国产精久久久,国产精品videossex,亚洲精品偷拍

1，怎么減肚子最有效

瘦肚子的最快方法方法1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2、站立扭腰站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！方法3、扶墻弓步瑜伽瘦肚子扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復相同動作。

第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。第二：多運動，要有早睡早起的習慣。第三：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。第四：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧食品!第五:多喝水增加飽足感,分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;第六：嘴饞時，也可以通過喝水來分散對饑餓的注意力。第七：多吃纖維多的蔬菜第八：每周減肥0.5公斤為好，如果吃得太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。如果你還在為肥胖煩擾的話可以去找一下涵姐v--xin號：whjf365

部隊有一種做法叫做端腹，就是身體平躺，將腳抬至45°，腹部周圍會微微發熱，隨著抬腳的時間越長，熱量越大，效果越大。

可以做仰臥起坐和轉呼啦圈，但其實這都是需要每天堅持做的，時間久了就肯定會有效果的。如果有意向，還可以用瘦腰精油啊，收腹帶啊之類的。

方法一：每天揉肚子，腹部打圈按摩。方法二：吃瀉藥，拉肚子。排宿便，排完，肚子就平了。這種我正在試哦：0

怎么減肚子最有效

2，什么方法能瘦肚子

在眾多的局部減肥問題中，腹部減肥，瘦肚子這一塊，應該是最多人問的了，肚子和腹部的肥胖，也是最常見的肥胖。可瘦腹部瘦肚子就真的有這么難嗎？其實不然，真要你在生活中多加注意，甚至哪怕只是改掉某一個不好的小小生活習慣，就能實現瘦腹的目標。下面，我們就給大家介紹六個瘦肚子瘦腹部的有效方法。瘦腹瘦肚子方法一，做仰臥起坐做仰臥起坐應該是最有效的瘦腹方法了，也是我們推薦的第一方法。仰臥起坐很簡單，任何人都會做，沒有什么技巧，只要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，也不是手臂。對于剛剛開始練習仰臥起坐的朋友，一開始可以少做一點，逐步增加，導致肌肉酸疼，總之，按照自身的能力來安排。瘦腹瘦肚子方法二，多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果也有利于我們瘦腹，給肚子減肥嗎？答案是肯定的，因為多吃蔬菜和水果不但可以產生飽腹感，還可以幫助我們減少吃甜品等高脂肪高熱量食品的強烈欲望。除此之外，多吃富含纖維的食物還有治療便秘的效果哦，可能你不知道吧，便秘是你小腹鼓脹的其中一個原因。瘦腹瘦肚子方法三，盡量少喝少喝碳酸類和含糖類高的飲料很多朋友都喜歡喝喝碳酸飲料，其實喝碳酸飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球，更不要說那些含糖類高的飲料了，簡直是好身材的殺手www.en55.com。瘦腹瘦肚子方法四，坐姿要保持挺腰直身可能你不敢相信，挺腰直身的坐姿也能幫助你瘦腹減肥。不錯，只要你能糾正坐姿，做到收腹挺胸，就可以有效減去一些聚積于腹部的脂肪，不信？如果你是經常坐著辦公，這方法相當有效。瘦腹瘦肚子方法五，多喝水特別是再早飯之前喝杯白開水，或者淡點的蜂蜜水，也可以試添加了纖維素的水，就可以有效加速我們腸胃腸胃的蠕動，能夠將前一晚存留在體內的垃圾以及代謝物更加順暢地排出體外，從而大大地減少了出現小肚腩的情況。當然，我們說的多喝水，也不是瘋狂地喝水，因為大量喝水后可能造成體內臟器水腫，而且根據水往低處流的遠離，多余的水分會很可能大量地在腰部和下肢匯聚，從而導致腰部和下肢水腫的情況，那可就更不利于減肥瘦身了。瘦腹瘦肚子方法六，盡量少喝酒這個愛喝啤酒的人恐怕是深有體會了，其實不管是啤酒，還是雞尾酒和白酒，甚至于其他形式的酒精飲料，都有可能是造成你的大肚囊。有的朋友說了，酒又不含脂肪，為什么會這樣呢？那是因為酒的卡路里含量很高啊，通常兩百毫升上下的酒精飲料，其熱量就可能高達一百千卡左右。而且酒有可能造成你身體的皮質醇水平升高，這種強力的荷爾蒙也正是腹部變肥胖的一個重要原因。

肚皮舞！

什么方法能瘦肚子

3，肚子胖怎么減肥

首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。蔬果減腹原理：很多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時要吃體積大熱量低的食物多吃魚類等肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優于雞肉，雞肉優于牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食欲，就可以吃飽肚子的同時也減肥。希望我的答案對你有幫助！

吃蔬果

減肥最有效的辦法：　　如何快速減肥，吸脂手術在目前的社會中很是流行，吸脂手術能使人夠快速減肥方法，從而抽取人體的多余脂肪，讓人看起來更健康，吸脂手術就目前醫學技術于人身沒有任何危險。　　吸脂術是利用，運用水動力吸脂(WAL)技術，分解脂肪和回收同步進行方式，通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的方法，治療的手術時間短，通常只需要幾個小時的時間就可以改變自己的肥胖體形。　　吸脂減肥技術已得到大量的臨床實踐的檢驗，安全、快速、不反彈。360度整體設計與環形技術可以瞬間將倒三角、矩形、梨形、沙漏型等各種身材打造成完美的S型曲線，盡顯迷人身姿。

跳肚皮舞

仰臥起坐

我3個月瘦了12斤要減全身體重減輕了各個部位都瘦了沒有專門減一個地方的減肥最重要的是2點 1，不吃油吃油是人發胖的原因吃肉為什么胖是因為肉里有脂肪脂肪就是固態的油所以蔬菜能生吃就生吃黃瓜啊番茄啊洗洗生吃當然夏天減肥比較容易冬天生吃太冷豬肉牛肉羊肉不能吃可以吃點魚蝦 2，運動有氧運動有助脂肪燃燒但在30分鐘后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因為慢了才時間長要慢慢慢慢的跑然后跑60分鐘前30分鐘不燃脂后30分鐘每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！祝你健康苗條靚麗！

肚子胖怎么減肥

4，減肚子的方法

長時間坐著，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 1. 要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。腹部減肥操一、揉擦腹部;練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二、體轉;兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要.上頂。三、體前屈立起;兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。四、依次高抬腿;兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。五、仰臥起坐;練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。六、扭髖小跳;原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。不算太難，我每天都會仰臥起坐，感覺還蠻管用的，貴在堅持，只要你有恒心，一定可以成功！推薦你空間QQ369524800收集了很多減肥美容有效方法,"最有效的豐胸瘦身美容排行榜"：http://space.taobao.com/c610aae0b802c1488c4cacb152e336e1/show_blog-24540775.htm快去看看吧,呵呵記得把分給我喲

我是練體育的.. 體育專項就是健美操我建議,想減肚子的話做兩頭起或仰臥起坐是最好的方法簡單實用.

　肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著松松垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎么照都看不順眼。春天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身！　　墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭　　腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。　　墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練后，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。　　這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。　　同時，這一系列的墊上運動不用于其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。　　作戰步驟　　步驟一：體下屈　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。　　步驟二：仰臥起坐　　平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。　　步驟三：俯身肘撐　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。　　圍剿贅肉　　器械　　腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。　　腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。　　家庭練習　　直立轉體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。　　坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次。　　體驗：酸疼后的緊實讓人充滿成就感　　體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。　　仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。　　原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那里，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。　　一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

不吃飯！！！不過會餓死~！！