7.伸展上半身，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和手臂,6.前后踢腿來移動(dòng)臀部和膝蓋,唯一的預(yù)防方法就是賽前準(zhǔn)備,熱身之后，準(zhǔn)備拉伸，因?yàn)槔炜梢栽黾雨P(guān)節(jié)的活動(dòng)角度，提高肌肉和肌腱的彈性和柔軟度，避免跑步時(shí)受傷,先熱身，準(zhǔn)備五圈，然后活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)，不快,跑步前熱身鍛煉第一步。1、跑五十米前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)認(rèn)真準(zhǔn)備練習(xí)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯一的預(yù)防方法就是賽前準(zhǔn)備。你準(zhǔn)備得越充分，受傷的可能性就越小。準(zhǔn)備活動(dòng)必須完成。在慢跑的基礎(chǔ)上，可以鍛煉肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和腳踝，...