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1，怎么跳遠才是正確的急急急啊高分懸賞
2，立定跳遠的正確步驟與技巧
3，跳遠的技巧多跳一點
4，跳遠的姿勢有幾種
5，立定跳遠是手在前面時腿彎曲還是手在后面要標準的謝謝
6，立定跳遠的正確姿勢是什么
7，跳遠技巧
8，立定跳遠的正確方法
9，請問男生立定跳遠的正確步驟姿勢我是高中男生每次最怕立定
10，跳遠的技巧

1，怎么跳遠才是正確的急急急啊高分懸賞

立定跳遠，還是沙坑跑跳遠？

怎么跳遠才是正確的急急急啊高分懸賞

2，立定跳遠的正確步驟與技巧

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立定跳遠的正確步驟與技巧

3，跳遠的技巧多跳一點

縮腳，等身體差不多落地時再向前壓，大概爭多十厘米左右…

教練有教的，姿勢正確，重要的是彈跳力十分好。

跳遠的技巧多跳一點

4，跳遠的姿勢有幾種

付費內容限時免費查看回答兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置，這樣就可以利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進行起跳。擺臂與呼吸配合在起跳前兩臂快速地由下向上擺到頭上，起跳前，隨著兩臂可以放在雙肩后方并上體前傾，隨之兩腿彎曲成半蹲姿勢，需要深吸一口氣并隨下擺至兩側后方，可以為肌肉提供起跳時的爆發力。落地姿勢在落地的時候，保證后腳跟先落地，上體在落地后需要保持前傾，防止重心后移而踩線。腳跟也需要提起，并使用前腳掌抓地，利用自己的腿部力量以及身體的核心力量進行起跳，保證后腳跟先落地，這樣就可以保證在最遠的距離結束。在跳遠時可以采用兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起，這樣可以跳得更遠。

5，立定跳遠是手在前面時腿彎曲還是手在后面要標準的謝謝

當然在后面時

按我的方法練習一下試試，提高20厘米一點問題也沒有。立定跳遠時應該注意以下幾點：蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由后向下向前向上擺動，并在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空后，身體要充分伸展；最后是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可采用下面的練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向后退，這不要緊，多做練習會成功的；4、立定跳遠落地時，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會向后退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：滿意請采納，謝謝。

6，立定跳遠的正確姿勢是什么

兩腳開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳前腳掌和腳趾抓緊地面，兩臂前后擺動，兩膝隨著協調屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地用力向前上方跳起，使身體在空中成斜線，然后收腹屈膝，小腿前伸，腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。立定蹲起跳時，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。立定跳遠練習注意事項　盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以上內容參考百度百科-立定跳遠

7，跳遠技巧

注意腿部力量的練習，多練習蛙跳，對腿部的力量很有幫助的（很急的話最好負重）。當你開始起跳的時候，先向上跳兩下，將身體的機能激發，也可以熱身。（不要跳太多，當心一刮風沒力氣的很快，會影響的）助跑的時候，先慢再加速，到塌板前三步的時候，是可以發力的時候。這樣一觸激發，再跳遠空中的時候，最好能滑幾步（看自己身體條件，我能滑3步）最后下落時，腿盡量向前伸。注重說助跑，一般我初中時候是選離塌板24和28的距離的，（自己找感覺，最不會踩扳子的那幾步）這樣能準確的踩到塌板。你大一應該選33到38步的距離，不應該太遠，不燃做不到我說的一觸激發?？斓剿迩?步時用力蹬地面，為起跳加更多的勢能。起跳盡量向上跳，在空中滑步能做的就做，不能做到別勉強。（我就是靠滑步來戰勝比我高大的對手的，以前初三我打破11年前的記錄，那時記錄是6米8，我的記錄是6米92）整整10厘米，得到校長的嘉獎，全學校很多人拿第一，破記錄，就我最光榮。自己慢慢調整，找到屬于自己的感覺，祝愿你有個好成績！

急行跳遠技術點在助跑，踏跳，騰空和落地上。其中助跑踏跳為核心技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性，踏板的時候速度達到最快，不能減速，步點是固定的，這個需要多加練習。踏跳瞬間，雙臂帶動身體斜上跳起（踏跳腳有快速“扒地”的動作），在空中形成“騰空步”，然后快速收腹，大腿向胸部靠攏，小腿前伸，落地完成一次試跳。以上是蹲踞式跳遠的技術動作，挺身式和走步式的技術就不說了，比較復雜，你只要掌握蹲踞式技術即可。

