肩膀疼痛。　　根據哈佛大學的一項研究顯示，雖然平板電腦給我們的生產帶來了更多的移動性、便捷性和娛樂性，但它們也同樣給我們的身體健康帶來了巨大傷害。　　設備種類　　　　摩托羅拉Xoom(左)和蘋果iPad平板電腦的尺寸　　該項研究結果顯示，設備品牌以及所使用的保護殼種類都會影響我們的使用舒適度。　　在使用配有Portfolio Case保護殼的摩托羅拉Xoom和Smart Cover保護殼的蘋果iPad 2時，我們的頭部和頸部彎曲程度就存在很大差別。　　坐姿問題和最佳姿勢　　哈佛大學的研究分析了受試者在四種常規坐姿下使用平板電腦時，他們的頭部、頸部和肩部的姿勢變化差別。　　　　使用平板電腦的正確坐姿　　1. 手持置于大腿上方模式(Lap Hand) 　　手持沒有使用保護殼的平板電腦，置于大腿上方，靠手部支撐。　　建議使用保護殼，這樣頭部和頸部的姿勢可以得到有效改善。因為保護殼能夠提升平板電腦的高度，這樣可以獲得最佳的觀賞角度。　　2. 保護殼置于大腿上方模式(Lap Case) 　　將保護殼放在大腿上，手持平板電腦，設備依靠保護殼獲得支撐，從而使設備與大腿保持最小角度。　　正確坐姿：保持頸部筆直，肩部放松，雙臂靠近身體兩側。　　建議：經常起來走走并更換姿勢，常休息。　　　　如何在桌面使用平板電腦　　3. 桌面電影模式(Table Movie) 　　將保護殼置于桌面之上，平板電腦依靠保護殼與桌面保持最大角度。　　建議：將屏幕畫面與電腦顯示器或電視機同步顯示，這樣可以改善頸部姿勢并增大屏幕顯示面積。通過調整座位或平板電腦擺放的角度，使設備位于視野之中或稍微偏下一點，這樣可以避免“平板電腦型駝背”。　　4. 桌面保護殼模式(Table Case) 　　將保護殼置于桌面之上，平板電腦依靠保護殼與桌面保持最小角度。　　建議：如果長期使用，最好使用外設實體鍵盤替代虛擬鍵盤。請保持上半身直立，并使之獲得很好的支撐。　　　　iPad Smart Cover保護殼角度　　iPad Smart Cover保護殼與平面的最小角度為15度(而Portfolio Case則為45度)，這就加大了用戶的低頭幅度(尤其是在保護殼置于大腿上方模式和桌面保護殼模式)。Smart Cover保護殼與平面的最大角度為73度。　　　　大角度會給手腕帶來壓力　　iPad Smart Cover保護殼與平面保持的15度最小角加大了用戶的俯身角度。但在桌面上使用時，諸如Portfolio Case與桌面保持45度這樣大的角度則會在長時間內給手腕帶來更大壓力。　　研究結果　　　　使用平板電腦的最佳視角　　研究結果顯示，與使用臺式機或筆記本相比，用戶在使用平板電腦時頸部彎曲幅度更大;受試者都要將頭部和頸部調低15到20度。　　如果平板電腦或顯示器處于非常低的位置，會導致在觀看時用戶頭部和頸部彎曲角度不理想。整天這樣工作會加重頭部和肩部疼痛。（來源：網絡）