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1，如何有效集中注意力
2，怎么集中注意力
3，如何集中注意力
4，怎樣集中注意力

1，如何有效集中注意力

一、克服外界干擾，養成鬧中取靜的學習習慣。在學習中，常常有不少內外因素的干擾，使我們難以集中精力學習。我們必需學會從鬧中取靜，以集中精力投入學習。二、加強意志鍛煉，做支配注意力的主人。在學習中我們除了會遇到外界的刺激外，還會遇到內部因素的干擾。如情緒低落、身體欠佳、不良習慣等，這些都容易使我們分心。因此，我們要學會以堅強的意志同一切干擾作斗爭。三、注意休息。人在疲勞的時候是很難集中注意力的，所以我們除了必需養成良好的學習習慣，學習時全力以赴外，還要注意休息，以充足的精力做為學習的保證。四、上課認真聽講。上課認真的聽講，緊跟老師的節奏，就能聽懂老師所講，這對課后完成作業也是關鍵的。五、放松心情。對于不能集中注意力做的事，先不要強迫自己，閉上雙眼，全身放松，緩慢呼吸，盡量排除其它念頭，全神貫注的數自己呼吸的次數，幾分鐘后再開始做題，注意力就能得到集中。

如何有效集中注意力

2，怎么集中注意力

訓練自己集中注意力的幾種方法 1.集中精神的最大障礙在于缺乏動機。一個人倘若對功課無興趣,也無法找出任何意義,這時要集中注意是不可能的,怎樣才能對乍看之下不感興趣的功課集中注意力呢? (1)應用期限效果集中注意力。首先,只需設定一個期限,就能集中精神完成不感興趣的事情。其次,對討厭的事情計劃只需考慮終了時間,終了時間一到,就會強迫你去完成它。最后,設置幾個中間站,每個中間站之間注意力最佳。在學習過程中,設置幾個中途終點,則會防止中間松懈現象。 (2)應用報酬效果集中注意力。首先,可以給自己定個獎賞,作為學習的報酬,可以依自己的需要和興趣訂立。其次,遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。 (3)利用目標明確化集中注意力。首先,將大目標明確化。對學習不感興趣時,往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次,把目標親自用圖表來表示即能提高注意力。 (4)應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味后,便可擁有愉快的經驗,這種愉快的經驗,會鼓舞我們的斗志,從而接受不愿意做的工作和學習。 2.當環境干擾時怎樣集中注意力呢?首要的是選擇適當的場所。這種場所應有利于讀書,從而不受干擾。但是,不必過度拘泥于固定的場所。 3.心有所慮時怎樣集中注意力呢?阻礙注意力集中的另一個重要因素即隱藏于自己內心的憂慮。剛入學的學生想成績不好怎么辦?要畢業的學生想找不到好工作怎么辦?學習、交往、戀愛、情緒、個性、性心理等等各種問題不斷地困擾著在校的大中專學生,如果這些問題不解決,學生們整天心猿意馬、胡思亂想,勢必讀書不專心。那么,如果問題自己難以解決,一定要找自己信得過的人來幫助解決,最好是找心理老師來幫助自己。如果不愿求助于人可以試著用一些方法訓練自己的注意力。 (1)善于用心理因素集中注意力。首先,把沒處理的雜事記在備忘錄上,則心理上就會感到輕松。其次,暫時拋開人際關系可提高注意力。要想高效率的完成學習,必須有屬于自己的時間,而不要單純只為別人活著。再次,摒棄依賴心理,方能全力以赴。自己能夠獨立做的事,一定要自己去做,如果你在做件事時,總想著一定有人來幫忙的話,就不會盡力去完成它,也就不會有效率可言。 (2)以形象控制來集中注意力。時常想著自己學習時的形象,相信自己學習時的形象能增強注意力。 (3)利用代換效果集中注意力。首先,以其它事情來緩解精神。無法集中精神時,可以先做一些簡單的事情,借此來消除雜念,穩定情緒,從而集中注意力。其次,在學習前,去做好各種準備,做好準備工作,可以緩和心情、排除雜念,幫助你集中精神。最后,先做喜歡的事情并徹底做完它,則對討厭的事情也容易集中精神。 (4)多種動作協調起來以集中注意力。在學習時,手、眼、口全部動起來,則易于抑制疲勞,提高學習效率,使注意力更容易集中.

