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1，側平板支撐的目的

鍛煉腹內外斜肌

側平板支撐的目的

2，側平板支撐鍛煉哪些肌肉擁有完美身材全靠它

完全錯誤，無論是什么花樣的平板撐都練不出完美身材。平板撐的作用是鍛煉腹橫肌耐力的，本身對于身體外形沒有任何改變的。所以沒用。完美的體型是需要做力量訓練+有氧運動的。

沒看懂什么意思？

側平板支撐鍛煉哪些肌肉擁有完美身材全靠它

3，平板支撐一般做多長時間

平板支撐是當下很流行的一種時尚型健身運動，尤其是年輕人更是喜歡通過這種鍛煉方式來實現美體健身效果。平板支撐一般人能堅持多久呢？平板支撐可以作為一項肌肉訓練方式，要求是全身肌肉都參與其中，并且，做平板支撐時身體要保持挺直，并盡可能讓自己最長時間保持這個姿勢。這個過程是很難很累人的，因此沒有經常做這項運動的小伙伴做平板支撐都堅持不了多久。一般的女生在平板支撐時間最低為50秒，男生為1分鐘，而側平板支撐最低時間則少一些，女生為10-20秒，男生為30秒。因為每個人的體形和忍耐力都不一樣，在練平板支撐時無需刻意在意時間，時間長短并不重要，努力做到動作的準確性才是最重要的。如果低于上述時間，可能是因為腹部力量比較弱，可以通過鍛煉適當加強一下腹部力量。比如做一下仰臥起坐、蹬自行車等運動，還有，平時多跑步或者爬樓梯也是可以鍛煉腰腹肌肉喲。平板支撐堅持時間越長，說明身體素質越好。一般男性會比女性堅持時間長一些，正常健康的男性做平板支撐可以堅持2分鐘，一般人通過練習30天后，大多都可達到5分鐘以上。希望能夠幫到你，望采納。

平板支撐時間男生一般在1分鐘，女生的時間則在50秒。因為體型和忍耐力的不同，平板支撐的時間長短也會不同。擴展資料：鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。參考鏈接：百度百科-平板支撐

平板支撐一般做多長時間

4，有哪些做平板支撐的方法

浮動平板支撐屈臂肘于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝2113兩側，用手肘撐起整個身體;臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒5261V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重復五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌群，提高健身效率。擺臀平板支撐屈臂肘置于肩膀下，雙腿向后伸直4102，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部1653保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重復多次，每側各一半。海星平板支撐屈臂肘置于肩膀下，雙腿向后專伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然后漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直于水平，然后沒有支撐的手伸直，并盡量抬高沒有支撐的一側的腿，每次堅持一分鐘，然后換另屬一次重復。

1.左右移動平板支e68a843231313335323631343130323136353331333431343132撐　　直臂，讓你的身體向一側移動，然后回來。　　這會幫助你塑造緊致的胳膊，還能平整小腹，增強你的腹肌。　　2.側平板支撐上下擺臀　用一條胳膊把自己頂起來，用你的臀部去碰地，然后回到起始位置。　　速度不要太快，而且臀部只是輕輕的去碰地。　　3.平板支撐畫圓　　就像左右移動平板支撐一樣，只不過這次是以腳為一個中心畫圓。　　要保持住速度，整個過程中腰不要塌陷。　　4.橋式平板支撐　　這是一種反向的平板支撐，向天花板頂跨，然后一直保持就好了!　　5.直臂平板支撐　　身體保持呈一條直線，跟標準平板支撐不同是的，這個動作要用直臂。　　6.蜘蛛人平板支撐　　從身體一側抬腿，抬到頂點稍微停頓一下。　　這個動作有些難，但是可以同時刺激腹部臀部和大腿。　　7.左右擺臀平板支撐　　標準平板支撐動作，控制你的臀部，讓臀部左右晃動，使其盡量貼近地面。　　8.爬山式平板支撐　　標準平板支撐姿勢，抬起一條腿，膝蓋盡量往前頂。　　9.側平板支撐抬手　　側平板支撐姿勢，優雅地抬起一只手。　　10.平板支撐小跳　　這個動作會有效的幫助你塑造小翹臀，塑造完美腿部曲線。　　11.平板支撐變換　　這個動作可以更加有效的刺激全身參與動作的肌群。　　12.平板支撐上拉　　保持直臂平板支撐動作，然后再用啞鈴上拉，可以更好地訓練你的上肢力量和全身的穩定性。　　13.健身球前伸腿平板支撐　　更好的幫助你塑造小肌群的穩定性，減小受傷的風險。　　14.平板支撐之后：健身球提臀平板支撐　　警告：平板支撐之王，沒有強大的核心力量不要嘗試!!!!!　　15.平板支撐之王：大字平板支撐　　如果臂力和胸部力量不夠強大，這個動作會非常折磨你。

平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。　　這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。　　進行平板支撐重點是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之后，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。