幫助睡眠的食物，有助于睡眠的食物有什么

來源：整理時(shí)間：2022-12-20 18:00:59 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，有助于睡眠的食物有什么
2，哪些食物可以有助于睡眠
3，哪些食物有助于睡眠
4，促進(jìn)睡眠的食物有哪些
5，改善睡眠的食物有哪些
6，請問哪些食物有助于睡眠
7，哪些食物有助于促進(jìn)睡眠

1，有助于睡眠的食物有什么

　大比目魚　　大比目魚中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠，色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實(shí)的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，牛奶，奶酪，酸奶，堅(jiān)果還有蛋。　　脫脂爆米花　　脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中，合成一種稱為血清素的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)過量飲食會(huì)讓人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖喱粉讓它更有風(fēng)味。　　芒果優(yōu)格　　富含抗氧化物，蛋白質(zhì)還有維生素的芒果優(yōu)格，絕對能夠滿足你對于冰激凌那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。　　要做一份芒果優(yōu)格，你需要切一個(gè)新鮮去皮的芒果，把它放進(jìn)攪拌機(jī)里。加入一些冰，再來一小勺原味酸奶(選用全脂的吧，更有滿足感)，然后再放一點(diǎn)水或是牛奶。若想再甜一點(diǎn)可以加入一碟甜葉菊。　　三角豆　　高纖維的三角豆富含維生素B6，能夠幫助體內(nèi)生產(chǎn)安神的血清素。當(dāng)你想睡覺的時(shí)候，在色拉或者雜燴里加一點(diǎn)三角豆吧。或者再簡單一點(diǎn)，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時(shí)候的小食吧。　　菊花茶　　相較于普通的茶飲，這款草本飲料咖啡因含量很低，同時(shí)還有著凝神的功效。(這就是為什么菊花是我們自己做水療時(shí)最喜歡加入的原料了)還有，睡前一杯熱飲可以通過提升體內(nèi)溫度來增加睡意。　　蜂蜜　　血糖含量的增加可以抑制腦中食欲素的產(chǎn)生。食欲素近幾年被發(fā)現(xiàn)時(shí)保持清醒的神經(jīng)遞質(zhì)。試著在菊花茶中加入小量的蜂蜜。　　酸櫻桃干　　一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認(rèn)為是增進(jìn)睡眠質(zhì)量并降低時(shí)差反應(yīng)的物質(zhì)。但是，櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。　　火雞　　火雞不再是感恩節(jié)才吃的食物了！這也就是感恩節(jié)后，睡眠質(zhì)量好的秘密了。火雞中發(fā)現(xiàn)的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，并自然入眠的物質(zhì)。　　香蕉軟飲　　把冰凍的香蕉用合適的攪拌機(jī)打成類似于冰激凌的甜點(diǎn)。復(fù)雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的，但是當(dāng)空氣漸漸打入香蕉糊的時(shí)候它就變成了奶油狀的甜點(diǎn)了。再加一點(diǎn)能夠填飽肚子的碎花生，你一定會(huì)喜歡這種咸甜交錯(cuò)的口味的。　　這道甜點(diǎn)中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，還能抑制那些會(huì)喚醒你的痙攣癥狀。　　炒芥蘭　　在吃這些烤菜小吃之前，千萬別嫌棄他們。它們非常美味，其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時(shí)候修復(fù)肌肉。只要切一塊芥蘭，用橄欖油和海鹽在350的溫度烘烤，烤到香脆就好。

牛奶

熱牛奶

有助于睡眠的食物有什么

2，哪些食物可以有助于睡眠

1.香蕉：實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。2.菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。3.溫奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。4.蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的5. 燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。6.亞麻籽：亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

牛奶　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。小麥性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。食醋　勞累難眠時(shí)，取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。糖水　煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。桂圓　性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。核桃　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。紅棗　性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。桑椹　性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。蓮子有養(yǎng)心安神作用。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

小米粥、牛奶

哪些食物可以有助于睡眠

3，哪些食物有助于睡眠

一、富含松果體的食物　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。　　研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。　　二、對抗咖啡因的食物　　茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。　　三、抑制5-羥色胺的食物　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。　　四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。[page　　五、奇異果　　睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。　　六、牛奶　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。　　七、蘋果　　蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

