對瘦大腿，和瘦大腿內側都會有很大幫助。先來說下造成女性大腿容易變粗的三個主要原因吧，大腿位置脂肪堆積，橘皮組織蓄積造成的大腿淋巴回流不好或停滯，因骨盆變形造成肌肉僵硬，從而導致大腿淋巴回流不好或停滯，骨盆周圍的肌肉力量底下，造成內臟有下垂，脂肪堆積。

1、30歲的女人怎么瘦大腿？

感謝邀請。先來說下造成女性大腿容易變粗的三個主要原因吧，大腿位置脂肪堆積，橘皮組織蓄積造成的大腿淋巴回流不好或停滯。因骨盆變形造成肌肉僵硬，從而導致大腿淋巴回流不好或停滯，骨盆周圍的肌肉力量底下，造成內臟有下垂，脂肪堆積。從大的方面來說主要就是以上三點原因了，只要有其中的一個原因存在就會有大腿變粗的風險，更別說再加上一些不良生活習慣的影響，造成各種原因的疊加，大腿也就會越來越粗，

了解了大腿容易變粗的原因之后根據不同的原因再來介紹下改善的方法。減脂，減少橘皮組織1，改善飲食，運動減脂，這是最通常的減脂方式了，雖然有說法說減脂是全身的，不能局部減。但有針對性地進行局部鍛煉肯定是會有很好的效果的，所以多要做一些腿部的運動，這里就不多介紹了，網上有很多方法。我也發布過一些，需要的了解的朋友可以搜索一下，

2，另外一個方法就是腿部的按摩。無論是大腿，還是小腿，局部按摩都會可以促進血液循環，改善淋巴回流，會有效減少橘皮組織蓄積的現象，堅持每天都按摩，每天，每條腿各按摩十分鐘，感覺有點效果之后，一周按摩一到兩回就可以了。矯正骨盆，保持正確的身體姿勢骨盆變形大多是由于長期的一些不正確的身體姿勢，或者是女性生產造成的，除了改正不良生活習慣，持正確的身體姿勢外，可以做做骨盆矯正操，

網上也很容易找到各種矯正骨盆的方法。這里也不多啰嗦，增強骨盆周圍肌肉力量這個還是直接上圖吧。大腿內側肌肉的鍛煉按上圖姿勢站好，腳后跟位置保持不動，向內側用力，感覺大腿內側肌肉有收縮感就OK不要放松，保持用力的狀態，右腳向前移半步，收回右腳，保持大腿內側肌肉緊張，也就是肌肉用力，收緊的狀態，堅持一小會兒。

換左腳，然后左右腳交換，重復各做5-10次佛懺瑜伽動作通過以上的動作的練習可以鍛煉骨盆周圍肌肉的力量，對瘦大腿，和瘦大腿內側都會有很大幫助。總之瘦腿，減肥都不會短時間就可以看到很大的效果，有說幾天就會有效果的，我是真的不相信。找到造成大腿變粗的根本原因和正確的改善方法，再加上堅持，只有這樣才會有改變，

2、大腿粗屁股大該怎么減肥？

動起來、走起來、跑起來！有氧運動整體減脂 局部塑形。經常不活動、易久坐，屁股就會扁扁沒型，如果熱量攝入也高，那就很容易囤積脂肪在中段部位，所以平時除了堅持鍛煉之外，也不要久坐，另外減脂是全身性的，不是想減哪里就可以減哪里。鍛煉以中等強度為主，先以有氧為主逐步提升體能，比如快走、慢跑、游泳、騎車等等，再進一步在有氧之前加入一些力量訓練或者徒手訓練，

3、學生黨大腿粗，怎么減肥？

這種情況一般是由于長期不活動，脂肪堆積引起的，最好的辦法是：1，飲食方面，減少能量攝入量，嚴格控制消耗量要高于攝入量。2，運動方面，可以采取跳繩，跳躍，下蹲，蛙跳，蹲馬步跑步等一些鍛煉下肢肌肉的辦法進行鍛煉，3，晚自習后，堅持上面提到的鍛煉下肢肌肉的鍛煉方法進行鍛煉，然后，洗個熱水澡，不能再吃任何食物。