在吸氣的時候把杠鈴下降到肘關節和肩關節同高的狀態下就可以了臥推練肌肉的方法,推也算是一種健身運動方式，經常練習臥推是有著比較好的鍛煉肌肉效果的，下面是我為大家整理的`臥推練肌肉的方法，歡迎參考~臥推練肌肉的方法三角肌，腿首先熱身,啞鈴臥推練什么肌肉啞鈴臥推練胸肌哪里方法：1.仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉,慢跑5-10分鐘啞鈴臥推練什么肌肉啞鈴臥推練胸肌哪里,啞鈴臥推練胸肌哪里對握啞鈴臥推目標：胸部內側肌肉，同時肱三頭也會受到比較多的刺激。

啞鈴臥推練胸肌哪里對握啞鈴臥推目標：胸部內側肌肉，同時肱三頭也會受到比較多的刺激。優點：對肩膀更友善，讓你的胸部內側更有感覺！啞鈴臥推練什么肌肉啞鈴臥推練胸肌哪里方法：1.仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！2.采用對握，抓緊啞鈴，然后慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒，然后hold住（保持張力）

推也算是一種健身運動方式，經常練習臥推是有著比較好的鍛煉肌肉效果的，下面是我為大家整理的`臥推練肌肉的方法，歡迎參考~臥推練肌肉的方法三角肌，腿首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側平舉30個第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個休息20分鐘以上三天完成以后，休息一天，然后再從第一天開始。也就是說練3天休息1天。每個動作必須完成的非常標準才有效果，靠文字和圖片是不可能說清楚的。到了健身房，向周圍得人和教練多請教，請他們幫自己糾正動作。注意飲食，多吃蛋青，牛奶。有條件的話吃蛋白fen注意休息，一定要睡好覺，不練習的時候不要劇烈運動。背肌，二頭肌首先熱身。慢跑5-10分鐘

1、杠鈴平板臥推的方法，可以起到鍛煉胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛煉，不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的，比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束，2、做法：仰臥在平凳上，然后雙腳要平放到地板上，同時頭后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然后保持收腹、挺胸、下頜微收的姿勢，同時腰部也要保持正常的生理曲度，兩手需要保持中握，腕關節不能過伸，然后把杠鈴從臥推架上取出，直臂的狀態下，保持杠鈴在胸部上方。在吸氣的時候把杠鈴下降到肘關節和肩關節同高的狀態下就可以。