二哈親測喲~~解決含胸駝背1.Y要點及鍛煉肌群。功能性駝背2.結構性駝背結構性駝背則是嵴椎病變所造成，如，本篇文章主要針對的是功能性駝背，造成「圓肩駝背」的原因是什么呢，說到底「圓肩駝背」對我們有什么危害呢，牽拉胸前的韌帶，影響呼吸功能，含胸駝背的人整個胸口的肌肉都處于長時間的緊縮狀態，這樣容易使肺部受到擠壓，呼吸困難，容易出現頭暈胸悶。

1、怎么才能糾正含胸駝背？

由于現代人大多數時間都是在使用手機，使得駝背人群在大量的增加。由于職業原因，我平時上街經常不由自主的會觀察各種人的姿態，發現很多人都出現了圓肩駝背頭前探的問題，這種長期的錯誤姿態，會導致頸椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大導致小關節紊亂，胸肌過度緊張，這種狀態容易出現心慌氣短、心煩、失眠、神經衰弱等癥狀。

改善駝背的方法駝背的原因是由于長期低頭，導致我們前面的肌肉短縮緊張，后面的肌肉長期被動拉長導致肌肉薄弱無力，改善駝背的兩個宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活后面的肌肉。一，雙手爬墻面向墻壁離墻一步距離，雙手趴在墻上，使胸部去貼墻，腰部下壓，每次堅持十秒鐘，4-6次為一組，每天兩組。二，背手挺胸雙腿稍微叉開，雙側手臂后伸，十指交叉，挺胸平視，肩胛骨后拉，用力后抬手臂堅持3秒，每10次為一組，每天兩組，

三，扶墻擴胸單側前臂放在門邊，肘關節與肩平齊，同側腿前跨一步屈膝，挺胸抬頭，感覺到胸前有拉伸感，堅持三十秒，換對側交替進行。每側五次為一組，每天兩組，四，靠墻站立靠墻站立腳后跟，臀部，到后背，到后腦勺，緊貼墻面，雙肩后拉，緊貼墻面。記住要收腹，收下巴，使腰椎和頸椎的離墻距離，不得大于一掌厚，每次堅持一到兩分鐘，五次為一組每天兩組。

2、如何糾正含胸駝背、聳肩的體態？

二哈哥來也辦公室一族趕緊干貨拿好！坐姿千萬種，健康第一條體態不規范，變身小老頭「圓肩駝背」二哈最近發現坐擁這個毛病的人還真不少！而且它還伴隨著“猥瑣”一詞常年跟在你我左右，即使你長得很帥氣，它也會讓你的整個氣質大打折扣，真是啞巴吃黃連有苦說不出呀！那么，造成「圓肩駝背」的原因是什么呢？相信大多數人都是由于日常坐姿不對，以及忽視了對背部肌肉的鍛煉且不進行對胸部肌肉的拉伸，導致前后肌肉失衡形成的。

哎~真的是好氣呀！來個葛優癱，緩一緩我失落的心情，說到底「圓肩駝背」對我們有什么危害呢？1、影響個人氣質，使人精神氣質欠佳。2、腹腔容量減小，影響食物消化和營養的吸收，造成便秘，3、呼吸不流暢，攝氧不夠，容易體內積累毒素。4、緊張的肌肉會引起肩頸部酸痛，嚴重可壓迫頸椎神經，引起頭痛等，除了【圓肩駝背】，很多人還伴隨著【含胸】【頸前引】的問題。

【含胸】很好理解，題目里說的“頭前伸”其實就是【頸前引】的問題，如下圖：急死我了，到底如何去改善它呢？不要方，問題不大，在此，二哈給困擾各位的盆友推薦一種字母訓練方法，讓各位隨時隨地都能快速解鎖猥瑣姿態！悄悄地告訴你：二哈親測喲~~解決含胸駝背1.Y要點及鍛煉肌群：雙手角度大約保持在130度左右手臂伸直，掌心相對，向上抬起，去感受下斜方肌發力刺激肌群：斜方肌下束如果你感受到上斜方肌用力也是正常的，因為沒有足夠多的力讓肩胛外旋。

2.W要點及鍛煉肌群：保持手肘盡量加緊身體雙手握實相對，雙手盡量向后面抬起刺激肌群：斜方肌中下束、菱形肌一定要注意保證身體的穩定性，3.L要點及鍛煉肌群：大臂與肩平行，肘關節保持90度收緊肩胛骨，用力將雙手抬置身體后方刺激肌群：小圓肌、岡下肌想象自己在做深蹲時，握住杠鈴的姿態。4.T要點及鍛煉肌群：雙臂與肩水平，掌心朝前肩胛發力，使手臂向后抬離刺激肌群：菱形肌、斜方肌中束這是一個肩胛向中間擠壓的過程，

動作注意事項：先收緊肩胛再動手臂專注動作質量，不要練到力竭，會損害我們做動作的質量收緊腹部，肚子和地面保持一定空隙不要聳肩站姿、俯身、瑜伽墊上都可以做以上動作，每個動作1-2組，每組動作8-10次，組間休息60-90s，每周2-3次，即可。叨嘮完了，各位客官別光看不練假把式阿！遠離「圓肩駝背」從現在做起！改善頸前引幾個動作跟著做，每天10分鐘，輕松改善。