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1，如何才能鍛煉出完美的上體肌肉

仰臥起坐和俯臥撐都可以

如何才能鍛煉出完美的上體肌肉

2，全國四大體院有上體嗎

全國四大體院1 北京體育大學 2 上海體育學院 3 武漢體育學院 4 天津體育學院

全國四大體院有上體嗎

3，健身怎么樣鍛煉上體力量

隨著人們生活水平的日益提高，學生的身體健康越來越受到社會、學校、家庭的關注。在體育教學中發現，學生的上肢力量遠不如從前，課堂教學又不能滿足學生的個體需求，針對這一現象，提高上肢力量練習顯得尤為重要，為了使學生全面協調發展，在工作中有如下做法供參考： 1、俯臥撐練習要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。 2、立臥撐練習要求：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。 3、舉啞鈴練習要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30—40次（重量自選）。 4、啞鈴擴胸練習要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前后晃動，每組10—20次（重量自選）。 5、啞鈴臂屈伸練習要求：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30次（重量自選）。 6、杠鈴挺舉練習要求：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以并步或跨步挺，每組5—10次（重量自選，注意安全）。 7、杠鈴抓舉練習要求：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。 8、杠鈴臥推練習要求：兩手握杠稍寬于肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。 9、引體向上練習要求：雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。 10、雙杠臂屈伸練習要求：選擇低雙杠，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。 11、雙杠支撐擺動練習要求：低杠進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過杠面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。 12、組合器械練習要求：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。 13、角力練習要求：兩人一組，分別站在橫線后，雙方可以推拉，迫使對方失去平衡，如有一方有一只腳離地就算失敗，兩手交換進行。 14、拋投實心球練習要求：練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。 15、推小車游戲練習要求：兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。 16、橫繩拔河練習要求：畫三條間隔3米的平行線，粗繩一根，長度根據學生多少分成兩組，雙方力爭把繩拉過背后3米線，先到者為勝。

我是體育校隊的，我的隊友一個個胸肌黑得死人，那就是真的大，其中有一個還港的這哈當健身教練去，有天我問他胸肌怎么練，他說要我多做臥推杠鈴，臥推是練胸肌的最好辦法，如果你想在短時間練德效果更好，我建議你可以買點蛋白質粉配著喝，那樣會更好

練力量的話，那就大重量，但是不要把動作做全組，意思就是動作幅度減小，速度要快，但是要穩，不能憑慣性練習動作。組數的話，一個肌肉群一次練3到4個動作一個動作4到5組，一組12個，最后幾個竭力。做完后要及時拉伸肌肉，讓肌肉纖維恢復成有序狀態。幅度太大會讓肌肉圍度增大，但是太小的話連力量也長不了，做到幅度極限的70，80%就成。反正記住，要想不讓肌肉變得很大，那就不要把重量弄得只能一組做不到10個就不行了。弄到至少能做12個，不能超過15個。動作快，肌肉繃緊。不過力量大了，肌肉多少會大一些。健美運動員和格斗家比，格斗家要練速度，反映和柔韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。先練健美，再練格斗技巧，更好。格斗家最大負重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能讓養豬專業戶的人參加養雞大賽吧~~~~照你的觀點繼續推理，健美運動員在格斗家面前不堪一擊，但是健美運動員拿個重機槍，眾多格斗家都不堪一擊。最直接的辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時需要哪個肌肉，自然就練到了。

飯后走一走，能活九十九！呵呵

多吃飯，多干活才能練肌肉

努力一定行

健身怎么樣鍛煉上體力量