補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)原料，蛋白質(zhì)是肌肉的基石，也是肌肉成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，所以每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常必要的,但是如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定程度，我建議你吃一些蛋白粉結(jié)合肌酸，可以增加你的訓(xùn)練強(qiáng)度，從而增加肌肉成長(zhǎng),蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分,沒有足夠的熱量，就無(wú)法保證肌肉的正常生長(zhǎng),補(bǔ)充足夠的熱量，肌肉成長(zhǎng)消耗能量。
補(bǔ)充足夠的熱量，肌肉成長(zhǎng)消耗能量。沒有足夠的熱量，就無(wú)法保證肌肉的正常生長(zhǎng)。補(bǔ)充足夠的碳水化合物，健美訓(xùn)練時(shí)的能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，防止訓(xùn)練引起的肌肉分解。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)原料，蛋白質(zhì)是肌肉的基石，也是肌肉成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，所以每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常必要的。
2、練 肌肉吃什么食物蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分。多吃富含高蛋白的食物就好了，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，建議你吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛奶、雞蛋等。當(dāng)然，你也要補(bǔ)充足夠的維生素，促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，多吃蔬菜，這是最健康的，但是如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定程度，我建議你吃一些蛋白粉結(jié)合肌酸，可以增加你的訓(xùn)練強(qiáng)度，從而增加肌肉成長(zhǎng)。