哪些食物有助于睡眠

4，促進(jìn)睡眠的食物有哪些

1、香蕉——包著果皮的“安眠藥” 減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。 2、菊花茶——睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。 3、溫牛奶——不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。或許有些人會(huì)認(rèn)為睡前喝牛奶會(huì)導(dǎo)致肥胖，對于這個(gè)問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。 4、蜂蜜——睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5、土豆——睡前最佳的催眠減肥食品大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!一個(gè)小小的烤土豆不僅不會(huì)破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。不過為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦! 6、燕麥片——咀嚼燕麥也助睡眠燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。 7、杏仁——松緩肌肉的催眠良藥杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔! 8、全麥?zhǔn)称贰裏┰甑闹呒哑? 全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰? 如果在睡前感覺餓的話，不妨吃上一兩片全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。 9、小米粥——色氨酸誘發(fā)睡意小米中含有的色氨酸能夠在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 10、核桃——鎂元素改善睡眠質(zhì)量在臨床上，堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。而核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

5，改善睡眠的食物有哪些

如何改善睡眠，改善睡眠的食物有哪些呢？其實(shí)這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪兴?jīng)常吃到的，只是我們沒有太注意而已。 1、面包和饅頭進(jìn)食適量的面包和饅頭，人體內(nèi)就會(huì)分泌胰島素，用來消化面包中的糖分。激素可平衡體內(nèi)興奮狀態(tài)；其次面類食物的氨基酸代謝中色氨酸常被保留下來，色氨酸是5—經(jīng)色胺的前身。而5—經(jīng)色胺具有催眠作用。因此，如果失眠，吃一點(diǎn)面包能促進(jìn)睡眠。反之如白天嗜睡，可多吃一些動(dòng)物蛋白質(zhì)，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含酪氨酸，它有抗5—經(jīng)色胺的作用，可以使人興奮。 2、酸奶和香蕉　對一部分醒后再難以入睡者，其原因是血糖水平降低而致。可食用l杯酸奶和1個(gè)香蕉。酸奶和香蕉可補(bǔ)充糖分，另酸奶中鈣含量高，鈣對人體有鎮(zhèn)靜、安眠作用。 3、葡萄和葡萄酒　含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞而致失眠是有益的。葡萄酒中含有營養(yǎng)成分與葡萄相似，對過度疲勞引起的失眠有鎮(zhèn)靜和安眠作用。 4、食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。 5、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 6、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 7、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。 8、面包：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。 9、小米：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 10、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 11、葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 12、蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5??羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。 13、大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。 14、促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。 15、國外的專家認(rèn)為補(bǔ)充營養(yǎng)素也能改善睡眠：像全身放松和鍛煉一樣，營養(yǎng)是提高睡眠質(zhì)量的一個(gè)非常好的辦法。如果你在高度壓力之下度過了一整天，你的睡眠很可能受到影響。每天服用b族維生素復(fù)合物補(bǔ)充劑、1000毫克維生素c和300毫克鎂能幫助人體的能量平衡。另一個(gè)重要因素是血糖，血糖波動(dòng)也會(huì)影響睡眠。如果你酷愛甜食或茶、咖啡、巧克力、香煙之類的刺激物，將難以控制血糖水平。解決的辦法是攝人具有穩(wěn)定血糖作用的全營養(yǎng)食物和水果，并補(bǔ)充200微克鉻。不健康的生活方式如抽煙、酗酒、夜間過量飲茶、熬夜以及某些藥物會(huì)減少機(jī)體分泌睡眠物質(zhì)美拉托寧，因此要極力避免。增加睡眠物質(zhì)可以通過飲食的方法即增加生成美拉托寧的原料物質(zhì)，如牛奶、燕麥、甜玉米、西紅柿、生姜、硬殼的果實(shí)等。其他的促眠物質(zhì)有礦物元素鈣和鎂，鈣是中樞神經(jīng)的鎮(zhèn)靜劑，鎂也有鎮(zhèn)靜作用，富含鈣鎂的食物是牛奶、瘦肉、海鮮、綠葉蔬菜。還有促進(jìn)睡眠的微量元素銅、鐵、鋅，它們在牡蠣、腰果、黑芝麻內(nèi)含量較高。睡覺之前快步行走也能幫助清除大腦雜念，為晚上能美美地睡一覺做好準(zhǔn)備。

個(gè)人感覺養(yǎng)今生沉香這個(gè)有幫助睡眠的，這個(gè)Tα ○B(yǎng)α ○上應(yīng)該有！好了，答完了，但是還有很多話沒說完，哈哈。最先原諒的人最堅(jiān)強(qiáng)，有些事情我們必須放棄；因?yàn)樵谀莻€(gè)人的心里你或許什么都不是，最先釋懷的人最幸福，「心情說」……呼和浩特·察素齊收費(fèi)站?