怎么集中注意力

3，如何集中注意力

如何能集中注意力是我們一直以來都很關心的一個問題，包括在快速閱讀訓練中前面已經有文章講了提高注意力的幾種具體的訓練方法，現在從習慣入手，來養成我們對注意力的自控能力。傾聽身體語言，身腦結合有助提高注意力首先，不要養成在床上工作和學習的習慣，因為你的身體會搞不清楚什么時候該放松什么時候該工作。其次，選擇坐有靠背的椅子，讓自己舒服，但別太舒服了。只保留工作需要的東西在手邊，以保證不讓別的東西分心。了解并服從于自己的注意力保持期。但要注意，注意力保持期也許每天不完全一致。另外，按照自己的生物鐘來活動，如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。身體的健康狀況也和注意力有關系，我們需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力的集中。首先，在工作和學習前不要吃大餐，因為一飽百不思。其次，突然攝取很多糖分使血糖突然增高，然后陡然下降會使人感到困乏。高糖分食品適合于體育鍛煉，卻不適合腦力活動。在學習和工作時實在貪嘴的話還是考慮水果和干果吧。當你覺得昏昏欲睡時，可以適量地喝些水。咖啡可以使人清醒，但同時也會增加人的焦慮感，適量飲用為宜。適量運動、每天按時休息、有規律的睡眠、適時地打個盹也都有助于提高注意力。定時定地工作是好措施如果想有專心工作學習的好習慣，養成在固定時間、固定地點學習和工作是關鍵舉措。如果可能，在進入學習或者工作狀態前可以做一些小儀式，比如擺個姿勢、戴上學習帽什么的，就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示，告訴自己工作要開始了。工作前，要盡量避免做讓自己興奮的事情，還可以花一點時間計劃一下準備做什么。在工作時可以把需要做的工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。回到這來和隨它去吧每次發現自己走神的時候，對自己說：回到這來。然后慢慢地把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說回到這來，然后把注意力拉回來。不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其他的事情自然而然地消失。也許你發現自己每天要把這話重復幾百次，沒關系，堅持住，一段時間后就會發現越來越能專心了。如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：隨它去吧。嘗試不受環境的干擾。不要指望外界干擾改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說：回到這來。　　另外，萬事開頭難，您可以從上面幾方面入手，嘗試進行注意力的自我控制嘗試，有時只要幾秒種的堅持，就會讓你有質變的驚喜，就像在精英特速讀記憶訓練練習中，您也許剛開始訓練會眼酸、大腦疲勞等不適應的情況，但這些情況的出現反而說明的您的眼睛和大腦需要鍛煉，而開始幾天后，一星期后，如果您能按要求堅持的話，相信就會有驚喜出現，至少，您會覺得試用時的15級賬號速度，對您來說已經小菜一碟了，并且，在精英特速度記憶訓練中，也有相應的注意力相關設置，如貫穿訓練全過程的舒緩的α腦波背景音樂，及專門的靜心調息的專門的訓練版塊等，靜心調息部分還有語音、圖像、呼吸法三重引導，適合絕大多數學員，讓我們以最快的速度進入平靜的、注意力集中的最佳學習狀態。

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如何集中注意力

4，怎樣集中注意力

集中注意力包括兩個方面：一是宏觀的集中，即在校園學習生活期間始終以學習為目標，全身心投入各科的學習，不為各種干擾或挫折所動搖；另一方面是微觀的集中，即在一段時間內，將注意力集中到當前的學習、復習內容上，不分心，不偷懶，保持長時間注意。那么，如何才能集中注意力？ 1、明確目標學習時應時時刻堅持明確的學習目標，即為自己定一個并不遙遠、模糊而且具體、明確的能很快實現的學習目標。例如，這次考試要取得什么樣的成績，打算怎樣安排復習等。只要自己心中有目標，當你轉移注意力時，一想到這些即將實現的目標，你就會為之產生意志力，克服分心。 2、座右銘效應格言和警句的助推作用是十分強大的，事實上，自己的一些“手筆”也具有獨特的動力作用。例如，在情緒低落、心灰意冷、注意力難以集中時，看一眼床頭前的“搏”你會信心再起；當你自我放松，不想吃苦和多做努力時，看一眼墻上的“恒”，你會重新振奮精神，信心百倍，全力以赴投入學習。 3、轉移調節就高中學生而言，你們對于學習基本上能夠自覺、主動地去學習。但是學習本身是艱苦的，許多知識又是十分抽象和枯燥的，對這些內容的學習往往易分散注意力。因此，在學習過程中，應當把感興趣或不感興趣的內容穿插開來學，當你感到厭煩或疲勞時，把感興趣的學科內容作為堅持學習、集中注意力的轉移調節對象。平時就應把有關的學科或章節等列一個單子，以作備用。 4、此外，制定時間表與從眾效應等手段也能幫助你維持對當前學習或復習過程中的注意力集中。祝你成功!

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力?！痹谡Ｇ闆r下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對于學生來說，主要是由于學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨采用以下方法來矯治： (1)、養成良好的睡眠習慣一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。 (2)、學會自我減壓高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？ (3)、做些放松訓練舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。 (4)、做些集中注意力的訓練我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高?！?