旋轉背伸、提、推時疼痛更明顯，可沿伸腕肌向下放射，疲勞后疼痛加重,手腕練習可以使手和腕關節更加靈活，使手腕處于放松狀態,手腕運動可以使手和腕關節更加靈活，使手腕處于放松狀態,就在我手掌落地的時候，手腕疼了,(記得轉的時候胳膊不要動，只是手掌帶動手腕轉,(記得轉的時候胳膊不要動，只是手掌帶動手腕轉。

第一，軟組織挫傷；二是骨關節損傷。可以做手腕練習的第一步，握緊拳頭，然后松開手指，如此反復多次。第二步:垂直向下牢牢握拳，順時針逆時針轉動手腕。(記得轉的時候胳膊不要動，只是手掌帶動手腕轉。)第三步，放松，握手。第四步:右臂向前伸在胸前，手掌向下握拳。左手抓住右手腕，(右手胳膊不要動)右手順時針逆時針轉動5次。然后換左手。第五步。記得慢慢轉，用力握拳，不管多痛都要轉。你必須把你的手轉360度才有效。手腕運動可以使手和腕關節更加靈活，使手腕處于放松狀態。

初步考慮肱骨外上髁炎(網球肘)是前臂伸肌附著點。橈側腕長伸肌和外側腕短伸肌位于伸肌的深層，它們的作用是使手腕背側伸和橈側偏。本病起病緩慢，有經常用肘、腕力量操作的勞損史。發病后，肱骨外上髁及肱橈關節附近有疼痛，局部少有腫脹。旋轉背伸、提、推時疼痛更明顯，可沿伸腕肌向下放射，疲勞后疼痛加重。當前臂旋轉時，如提東西、擰毛巾等，疼痛加劇。嚴重的，拿不住東西，東西都能掉到地上。檢查時，肱骨外上髁和橈骨頭附近有明顯壓痛點，為其特征。如果是內上髁炎，內上髁炎附近也可以找到明確的壓痛點。治療:急性發作時，應外敷活血消腫止痛通絡的中藥。或者打封閉針。口服小活絡丹。慢性期可采用按摩治療，或口服舒筋活絡的中藥，如活絡丸、活絡消靈丹等。也可以用藥酒涂抹。

無非是兩種情況:一種是軟組織挫傷；二是骨關節損傷。可以做手腕練習的第一步，握緊拳頭，然后松開手指，如此反復多次，第二步:垂直向下牢牢握拳，順時針逆時針轉動手腕。(記得轉的時候胳膊不要動，只是手掌帶動手腕轉，)第三步，放松，握手。第四步:右臂向前伸在胸前，手掌向下握拳，左手抓住右手腕，(右手胳膊不要動)右手順時針逆時針轉動5次。然后換左手，記得慢慢轉，用力握拳，不管多痛都要轉。你必須把你的手轉360度才有效，手腕練習可以使手和腕關節更加靈活，使手腕處于放松狀態。高中的時候有一天早上，我帶著我的狗在跑步，我的德國牧羊犬把我拖了下來，就在我手掌落地的時候，手腕疼了。當時很痛苦，我去了，醫生給我開了消炎止痛的藥。順便教我做這個練習就行了，我猜你的痛苦可能是長時間重復一個動作或者工作不小心做錯了什么造成的。那套練習效果很好，試試看。如果不行，就去看醫生。