主食可以是饅頭或者米飯,將米飯在電飯煲中洗凈備用，將鍋內油加熱，加入蒜末翻炒至香，然后加入焯水的排骨翻炒均勻，再加入生抽、蠔油、雞精、胡椒粉調味，最后加入土豆、胡蘿卜翻炒均勻，再加入水，燒開后倒入電飯煲中，加入米飯，翻炒均勻，然后按下煮飯鍵,一般中午飲食需要補充一定的能量。
想吃點營養又方便的，可以做排骨燜飯。將米飯在電飯煲中洗凈備用，將鍋內油加熱，加入蒜末翻炒至香，然后加入焯水的排骨翻炒均勻，再加入生抽、蠔油、雞精、胡椒粉調味，最后加入土豆、胡蘿卜翻炒均勻，再加入水，燒開后倒入電飯煲中，加入米飯，翻炒均勻，然后按下煮飯鍵。
練習1: 1。將雞蛋攤成蛋皮，切絲；2.雞肉洗凈切絲，與淀粉、少許鹽、糖拌勻；3.蔥花洗凈切碎；4.鍋里倒油，倒入雞絲、蝦絲、料酒，翻炒均勻，放入米飯翻炒均勻，最后撒上雞蛋絲。方法二:1。將火腿切成小塊；2.黃瓜洗凈，去瓤去籽，切成小塊；3.將雞蛋放入碗中，打碎，加入少許鹽；4.豌豆洗凈，煮熟；5.鍋里燒熱油，放入蔥花，翻炒成塊，依次倒入火腿。方法三:1。將雞蛋打入碗中，加鹽打散；2.將生菜、火腿腸、鮮蘑菇和洋蔥切丁；3.鍋里放油，將雞蛋煎至熟，再放入生菜丁、火腿腸丁、蘑菇丁、洋蔥丁；4.加入米飯翻炒均勻，加鹽和味精調味。
3、中午吃什么比較好?一般中午飲食需要補充一定的能量。葷素主食要搭配合理，肉類一般，選擇雞肉或者魚肉。蛋白質豐富，蔬菜可以選擇大白菜、油菜、西蘭花等綠葉蔬菜。主食可以是饅頭或者米飯，但是不能吃太多，只能吃七。
