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本文目錄一覽

1，自我鍛煉的方法
2，怎樣自我訓練
3，怎樣鍛煉自己的自制力有什么好的訓練方法嗎
4，如何自我鍛煉都有哪些方法
5，自我放松的訓練有哪些
6，自信心的自我訓練
7，一個中學生如何自我鍛煉

1，自我鍛煉的方法

簡單的說`膽大；心細；臉皮厚膽大做人呢不要娓娓爍爍`心細不要什么事都看的那么不重要臉皮不要怕沒面子`想做就去做`要做就做大` 好壞要考慮清楚哦

不借助器械，可以做俯臥撐練胸肌，做仰臥起坐練腹肌，做蹲下起立練大腿，長跑練小腿

自我鍛煉的方法

2，怎樣自我訓練

去找個沒什么人的公園或山坡、找個地方躺下來，抬頭望著天空，看你能堅持多久。能堅持的時間越久就證明你越能控制自己了、或者做掌上壓吧，堅持做、做到不行再停。每天堅持做、

跳臺階（蛙跳）

如果懂點文言文的話可以去讀鬼谷子的＜陰符經＞

嚴格要求自己

你最好別那么想那樣你以后即使是學了點東西但是你失去的可能會更多

多注意周圍的人的行動和表情~~看人要看他的眼睛 ~~ 一些自我隱蔽的手段只能在特殊情況下才可以使用~~

怎樣自我訓練

3，怎樣鍛煉自己的自制力有什么好的訓練方法嗎

自制力不是與生俱來的能力，他需要后天的培養。不過從心理學的角度來看，人就算在某些方面再有自制力，對一些他認為沒有價值的事也不可能投入自制的力量。如果你想要擁有自制力，你在下決心做任何事之前最好想想——你為什么要這么做，這么做對你有什么好處，或是不是能實現你的價值觀。打個比方，你要鍛煉自己的自制力，你為什么要鍛煉，鍛練了有什么好處，是人生更成功？生活更幸福？能自我肯定，更加自信？你是不是迫切需要這些東西？你得先說服自己再鍛煉，這是自制力訓練的第一步，也是最重要的一步。 txqiang2說的方法不錯，也確實有可行性，但是，我無數次的失敗經歷告訴我——欲文明其精神，必先野蠻其體魄.我很贊同雷克服的方法，一步步慢慢做，把一件很復雜的事分成很多簡成的事來做，一步步養成良好的習慣，畢竟習慣是世界上最強大的力量，只有一種習慣才能抑制另一種習慣。通這個簡單得不可思議的方法，我已經養成了很多良好的習慣，我想現在的我，也算有一點自制力了吧。加入我們自制力訓練營吧，我們一起努力！群號：9824707

怎樣鍛煉自己的自制力有什么好的訓練方法嗎

4，如何自我鍛煉都有哪些方法

對于椎間盤突出要做好保健和預防鍛煉，具體參考建議如下：1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。5、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。6、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。7、避寒保暖。8、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。9、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。急性發作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累,以免加重疼痛.用中醫辨癥用藥治好后很少復發的.

是可以采取針灸、按摩、牽引來改善的，平時注意休息，不要長時間處于一種姿勢。

5，自我放松的訓練有哪些

簡簡單單最好做自己覺得有意義的事情唱K 打打球散散步聽音樂玩玩游戲深呼吸找個幽美的環境聽讓你感觸的歌曲或者看看書籍、電影都是不錯的選擇

游泳，打球.呼吸新鮮空氣，睡覺

自我放松訓練法（Autogenous Training）此法是一種將個人注意力貫注于特定生理機能而有效地促進身體和精神之深度放松狀態的方法，此法在臨床上的應用不僅限于治療因長期壓力引起的身心失調或病變狀態，它更廣泛應用于預防及抑制身心疾病的形成。此法最初是為高血壓病人發展出來的，重點包括：１）練習時盡量減少外在刺激源，２）使用既定的套句并在意義上多次反復重復，３）聚精會神于身心放松時身體上的反應以進入類似被催眠的潛沉的意義狀態促進精神上的放松，以達到身心一致的境界。自我放松訓練法的基本階段包括以下六個段落，每個段落的基本和特別套句可見以下列表：段落名稱基本套句特別套句１．沉重感練習右（左）手臂十分沉重（６次）噪音不干擾我（無所謂）我十分平靜（１次）頭腦自在清楚兩只手臂十分沉重（６次）臉肌肉十分放松我十分平靜（１次）下額放松２．溫熱感練習右（左）手臂十分溫熱（６次）肩脖和頸項松軟溫暖我十分平靜（１次）兩只手臂十分溫熱（６次）我十分平靜（１次）３．呼吸練習呼吸自然平順（６次）我十分平靜（１次）４．心臟練習心跳（脈搏）平穩規律（６次）胸腔寬廣自在我十分平靜（１次）５．腹部練習腹部（肚子）松軟溫熱（６~8次）我十分平靜（１次）６．頭額練習額頭微涼（頭腦自在清楚）（６~8次）我十分平靜（１次）主動結束訓練的步驟:１）微動手指腳指，慢慢握拳，伸懶腰，運動雙腳;２）深呼吸;３）睜雙眼.

深吸一口氣做深呼吸運動

6，自信心的自我訓練

用實際行動建立自信征服畏懼，戰勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實踐，見于行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下： 1．突出自己，挑前面的位子坐在各種形式的聚會中，在各種類型的課堂上，后面的座位總是先被人坐滿，大部分占據后排座位的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反復出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。 2．睜大眼睛，正視別人眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態。正視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你。”因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。 3.昂首挺胸，快步行走許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態有一定關系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，通過改變行走的姿勢與速度，有助于心境的調整。要表現出超凡的信心，走起路來應比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情。”步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。 4．練習當眾發言面對大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養和鍛煉自信的重要途徑。在我們周圍，有很多思路敏銳、天資頗高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。并不是他們不想參與，而是缺乏信心。在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知。”這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心。不論是參加什么性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來的，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當眾發言是信心的“維他命”。 5.學會微笑大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養。”

樹立小目標、然后解決，取得成功，慢慢就樹立了信心。

7，一個中學生如何自我鍛煉

腕力訓練：一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三、單杠懸垂。時間越長握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進行放松練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難，三年一小成，九年一大成。臂力：小臂肌肉群分為指深曲肌、旋后肌、姆長屈肌。指深曲肌具體鍛煉方法是：做資政我啞鈴卷碗，練習方法：兩腿分開，坐下，前臂貼于膝關節，使手腕懸出膝關節，然后，手腕上卷，手心方向變為朝向自己，停頓1、2秒，隨后慢慢落下，重復以上動作。做3~5組，每組8~15次。彈跳力： 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯

做俯臥撐，鍛煉胸肌！使自己的手臂具有一定的力量。（用拳頭做，可以加強拳頭的沖力）做仰臥起坐，鍛煉腰力，使自己的腰有力，在參軍時就能把一些腰上的訓練做好1做蹲跳，鍛煉腿部力量，使自己的腿能承受大量訓練！做蛙跳，鍛煉腿部力量和跳躍力，有助于練習一些高的訓練！

每天堅持