這些蔬菜的膳食纖維進入體內后，都有一種非常濃郁的飽腹味道,這些水果中的可溶性膳食纖維可以吸水膨脹，經常會有明顯的飽腹感,4.燕麥燕麥含有豐富的纖維、蛋白質，飽腹較長時間的饑餓感和較低的食欲,所以吃了紅薯之后，可以達到飽腹感強的效果,熱量低，飽腹感強食物，以蔬菜水果為主。
1，火龍果。火龍果富含水溶性膳食纖維，纖維體積大，含有大量水分，所以飽腹 感強。2.燕麥。燕麥含有豐富的蛋白質和膳食纖維，可以延緩胃排空的速度。而且經過浸泡或煮沸后，燕麥的體積會增大，所以少量的燕麥就可以感受到飽腹。3.紅薯。紅薯富含纖維素和半纖維素，半纖維素具有親水性，比纖維素更容易在水中溶脹。所以吃了紅薯之后，可以達到飽腹 感強的效果。1.蘋果，飯前一個半小時可以吃一個蘋果，補充纖維和水分。2.湯類食物，然后飯前喝一碗低熱量的清湯。總能量攝入可減少20%，可降低食欲。3.黑巧克力。有助于抑制對食物的渴望。4.燕麥燕麥含有豐富的纖維、蛋白質，飽腹較長時間的饑餓感和較低的食欲。5.糙米含淀粉較多，人體消化吸收慢，可以少吃多餐。
熱量低，飽腹 感強食物，以蔬菜水果為主。尤其是蔬菜，如黃瓜、蘿卜、西紅柿等。，具有體積大，單位重量脂肪和碳水化合物少，膳食纖維豐富，食后排空慢的特點。水果可以生吃。吃菜的時候要注意烹飪方法，要放油，盡量不要油炸。涼拌是個不錯的選擇。
3、什么食物最讓人有 飽腹感?有什么依據?-1/有味道的食物第一類是蔬菜，尤其是富含膳食纖維的葉類蔬菜，如韭菜、芹菜、油麥菜、白菜等。這些蔬菜的膳食纖維進入體內后，都有一種非常濃郁的飽腹味道，第二種食物是水果，如香蕉、蘋果、梨和桃子。這些水果中的可溶性膳食纖維可以吸水膨脹，經常會有明顯的飽腹感，第三類食物是谷類中的粗糧，如玉米、大麥、燕麥、蕎麥等。這些粗糧也能提供明顯的飽腹。
