91亚洲资源网,久久免费视频66,欧美日韩激情电影

本文目錄一覽

1，健身應該如何練腿
2，健身房怎么練的上身壯腿細
3，健身房怎樣練大腿最有效
4，求腿部肌肉小腿大腿和臀部的日常和健身房鍛煉方式希望詳細
5，健身怎么練腿效果好啊
6，去健身房如何鍛煉可以使小腿變直
7，健身中小腿肌肉如何鍛煉

1，健身應該如何練腿

就是騎那個固定的單車,

健身應該如何練腿

2，健身房怎么練的上身壯腿細

勸你最好不要這樣練，看著非常的不協調，非常的難看，腿占你身體肌肉的百分之60，多練腿才是正確的選擇。

跑步，健身操，瑜伽這些有氧運動才能保護身體均勻瘦身，做力量只會練哪大哪，他不怎么消減脂肪的。

健身房怎么練的上身壯腿細

3，健身房怎樣練大腿最有效

有幾種方法： 1.練習短跑，彈跳！ 2.用輕重量杠鈴深蹲！ 3.單腳下蹲(控制幅度就控制難度)！ 4.從相對自己力量水平較高處不斷下跳，用最小動作化解沖擊，有膽量者練之，注意地面不要硬的！ 5.抱頭蹲下走！

壓腿

練腿的動作你都可以用，但不要太大重量，用小重量多組數多次數的訓練。試試看，一定會有效果的。

雙手抱頭蹲下走，腿不要向外撇，練一段時間，也可以扛著杠鈴，重量自己加。效果極好，很多高手都是這樣練大腿的，。

健身房怎樣練大腿最有效

4，求腿部肌肉小腿大腿和臀部的日常和健身房鍛煉方式希望詳細

1. 健身房的下肢訓練主要就是深蹲（股四頭肌、臀大肌）提踵（小腿肌群）和一些后蹬、或屈腿訓練器。總體上股四頭肌的訓練方式會相對多些，而且訓練設備也會多些。2. 如果你要是從來沒做過負重深蹲，并且每有隨行同伴進行保護的話，那就不建議做杠鈴負重深蹲，這個動作姿勢掌握不好是很容易受傷的。建議可以選擇那些股四頭肌訓練器械，比如屈腿訓練器，后蹬訓練器。3. 訓練計劃。1. 大腿的訓練動作可采用2~3個，每個動作4組，每組個數是15~17個，訓練重量是你單次做動作能承受的最大重量的70%；比如深蹲、屈腿訓練器，腿舉訓練器。2. 小腿的訓練動作主要就是提踵這個動作，可以分為坐姿提踵和站姿提踵。組數、每組個數和大腿一樣即可，訓練重量的選擇方法和大腿相同，也是選擇單次做動作能承受的最大重量的70%作為訓練重量。3. 臀部的訓練動作其實可以沒必要可以的訓練，因為在進行股四頭肌的訓練的時候臀大肌也是會被訓練到的。訓練臀部的器械，各個健身房會采用不同的設備。你可以根據你所在的健身房的實際情況進行選擇。訓練變量和上面一樣即可。4. 訓練頻率每個部位每周保持2~3練，兩次之間保證間隔大于48小時。

用手機下載個健身寶典之類的看看吧！

你好！可以做蹲起；以蹲馬步姿勢，上身挺直，兩臂平伸。根據自身情況定量，再慢慢加量，堅持每天鍛煉。希望可以幫到你！呵呵如有疑問，請追問。

5，健身怎么練腿效果好啊

567GO健身可以給你講解一下練腿的技巧1.Lunge（負重箭步蹲）起始位置：站起來，抬起你的胸膛，雙眼目視前方（狀態是：面朝大海，春暖花開。。。）雙腳稍微正常開立，調勻呼吸，如果你想使“招式”更具挑戰性，那么OK，把你趁手的“兵器”（大約2磅左右的負重器械）持在手里，同時手臂放松在身體兩側。訓練軌跡：慢慢地向前走，用你的右腳。不要前進太遠。你向前一進一步，更多的鍛煉目標的腿部肌肉，包含大腿前側、后側，少部分臀部肌肉和小腿肌肉。右膝蓋彎曲，使大腿和小腿應該形成一個直角。左下肢，直到你的左膝蓋幾乎觸及地板。你的右膝蓋不可以超過你的右腳/腳趾（保證你的小腿是垂直于地面的）。簡要地停留在這個位置，然后身體重心向上調整同時右腳推動地球，椰絲！你沒聽錯是推動地球，然后將身體推回到起始位置。換腿反復！2.Squat深蹲起始位置：站直，雙腳伸展，腳趾指向前方或稍向外（控制在11點鐘和1點鐘之內）。腰背部挺直。手臂在你的胸前交叉也可以手持你訓練器械，并且手臂放松在身體兩側。雙眼目視前方，腹部肌肉保持收縮，這樣可以控制身體的穩定，效果會更好。訓練軌跡：降低身體重心，心中幻想臀部后方有一個膝蓋那么高的凳子。然后緩慢的啟動你的大腿彎曲到你的臀部和膝蓋在同一水平線上。慢慢地回到起始位置，伸直你的腿，但不要將你的膝蓋崩的太直了（俗話說：過剛易折啊）3.提踵起始位置：身高與腿的肩膀寬度分開，你的腳趾指向向前。在每只手上放一個啞鈴，自然下垂在身體兩側。運動軌跡：腳尖點地，腳跟逐漸抬離地面，盡量讓身體沿頭部的方向一直向上。如果你想使運動更具挑戰性，你可以用一只腳做。然后慢慢地把你的腳跟向后地放在地板上還原到最開始的位置。每組15次，共2組！

