飲食保健，吃飯的保健常識(shí)有哪些

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-02-26 04:41:48 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，吃飯的保健常識(shí)有哪些

吃飯前要洗手吃飯后要刷牙

吃飯的保健常識(shí)有哪些

2，飲食與保健

少吃多餐是最重要的，千萬(wàn)不要一次吃得太飽，不但有礙消化，而且會(huì)把胃撐得越來(lái)越大，人就會(huì)變胖，饑餓感會(huì)增強(qiáng)。

多吃蔬菜和水果，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣！

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喜歡吃的，吃的開(kāi)心就好，但任何東西別吃過(guò)頭，有些不衛(wèi)生有損健康的食物還是要小心。

現(xiàn)在很多餐廳趨于保健養(yǎng)生而把食物打上生態(tài)、和自然的商標(biāo)；但又有多少能起到養(yǎng)生保健的效果！我認(rèn)為吃美味的食物就是享受、即然你在享受就必須放棄某些東西！

飲食與保健

3，飲食保健的方法

健康飲食的原則:1合理搭配蛋白質(zhì) 2、避免午夜進(jìn)食 3、少吃多餐 4、按時(shí)進(jìn)食 5、細(xì)嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鮮的水果蔬菜 8、吃天然食物健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類(lèi)食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋(píng)果橙子），牛奶以及少量肉蛋類(lèi)食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營(yíng)養(yǎng)……　——西蘭花、魚(yú)肉、洋蔥、豆腐、圓白菜、新鮮果蔬（3）晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。可以少量吃一些魚(yú)類(lèi)。但是如果晚上還有工作要做的話(huà)，晚餐是需要適當(dāng)?shù)爻远嘁恍匝a(bǔ)充能量。

飲食保健的方法

4，飲食保健的常識(shí)

吃水果啊，多做無(wú)能運(yùn)動(dòng)，多喝水

多吃富含膳食纖維的食物是根莖類(lèi)的蔬菜：芹菜、土豆、蓮藕、紅薯、竹筍等防治便秘，減少痔瘡的發(fā)生。多吃蔬菜、多喝開(kāi)水、常吃一些蜂蜜或芝麻油，有助于潤(rùn)腸通便。只有成熟的香蕉才有潤(rùn)腸通便作用，未成熟的香蕉會(huì)引起便秘和加重便秘。土豆蜂蜜治便秘：土豆削皮切碎，榨成汁；小火煮濃稠；調(diào)入兩勺槐花蜜；每日一次，每次兩勺。空腹食用。

白蘿卜500克，洗凈切碎加水煎湯，服用時(shí)兌入適量蜂蜜，適宜于習(xí)慣性便秘。

除清晨起床快速喝下300毫升溫白開(kāi)水外，還要： 1、多吃富含纖維的蔬菜好水果：芹菜、菠菜、韭菜、橘子、香蕉； 2、多吃富含維生素B的食物：粗糧、酵母類(lèi)、豆類(lèi)（尤其是豌豆?jié)櫮c、通便）、洋蔥、蘿卜； 3、胡蘿卜煮水加入白糖（很重要）喝。

多吃香蕉，香蕉有利便作用。