7.伸展上半身，左右轉動脖子和手臂,6.前后踢腿來移動臀部和膝蓋,唯一的預防方法就是賽前準備,熱身之后，準備拉伸，因為拉伸可以增加關節的活動角度，提高肌肉和肌腱的彈性和柔軟度，避免跑步時受傷,先熱身，準備五圈，然后活動肌肉和關節，不快,跑步前熱身鍛煉第一步。
認真準備練習。田徑運動很容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯一的預防方法就是賽前準備。你準備得越充分，受傷的可能性就越小。準備活動必須完成。在慢跑的基礎上，可以鍛煉肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和腳踝，加強肌肉韌帶的力量，提高身體的靈敏性和協調性，從而預防損傷，提高運動成績。先熱身，準備五圈，然后活動肌肉和關節，不快。壓腿，要擺腿。做幾十個小步后，爬起來抬腿。
跑步前熱身鍛煉第一步。膝關節活動，半蹲，雙手抱膝，順時針扭轉膝蓋10次，再逆時針扭轉膝蓋。2、髖關節活動，雙腿交替高抬腿，各做20次。3.壓腿:放松肩膀和背部。一條腿要向前，膝蓋彎曲90度，使大腿與地面平行，另一條腿彎曲展開，腳尖觸地，上身保持直立。十次后，換另一條腿。4、扭動，雙手伸直，身體左右轉動活動腰部。5、足部活動，站立，雙手叉腰，一只腳正常站立，一只腳著地，做順時針旋轉，再逆時針做。6.前后踢腿來移動臀部和膝蓋。7.伸展上半身，左右轉動脖子和手臂。
3、跑步前需要做哪些 熱身活動?為什么?熱身之后，準備拉伸，因為拉伸可以增加關節的活動角度，提高肌肉和肌腱的彈性和柔軟度，避免跑步時受傷。可以在壓腿中扭動身體，扭腳，站立，雙手叉腰單腳正常站立，順時針做一些旋轉動作，因為靜態拉伸會影響肌肉的能力，降低力量水平，影響能量輸出。