8，立定跳遠的正確方法

身體舒展是沒有問題的，關鍵是落地你必須收腹舉腿，有一個快速收縮腰腹的動作。起跳騰空以后，身體是舒展的，舒展身體以后馬上收腹舉腿，小腿前伸落地。這個動作類似于挺身式跳遠，要求你有很好的腰腹力量和平衡性。

立定跳遠是檢驗一個人跳躍爆發力的測試主要是一個人腰腹力量，腿部力量，踝關節力量的綜合體現。每天多做跳躍練習,比如蛙跳,多級跨跳,多級單足跳,蹲跳起,蹲跳臺階，這些練習都可以鍛煉你的跳躍能力。也可以進行負重跳躍的練習（在小腿上綁沙袋，進行上述跳躍練習，隔一天做一次）另外就是要注意立定跳遠的動作練習了，動作要領是，擺臂，充分下蹲，雙腿充分蹬伸，快速收腹，雙腿充分前伸。你現在的成績有2米15了，上述練習堅持一段時間就可以達到2米5以上。非常簡單，貴在堅持。

我才天一米

立定跳遠要練腿部力量是正確的。多練習一下蹲跳起每組50個，做3組。不知道你什么時候考？因為這個練習要經過一段時間的。剛開始時會比較痛苦，會腿痛的，堅持一星期就沒事了。之后適當的給自己增加一些個數或組數。同時跳遠時要注意上肢擺動要與身體結合，做到協調一致。動作：1.兩臂上舉，充分向上伸展身體，前腳掌著地；2.兩臂向后擺動到極限同時向下半蹲，前腳掌著地，身體前傾重心前移。3.兩臂向前快速擺動同時兩腿積極用力，前腳掌蹬地。4.空中要把身體充分展開，下落時積極收腹，兩腳前伸，身體重心迅速前移。注意：以上4條，動作要連貫，前3條間的連接速率不要太快。如果第4條做得好，成績會提高不少的。

9，請問男生立定跳遠的正確步驟姿勢我是高中男生每次最怕立定

兩腿稍分膝微屈身體前傾兩臂自然前后預擺兩次兩腿隨著屈伸，兩臂從后向前方擺動前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起身體盡量前送小腿前伸兩臂自上向下向后落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

肌肉的力量有絕對力量也有快速力量你做預擺動作和腳尖站立時，動作時屬于相對靜止的，而你原地起跳時是快速用力，肌肉的用力時不同的。打個比方你可能就明白了，你肩膀上扛個杠鈴，從蹲著到站起來，或許可以，但要讓你半蹲著扛著杠鈴不動卻做不到。這就是肌肉的作用力方式不同。再比方說，練健美的腿步絕對力量肯定比籃球運動員要大，蹲杠鈴肯定比籃球運動員蹲的重，但是卻沒籃球運動員跳的高，為什么？因為彈跳主要取決于快速力量。絕對力量體現的不是肌肉的彈性，而是肌肉的耐壓性和持久性，而快速力量體現的是肌肉的彈性和速度性。你的肌肉類型可能跟我的很像，我的腿部力量并不好，杠鈴臥也蹲不了多重，但是我的彈跳很好，我立定跳遠可以跳到3.15而且我身高也只有1米78而已。所以你踝關節的支撐力量并不代表你的起跳力量，明白嗎？你的彈跳不差，立定跳遠也不會差的。至于你預擺的問題，其實預擺并不是非要按一個固定的姿勢來，如果你腳踝發抖會影響到跳遠的話，那么就可以從預擺的姿勢上來考慮。可能你的老師教你的預擺姿勢是，身體直立雙臂向上，腳跟提起，身體伸展。這樣肯定會對踝關節造成較大的壓力。其實這一預擺動作在后面得起跳動作沒有直接的作用。歸根結底，起跳前還是要做身體前傾，雙臂后擺，雙腿半蹲的動作（這一套動作在這就先叫他“起跳前動作”?。?，這是肯定的吧，所以，前面的站立動作實際上從嚴格意義上來說并沒有什么直接的幫助。所以你可以采用直接從“起跳前動作”來預擺，可以雙臂前后擺動，腿部在微蹲情況下來回做小幅度的彎曲動作，來做起跳前的肌肉調動工作，能明白的我意思嗎，就是基本和起跳一樣的動作，只不過不真跳出去，只是小幅度的擺動，來調動肌肉，當擺動到感覺肌肉已經準備好，注意力都集中要起跳的時候爆發起跳出去。主要是沒法現場給你說，沒法說的太清楚，也不知道你領會的沒有。你可以琢磨著試一試。關于整套動作，可以參考我在別處的回答http://wenwen.sogou.com/z/q814336705.htm

