男性堅持鍛煉九個月，每周1/5次以上，每次鍛煉堅持60分鐘以上，心率需達到最大心率的75%,國外有研究發現，男性，尤其是久坐的男性，可以通過做有規律、有計劃的運動來提高身體素質-1性功能,鍛煉上有研究,國內外研究表明，體育教育鍛煉對提高人的性功能有積極作用,5、性能力訓練，如自慰行為控制射精時間，通過鍛煉肌肉來增加性能力。
國內外研究表明，體育教育鍛煉對提高人的性功能有積極作用。運動鍛煉可以增加人的體力和耐力，同時減少高血脂或超重等不健康現象和因素。國外有研究發現，男性，尤其是久坐的男性，可以通過做有規律、有計劃的運動來提高身體素質-1性功能。鍛煉上有研究。男性堅持鍛煉九個月，每周1/5次以上，每次鍛煉堅持60分鐘以上，心率需達到最大心率的75%。舉個例子，如果一個人在平時的體育鍛煉中心率為120次/分鐘鍛煉，那么在做鍛煉時就需要使自己的心率達到100次/分鐘左右，并保持60分鐘以上。健美操鍛煉是可以選擇的主要運動，比如慢跑、騎自行車或者打羽毛球。以上問題僅供參考。具體用藥和治療請參考醫生面對面咨詢。
01對于男性來說，俯臥撐是絕對的首選。在一個俯臥撐中，手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉需要相互緊密配合，尤其是對于男性腰部力量鍛煉。男性在做愛時也需要用到這些肌肉。如果一個男人俯臥撐能力強，身體素質會更好，動作也更有力持久。肛門收緊法:先以跪坐的姿勢，然后調整呼吸，從腹部的力量慢慢吸氣，同時逐漸收緊肛門，在腦海中想著從肛門吸入空氣的感覺。
男生表現強勢主要是因為:1。夫妻關系和諧，沒有過度的壓力和焦慮，相互溝通，容易達成一致。2.健康的生活和飲食習慣，避免高脂高糖飲食，不吸煙不喝酒。3.每周至少兩次的高強度運動增強了體能，這也是表現強勁的原因。4、作息合理，無熬夜或久坐的不良習慣，充足的休息可以保持較高的性能力。5、性能力訓練，如自慰行為控制射精時間，通過鍛煉肌肉來增加性能力。如果性能力達不到預期標準，要及時尋求正規治療，不要被偏聽偏信所欺騙。
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