心情不好的原因可能不是一下子就能消除的，但是長(zhǎng)期被困在bad脾氣并不能改變現(xiàn)狀，往往會(huì)讓情況變得更糟,可以說(shuō)，因?yàn)橥饨绱碳ざ粫r(shí)沖動(dòng)地生氣，做出各種不理智的行為，就是急性不良脾氣處理這種不良的常用方法脾氣就是及時(shí)給自己暗示和警告,慢性不好脾氣往往是生活中很多不順心的事情造成的。

我們可以把脾氣分為急性和慢性。可以說(shuō)，因?yàn)橥饨绱碳ざ粫r(shí)沖動(dòng)地生氣，做出各種不理智的行為，就是急性不良脾氣處理這種不良的常用方法脾氣就是及時(shí)給自己暗示和警告。比如，當(dāng)你覺(jué)得憤怒在上升的時(shí)候，對(duì)自己說(shuō):克制，那就克制！或者默默從一數(shù)到十。往往只需要幾秒鐘或者幾十秒鐘就能讓自己的心態(tài)平靜下來(lái)，然后再處理問(wèn)題就不會(huì)做出讓自己后悔的事情了。慢性不好脾氣往往是生活中很多不順心的事情造成的。心情不好的原因可能不是一下子就能消除的，但是長(zhǎng)期被困在bad 脾氣并不能改變現(xiàn)狀，往往會(huì)讓情況變得更糟。如果我們能調(diào)整好自己，擺脫負(fù)面情緒的控制，我們就有力量去面對(duì)不盡如人意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)你感到壓抑或沮喪的時(shí)候，你可以通過(guò)分散注意力來(lái)改變它，比如出去散步、聽(tīng)音樂(lè)、打球、或者逛街；也可以向知心朋友哭訴。

那我告訴你，當(dāng)你想發(fā)脾氣的時(shí)候，你要先冷靜下來(lái)，想好如果發(fā)脾氣的后果。那就要學(xué)會(huì)設(shè)身處地的為別人著想。想想如果對(duì)方給你發(fā)這個(gè)脾氣，你是什么感受，這樣你才能理解對(duì)方的感受，你才能克制自己的脾氣。這需要一個(gè)過(guò)程，我相信你可以。

從標(biāo)題來(lái)看，你對(duì)自己有罪惡感脾氣。從文章中的描述推測(cè)，你可能經(jīng)常帶著情緒和女朋友互動(dòng)，導(dǎo)致了女朋友的不滿，我猜你在感知和表達(dá)情緒方面有些障礙。建議你先了解自己當(dāng)時(shí)的情緒，以及情緒背后的需求是什么，例如，你需要一些安靜和不受干擾的時(shí)間。之后你盡量用語(yǔ)言表達(dá)自己的需求，讓對(duì)方明白，而不是直接攻擊指責(zé)對(duì)方，當(dāng)然，如果當(dāng)時(shí)被情緒控制了，也可以事后溝通，爭(zhēng)取理解。比如你可以向女朋友表達(dá):我有時(shí)候很焦慮，控制不好自己的情緒，看到我這樣說(shuō)話你有什么感覺(jué)？你有什么想法？我能理解我對(duì)你的感覺(jué)，同時(shí)我也有負(fù)罪感。我很在乎和你的關(guān)系，我不想讓你難過(guò)，只是有時(shí)候一起床就控制不住自己的情緒。我會(huì)盡力去調(diào)整他們，也希望你們能包容我！如果有條件的話，建議尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢協(xié)助，可以幫助你更快的控制情緒，有所改善脾。