沉香薰搭配煉乳是挺好用的，除了熏沉香還可以用，食療方法：平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。晚餐不可過飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。

薰沉香+煉乳就很棒啦，除了熏沉香還能用，以下方法：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好?心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

6，請問哪些食物有助于睡眠

某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下幾種：　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。　　中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。吃5類食物容易失眠很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。飲食習(xí)慣好，才能睡得好晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。另外，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。

失眠癥是指經(jīng)常入睡困難或時(shí)睡時(shí)醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行為表現(xiàn)行為表現(xiàn)伴有頭暈、頭痛、心悸、健忘等癥狀，給人們的日常生活帶來很大的困擾。　　睡眠不良的人大多是尾聲的問題所引起的，例如焦慮、緊張、恐懼、興奮等會(huì)導(dǎo)致失眠。　　某些含甲狀腺制劑的藥物、大麻葉、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影響。　　由于身體不適或疾病往往也能引起失眠，例如氣喘及過度疲勞、工作壓力過重等。　　失眠者平時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，減輕思想壓力，心態(tài)平衡，可使睡眠良好。如果是因?yàn)榉媚承┧幬锒鹗撸上蜥t(yī)生咨詢。　　失眠患者在飲食與保健上應(yīng)注意以下一些問題。　　飲食宜清淡，易消化，多食谷物、豆類食物、蔬菜、水果、魚類、瘦肉及牛奶等。平時(shí)可選用百合、蓮心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物內(nèi)腦干及含膽固醇高的食物。盡是少飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料，可多飲用一些果蔬汁。　　有助于睡眠的食物　　牛奶　　牛奶中含有豐富的營養(yǎng)成分還含有兩種催眠物質(zhì)。其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的制造s-羥色胺的原料；色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，能使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。　　蜂蜜　　蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥，，對失眠者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。　　核桃　　核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。　　葵花子　　葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞機(jī)能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。　　小米　　小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,使人產(chǎn)生困倦感,臨睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。　　紅棗　　紅棗對多夢,精神恍惚有顯著療效,把紅棗去核加水煮爛,阿膠文火煒成膏,睡前食用可提高睡眠質(zhì)量。　　小魚、南瓜對治療失眠有一定的效果。另外，芹菜湯的效果也很好，所以平時(shí)可以多食用。　　另外，適當(dāng)?shù)刈鲂┹p松的運(yùn)動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)，以促進(jìn)入睡。睡前泡個(gè)溫水澡后再就寢，也有助于睡眠。

7，哪些食物有助于促進(jìn)睡眠

我們在睡前的時(shí)候是不是出現(xiàn)反復(fù)睡不著，但是又想吃東西的時(shí)候？其實(shí)通過吃也是可以促進(jìn)睡眠的。1、香蕉包著果皮的安眠藥減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。2、菊花茶睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。3、溫牛奶不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為助眠佳品。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。或許有些人會(huì)認(rèn)為睡前喝牛奶會(huì)導(dǎo)致肥胖，對于這個(gè)問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。4、蜂蜜睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5、土豆睡前最佳的催眠減肥食品大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!一個(gè)小小的烤土豆不僅不會(huì)破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。不過為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!6、燕麥片咀嚼燕麥也助睡眠燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。7、杏仁松緩肌肉的催眠良藥杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!8、全麥?zhǔn)称废裏┰甑闹呒哑啡準(zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰Ｈ绻谒案杏X餓的話，不妨吃上一兩片全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。9、小米粥色氨酸誘發(fā)睡意小米中含有的色氨酸能夠在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。10、核桃鎂元素改善睡眠質(zhì)量在臨床上，堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。而核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。此外，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用

可助人入眠的食物下列食物有助于催眠： ⑴食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。 ⑵糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 ⑶牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 ⑷水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。 ⑸面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。 ⑹小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 ⑺鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 ⑻葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 ⑼蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。 ⑽大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。 ⑾促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml ，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。 ⑿萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。這里有一點(diǎn)點(diǎn),希望對你有幫助某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。我是有人知道的草，把分給我吧。