學習兩臂加速前上擺突停動作；學習兩腿蹬伸起跳動作；學習空中收腹屈膝前抬大腿動作。

10，跳遠的技巧

　　一、助跑與起跳相結合技術　　助跑的任務是發揮速度和準確地上板、并為起跳創造好有利的蹬伸條件。起跳的作用是改變人體運動的方向，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。從助跑最后一步到起跳是互相銜接的，這種跑跳結合的緊密程度，在很大程度上決定著跳遠成績。　　助跑速度和助跑距離：助跑速度，決定著騰起初速度的快慢。這在很大程度上與跳遠運動員的短跑技術水平有關。此外，助跑速度的發揮又與運動員的快速起跳能力，以及助跑距離具有一定的相關聯系。通常，優秀運動員的助跑距離為40~45米，跑18~22步。初級和中級水平運動員的助跑距離大約在25~42米，跑14—20步。　　助跑的起動方式：助跑的起動方式，有靜止狀態起動和行進間起動。靜止狀態起動一般采用近似站立式起跑的姿勢。由于開始幾步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利于運動員提高助跑的準確性；行進間起動一般采用走、慢跑或墊步的方法，踩上助跑標志后開始啟動。由于開始幾步的動作比較自然、放松，因而有利于發揮助跑速度。　　助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐漸加速和積極加速兩種。在逐漸加大步長的基礎上提高步頻的逐漸加速方式，比較適宜于發揮速度慢，以及一開始就快跑容易引起動作緊張的運動員；助跑一開始就迅速起動，這種積極加速的方式，比較適宜于速度快、協調性較好的運動員。　　助跑的準確性和最后幾步助跑節奏：助跑的準確性很大程度上取決于助跑最初幾步的穩定性和使全程助跑節奏的變化不超過3%的能力。因此，在助跑中應保持步長的穩定性，并應在助跑的最后幾步跑出高步頻的最大速度。這種高步頻的助跑節奏，可通過保持步長相對穩定，同時加快步頻的加速節奏來實現，或采用步長相對縮短，同時步頻明顯加快的加速節奏來達到助跑的最高速度。　　起跳動作的協調配合：起跳力量的大小，首先取決于起跳腿用力肌肉群在上板時被拉長的速度和強度，還取決于全身力量的發揮。這就要求全身各部分正確協調的配合。第一，起跳腿上板時應以大腿帶小腿積極下壓，并盡可能以全腳掌同時著板。同時，擺動腿應以髖帶腿迅速前擺。兩臂的擺動是助跑中兩臂自然擺動的延續；第二，在積極蹬伸起跳腿時，還要強調腰背肌的積極用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撐力量的加強，并使支撐反作用力通過身體重心；第三，當擺動腿和手臂快速擺動到接近水平位置時，要提高制動的速度,以加速身體重心的向上運動。　　二、騰空和落地技術　　人體離開地面后的空中騰越階段，叫騰空。騰空后的任何動作都不能改變身體重心的拋物線軌跡。如果能在落地時高抬兩腿并向前伸展，則可延緩落地的時間，從而增加落地的距離。　　騰空步和空中動作技術：起跳結束瞬間基本保持起跳結束時的姿勢，這種騰空初期的過渡動作叫騰空步(圖4-1-3)。這一姿勢是正確起跳后自然產生的動作。騰空步后的空中動作有蹲踞式、挺身式和走步式三種。蹲踞式技術是人們日常生活中單腳跳躍動作的自然發展。其技術特點，是在完成騰空步后雙臂前上舉的同時，起跳腿迅速前擺向擺動腿靠攏，從而使雙膝接近胸部成蹲踞姿勢這種技術動作簡單易于掌握。但在于空中把身體屈成一團，容易造成身體向前旋轉，從而使兩腿過早的落地。挺身式技術的特點，是在騰空步后擺動腿大腿積極向下、向后下方弧形擺動，并與起跳腿靠攏使髖關節伸展。同時，兩臂隨擺動腿大腿的下放向兩側振擺或上舉成挺身姿勢。這種展身動作，可減緩因起跳引起的向前旋轉動，從而有利于提高空中動作的穩定性。　　落地技術：良好的落地技術，是在控制好軀干稍有前傾的同時，使兩腿高抬和向前伸展，并一直保持到腳跟即將觸沙前，而當腳跟一接觸沙坑，膝關節就要彎屈緩沖髖部前移，兩臂由后向前擺動，使身體重心盡快移過落地最近點。