手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動

6，去健身房如何鍛煉可以使小腿變直

做運動不要去健身房好了真的堅持長期做運動對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧 1.原地跑見效點：緊實大腿肌肉在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2.上樓梯見效點：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.步行見效點：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈見效點：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞見效點：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6.跳繩見效點：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。 7.晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水見效點：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療見效點：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

方法：每晚都用繩子把兩條腿扎的緊緊的來睡覺, 大致方法是用兩根皮帶分別綁住膝蓋附近大小腿最往外彎的部分. 也就是一根綁大腿,一根綁小腿.要是想加強效果就在綁好以后在雙腳（是雙腳哦）之間夾幾本書（厚度視情況而定）用軟軟的棉布把書包起來再夾. 這樣就不會嗑得痛。　　“O”型腿的矯正方法具體如下：　　（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～3O次。　　（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。　　（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。　　（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。　　（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。　　（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。　　簡易運動矯正“O”型腿1. 弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。2. 杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。3. 并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。4. 兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。5. 兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。6. 兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

我是這樣減肥的！在學校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象kfc 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃

方法一：每晚都用繩子把兩條腿扎的緊緊的來睡覺, 大致方法是用兩根皮帶分別綁住膝蓋附近大小腿最往外彎的部分. 也就是一根綁大腿,一根綁小腿.要是想加強效果就在綁好以后在雙腳（是雙腳哦）之間夾幾本書（厚度視情況而定）用軟軟的棉布把書包起來再夾. 這樣就不會嗑得痛。 “O”型腿的矯正方法具體如下：（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～3O次。（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。簡易運動矯正“O”型腿 1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。 2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。 3.并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。 4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。 5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。 6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組

7，健身中小腿肌肉如何鍛煉

步驟一：打松結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強壯”起來，先不說肌肉發達的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。而最普遍的現象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。對于減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧愿維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之后的整體效果如何。二是力量訓練，采用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鐘采用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達到減小緯度的目的。第三種就是有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題有待考慮。修長纖細又健美的小腿又會是一道美麗風景。可是，小腿臃腫怎么辦？小腿肌肉松懈怎么辦？還用說嗎？快運動起來吧！小腿的形態、功能與小腿后側的肌肉有很重要的關系，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。 4. 肩部負重的足尖走。 5. 肩部負重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然后再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。本人和小腿的戰爭正式拉開，除了太空倉精油和保鮮膜以外還在努力跳繩，現在的技術是突飛猛進，達到了190個/分鐘，因為戰爭剛剛打響，成果如何暫不匯報，不過我相信勝利的曙光就在前方！為了美麗小腿，MM們一起奮斗吧！

1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。 2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。 3）拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。 4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。 5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。 6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

鍛煉分胸，背，肩，腿(雖說你不想練腿，但雙腿是男人的根基)，胳膊（二頭，三頭，小臂）以下動作是我為你選的，不用去健身房胸：俯臥撐（又分平地的，加高的，負重，原則是循循漸進），一般四組20.25.30.15（每組個數以下同）或是20.30.25.20等根據情況來中間停個90秒吧每組 120秒后換動作還是俯臥撐，手扶床（有基礎了做）3組25.30.25 3分后做后撐（具體動作是坐床上，雙手按床緣，兩腳搭板凳上，然后屁股離床，下潛，用胳膊的力氣撐起，練的是下胸和三頭）4組20.25.25.20可以負重（最好）的再來就是根據個人情況做飛鳥了（如果有條件可以做臂屈伸），可以俯沖可以站立做，就是拿著啞鈴擴胸，不同的是，我們要的是它收縮時的效果，做4組12.15.15.12 最后夾胸，這是個意念的動作，礙于沒有器械，那就下意識收縮胸部，夾胸吧背，我們以引體向上為主的，這是最好的最有效的方法一開始是麻煩的，但堅持下來就好了，你會越做越有成就感的做完這個動作最好用啞鈴（為什么？因為做完引體向上，胳膊應該發脹了，可以練二頭了）做做彎舉，練的是二頭，重量要稍重點，小臂的做4組15.20.15.12就可以了（不知道動作？一手拿啞鈴一手扶著手腕，固定板凳上，手心向上，活動手腕，上下的），其他的我就不說了肩，很容易受傷，也很沒有知覺的，但是注意，他很關鍵啞鈴上舉4組20.25.20.15 側平舉4組15.20.20.15重量輕于上面的重量前平舉4組15.20.20.15交替做腿以深蹲和蛙跳為主，這個根據自己情況來就可以了（反正你也不想煉，就適當練練的了）初學者以上動作一定要慢來，動作要標準的，飲食和作息也要積極配合。一開使，第一周，1.3.5練就可以，具體的是胸一天，背一天，肩和腿一起算一天第二周開使吃的要加量，鍛煉也要加煉3天一循環，中間休一天，接著練，注意要加煉了，加重量主要是，每次做完后肌肉有酸痛感了即是在長了，注意不是拉傷呀參考資料：百度知道