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1，咋樣做收肛運動

您好，縮肛運動就是當拉完大便的時候，收縮肛門的那個動作。常做縮肛運動可以促進肛門部的血液循環，可以預防痔瘡的復發等

咋樣做收肛運動

2，請問縮肛運動是怎么做的

提肛就是有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。我同意：這樣每天練習2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調理五臟，起到很好的延年益壽之道

請問縮肛運動是怎么做的

3，怎樣鍛煉縮肛肌

多吃葷菜，一禮拜不大便。越久越好。憋死不拉。等便便變粗變硬跟石頭似的，到那時再拉。即練縮肛又練腹肌、

肛肌肉鍛煉即提肛運動，是指由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的肛門收一縮的運動。它適合于各個年齡階段的人群，有改善肛門局部血液循環、預防和治療脫肛、痔瘡、肛周疾病和便秘、改善尿頻、尿失禁及下腹脹痛、防治前列腺疾病、調理五臟、延年益壽等功效，由于不受時間、地點制約，在走、坐、臥時均可進行，其操作簡便，并且不會影響日常生活和工作，是我國一種傳統的保健運動。一、提肛運動的具體做法首先思想要集中，深呼吸，使用意念及內功，象忍大便一樣，深吸氣時提肛門且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部后，屏住呼吸并保持收提肛門2~3秒鐘，然后呼氣，全身慢慢放松，將肛門放下并放松，休息2~3秒再進行第二次。一提一放為一次，每遍做30~50次或3~5分鐘，每日2~3遍。二、提肛運動的注意事項1、效果關鍵在于持之以恒。2、鍛煉中要避免急于求成，強度以感到舒適為宜。3、懷孕早期和晚期婦女應該禁止做提肛運動,以免刺激子宮收縮，懷孕的中期可以適當進行。

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