落地的方式可采用側倒或向前跪出等方法。　　三、跳遠練習方法　?。ㄒ唬┱莆罩芘c起跳的結合技術　　1、練習方法　?。?）模仿起跳時的手臂、軀干、髖和腿部動作。　?。?）在跑道上或跳躍區進行不同距離的助跑起跳騰空步練習。例如，連續進行6~8步助跑起跳，交替進行助跑和助跑起跳，用更快的速度進行起跳等練習。　　2、練習要求　?。?）為有效地銜接助跑與起跳，首先可從原地起跳開始過渡到短程助跑起跳體會助跑的節奏，然后逐漸增加助跑距離掌握助跑起跳節奏。對初學者來說，以加速的節奏完成最后幾步是十分重要的。　?。?）助跑與起跳技術結合的好壞，主要體現在練習者能否在快跑中完成有效的起跳動作，從而獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。因此，要控制好助跑的速度和節奏，使助跑速度與起跳能力相適應。　?。?）在最短時間內發揮出最大的起跳的力量是非常重要的。這就要求練習者應掌握好起跳過程中擺動腿、手臂和軀體等環節與起跳腿蹬伸動作的協調配合。　　學練提示：　　助跑速度是決定起跳騰起初速度大小的重要條件，而助跑距離是決定助跑速度大小的重要因素。因此,要保證助跑起跳訓練的質量。　　(二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技術動作　　1、練習方法　?。?）按跳遠的完整技術要求進行模仿空中技術動作的練習，并逐漸加快動作的練習節奏。例如，從原地做騰空步后下放擺動腿成挺身式的模仿練習，過渡到助跑起跳騰空步后下放擺動腿成挺身式的模仿練習。　?。?）在不同條件下進行蹲踞式或挺身式跳遠練習。例如，以不同的助跑速度進行完整的技術練習或利用助跳板進行蹲踞式或挺身式跳遠練習。　　2、練習要求　　（1）起跳過程中的支撐轉動，是引起騰空后身體前旋的主要原因。因此，要維持好身體的平衡，必須在正確地完成起跳動作的基礎上，在騰空中充分利用雙臂和腿的伸展來最大限度地控制身體的向前轉動。　?。?）在完成騰空步時，要特別強調腰部的緊張和向前送髖，以減少身體的前旋。　　（3）蹲踞式跳遠的最大弱點在于身體的各部分環節重心比較靠近髖橫軸，使得旋轉半徑較小易產生向前旋轉。因此，在騰空中應通過較長時間地保持平穩的騰空步姿勢，以及加大上肢的上舉幅度來加大旋轉半徑以來控制身體的前旋。　?。?）挺身式跳遠可以使身體各部分環節重心遠離髖橫軸，從而有助于控制身體的向前旋轉。因此，在騰空步后擺動腿應積極下壓，使小腿呈弧形后擺并與起跳腿靠攏，同時兩臂向兩側振擺或上舉形成送髖挺身姿勢。　?。?）落地技術的關鍵是控制好身體的前傾和使兩腿高抬并向前伸展。如果過早地做屈體動作，會使雙腳過早地落地。　　1、練習方法　?。?）在跑道上或跳躍區進行或交替進行全程和超全程助跑起跳練習。　?。?）有系統地進行短距離的速度訓練。例如，30~60米的加速跑、行進間跑、順風跑等。　?。?）利用助跑速度進行各種跳躍訓練。例如，助跑單腳跳、助跑單腳起跳觸高跳（圖4-1-4）等練習。　?。?）進行全程助跑跳遠練習和參加跳遠比賽。　　2、練習要求　?。?）助跑的開始幾步用力應穩定，整個助跑都應保持短跑技術動作的基本形態，在助跑的最后幾步應力爭跑出自己的最高速度,尤其是在助跑的最后一步要力求不引起速度的下降，并能準確地踏上起跳板。因此，必須進行大量的助跑節奏和助跑起跳節奏訓練。　?。?）助跑速度的加快，必然要求提高快速支撐能力。因此，為了使起跳能力與快速助跑相適應，必須重視發展快速支撐能力。但這種能力的培養只有通過大量的快速助跑起跳訓練才可能實現

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跳遠的正確姿勢，怎么跳遠才是正確的急急急啊高分懸賞

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