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1，堅持深蹲有什么 作用

堅持深蹲可以增強膝蓋力量、鍛煉臀腿肌群，提升下肢比例，對于上班族，多做深蹲能夠緩解久坐給身體帶來的壓力和酪酸，而且還能夠控制體脂率，達到增肌減脂的效果。深蹲深受健身圈中的人喜愛和追捧，作為健身動作之王，是健身動作中的黃金動作。深蹲的動作較為簡單，只需要抬頭挺胸，兩腳分開后下蹲，直到大小腿的夾角小于90度即可。深蹲對于腿部肌肉的訓練非常有效，強化身體的核心肌群，提高了下半身肌肉的含量，抑制了脂肪的生長，控制體脂率。深蹲不僅能夠提臀，還可以修長腿部，提臀的過程會讓腿部顯得更長更結實好看。堅持做深蹲能夠有效地刺激腿部肌肉，促進睪酮素的分泌，讓男人保持著精力充沛，促進肌肉的增長速度，提高男士的魅力。深蹲還能夠促進骨骼的關節，保護關節，增強關節的靈活性，預防骨質疏松，讓我們能夠保持著輕和活力。

堅持深蹲有什么作用

2，深蹲的好處是什么

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能。深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。“負重深蹲”是健美運動中最復雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以說是職業選手及業余健美愛好者的必修課。“杠鈴深蹲”屬于“負重深蹲”。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲后身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸后出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。

深蹲的好處是什么

3，蹲對身體有什么好處

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。 http://share.jxlib.gov.cn:8088/datalib/qikan/2005/2005_06/qikan.2005-03-18.2161871295/ 蹲起的正確姿勢1 帶跳躍動作的蹲起帶跳躍動作的蹲起在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個常被那些體形訓練者所忽視。你可以稱我為一個理想主義者，但在你訓練的最核心處，你的身體是否已經準備好了迎接那些辛苦費力的物理練習呢?這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使你的肌肉在產生強大力量的過程中起著作用。一般的形體訓練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯合起來，與此相比，有韻律的訓練基本上只調動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，這時這些纖維有著猛烈的生長傾向。然而。這種訓練可能對發展神經肌肉系統有更為直接的作用，而不針對實際中的每一塊肌肉。隨著更多的神經肌肉系統的發展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓練中被激發，結果星肌肉更快的生長。坦薩斯大學的一項研究表明：“那將補充你曰常的訓練水平，給你一個更好的運動體形和一個更為敏感的神經，這都比僅僅進行體形訓練效果好。”我相信，在這方面的研究會很快證明這一點。為了對上述方法做實驗，我們先來做個標準的體形訓練。蹲起運動，并把它發展為一個節律性的運動 ——帶跳躍動作的蹲起。如果你已最少練習了6個月并能蹲起自如，那就直接試試這種高級的提起重物的運動吧g當你想加重量時．把一個杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應超過你做正常蹲起時重量的40％。理想的條件是，在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。為了你能正確地完成,隨著下面簡單的5步來做 1、雙腳分開，稍比肩寬，直立站好，腳尖向著正前方或微微分開。 2、保持你的背部穩定并自然彎曲，使你的重量集中于腳后跟，屈膝并屈髖，使臀部向地面靠近．當你的大腿與地面平行的時候，你就處于起始的姿勢了。 3、在爆發性的收縮中伸直你的髖部、膝部和腳踢．并因此使你的腳離開地面．你的目標是離開地面越高越好。 4、當你的腳回到地面，你的腳尖挨到地時，馬上回到蹲著的姿勢，以吸收落下的量動和沖擊，不要停頓，重復剛才的動作(開始時，你可能在蹲下的姿勢時需要一點時間停頓來恢復平衡和穩定身體)。 5、當你拿著一個杠鈴做這種跳躍式蹲起時，千萬不要讓杠鈴離開你的三角肌，如果離開了，你有可能會受傷。同樣也不要讓重量超過正常蹲起時的40％，這會使躍起的速度下降，這將減少這種力量練習的效果。

。會是血液循環不暢通！如果太長時間的蹲著。站立時可能會大腦供血不足！長期以往會形成惡性循環！建議你還是改個姿勢這是個不好的習慣

經常蹲起鍛煉漆關節，腹部會有收緊的作用，也鍛煉腰部的肌肉，可以調節身體的平衡，但不要過力！根據自身的身體狀況，量力而行！

蹲對身體有什么好處