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1，美白有沒什么有效的食譜啊

你好，富含果酸、花青素、維生素C 、硒、維生素A等食物均是有效的美白食物，例如各類蔬菜瓜果如檸檬、西紅柿、橙子、葡萄、青瓜、番茄、綠葉蔬菜、大豆等。

你好，豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。白蘿卜：中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C

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2，有哪些美白食譜

喝貂蟬美白湯

蜂蜜牛奶薏米美白面膜材料： 1、薏米仁（又稱苡米，薏米，米仁，超市和中藥房有售） 2、牛奶（新鮮牛奶，以脫脂牛奶為佳，不宜用酸奶、果奶、奶粉、咖啡伴侶） 3、蜂蜜（積安堂洋槐花蜂蜜，可以在淘寶上購買的） 4、純水（礦泉水，白開水都可以） 5、紙膜（超市，化妝用品店，美容院，視經濟能力購買。）步驟： 1、把100克左右的薏米洗干凈（大家普通反映一次做太多容易變質，所以量少為宜） 2、把薏米放在一個鍋里，放4倍的水（最好礦泉水），泡三個小時。 3、把上面那鍋DD放到爐子上，煮沸后開小火再煮十分鐘關火。（煮爛一點更好） 4、把上面鍋里煮好的水（以下稱薏米水）倒到一個容器里（最好是瓶子之類的可以關起來的容器）。薏米可以吃掉或怎么處理都可以，把容器放進冰箱冷藏。 5、需要用時從冰箱里取出，找一個干凈的小碗，倒一點薏米水，一點牛奶，一勺蜂蜜，攪拌均勻。 6、把面膜紙放到上面那些攪拌好的水里，浸透。 7、把面膜紙放到臉上敷20分鐘。 8、拿掉面膜紙，睡覺。（千客美容）

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3，美白食譜美白的食物吃什么美白

　　1、牛奶　　牛奶美白的功效想必大家都知道。牛奶中含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。富含蛋白質，令體內新陳代謝活動有效進行，可以防止痘痘、黑斑。　　2、西米奶茶　　原料：紅茶一包，西米1/2杯，舒化奶適量。　　做法：1.先將西米浸透，放入滾水中邊攪拌邊煮直至透明，隔去水分待用。　　2.將牛奶在壺中煮熱后，加入紅茶浸泡。　　3.將泡好的奶茶放入茶杯，然后加入煮熟的西米，飲用時攪拌均勻即可。　　3、桂花奶茶　　原料：紅茶一包，桂花1茶匙，伊利舒化牛奶100毫升，冰糖、水適量。　　做法：　　1.先將桂花和紅茶包放在壺中，用熱水沖開　　2.加入冰糖和牛奶，攪拌均勻即可。　　3 .這款奶茶香氣四溢，還沒飲用已經醉了。何況桂花還具有止咳化痰、養顏美容的功效呢。　　4、玫瑰奶茶　　原料：紅茶一包、玫瑰花5克、蜂蜜適量、牛奶適量。　　做法：　　1.將紅茶包與玫瑰花放入壺中，加適量熱水沖開　　2.當紅茶和玫瑰花泡開后，加入適量蜂蜜。　　3.最后根據自己的口味加入適量牛奶調勻飲用。玫瑰奶茶有舒緩壓力的作用，另外牛奶可以用奶粉代替，口味略有不同。　　5、白蘿卜　　中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。　　棒骨蘿卜湯　　材料：棒骨、白蘿卜、蔥、姜　　做法：　　1. 棒骨從中砍斷，焯水后洗凈浮沫備用　　2. 蘿卜去皮切滾刀塊備用　　3. 燉鍋中水開后，放入棒骨，待水再一次開時，撇盡浮沫　　4. 倒入料酒，如家中有菜籽油的話可在這個步驟中滴上三四滴，這個做法能讓湯汁濃白　　5. 放入拍松的姜塊與蔥結，改小火燉3小時以上　　6. 放入蘿卜，再燉30分鐘，加鹽與雞精調味即可注意：要提醒的是，白蘿卜不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補藥時忌食該品，以免影響療效。

◎美白秘笈一：吃水果能美白滋潤肌膚潤澤美膚——草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果凈化美膚——櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝排毒整腸——香蕉、蘋果、鳳梨促進代謝——葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨凈化平衡體質——櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓〖如何擺脫今夏美白八大雷區〗·夏日，因為陽光的關系，皮膚會很容易受傷或變黑！因而夏季的美白是MM們經常提到事情，小編在這里再次提醒你要小心雷區噢！櫻桃新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！荔枝荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。番茄番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

多吃瓜果蔬菜

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