能有效的讓人遠離憂郁癥狀，促進睡眠4，蘋果,臨床上證明核桃能提高睡眠的品質，故常用于治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀,睡前吃點葵花籽，可以促進消化液的分泌，有利于消化，安神，促進睡眠,睡前喝桂圓茶或服用桂圓白糖湯可有利于改善睡眠,5種容易入睡的催眠食物,2.核桃:每天早晚吃點核桃仁，有益睡眠。
1，胡桃木。臨床上證明核桃能提高睡眠的品質，故常用于治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。2.葵花籽。含有多種氨基酸和維生素，能調節腦細胞代謝，提高腦細胞抑制功能。睡前吃點葵花籽，可以促進消化液的分泌，有利于消化，安神，促進睡眠。3.香蕉。含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和能讓人心情愉悅的5-羥色胺。能有效的讓人遠離憂郁癥狀，促進睡眠4，蘋果。蘋果濃郁的香氣對人的神經有很強的鎮靜作用，能使人入睡。5.紅棗。溫、甘、紅、潤，具有滋補五臟、益脾胃、養血安神的功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、恍惚等癥有明顯療效。取紅棗，去核，水煮，加冰糖和阿膠，煨成糊狀，睡前吃1 ~ 2勺。6.龍眼。味甘，性溫，有養心健腦、養血安神的功效。睡前喝桂圓茶或服用桂圓白糖湯可有利于改善睡眠。
5種容易入睡的催眠食物。1.牛奶:睡前喝一杯牛奶，增加催眠效果。2.核桃:每天早晚吃點核桃仁，有益睡眠。3.桂圓:龍眼肉能補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。4.蓮子:蓮子心加少許鹽，水煎，每晚睡前服用。
3、吃什么食物可以提高 睡眠質量?首先，含有色氨酸的食物可以降低興奮度，有助于提高睡眠質量。代表食物是小米，它是所有谷物中色氨酸含量最多的，晚餐主食中加點小米應該是個不錯的主意，有利于增加色氨酸進入大腦的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高，第二類是維生素B，可以消除煩躁。全麥食品富含維生素B，可以消除煩躁情緒，促進睡眠，燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。第三類是富含鈣和鎂的食物，有助于放松神經，代表食物是牛奶和核桃。富含鈣的牛奶是公認的助眠佳品，堅果的鎂含量也很高，核桃在臨床上常用于治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
