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1，瑜伽伸展帶該怎么用
2，瑜伽伸展帶有哪些用法及功能特點(diǎn)
3，瑜伽伸展帶的11種玩法

1，瑜伽伸展帶該怎么用

第一、首先我們要知道瑜伽伸展帶可以極大地幫助我們?cè)黾永旒巴瓿伤械蔫べぷ藙?shì)，比較適合新人使用，因?yàn)閯倓偩毩?xí)的時(shí)候自己的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，做不到位，比如說(shuō)我們雙手背后相握，如果雙手勾不住的話，就可以使用瑜伽伸展帶來(lái)延伸。第二、當(dāng)我們?cè)谧鲨べぶ械钠胶馇扒綍r(shí)，為了幫助我們提高腿部和身體的距離，我們就可以使用瑜伽伸展帶來(lái)固定我們的位置。第三、當(dāng)我們?cè)谧鐾炔烤毩?xí)的時(shí)候?yàn)榱隋憻捨覀兺炔康募∪夂徒罟?，我們?cè)诠蜃降臅r(shí)候抬腿式我們可以用瑜伽伸展帶來(lái)保持身體的平衡。第四、如果因?yàn)槭侄袒蛘叽笸鹊慕畈粔蚴嬲沟脑捑蜁?huì)導(dǎo)致手抓不到腳，這個(gè)時(shí)候就可以使用用瑜伽伸展帶來(lái)輔助練習(xí)。

瑜伽伸展帶該怎么用

2，瑜伽伸展帶有哪些用法及功能特點(diǎn)

　　瑜伽伸展帶一般用來(lái)鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離，可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。瑜伽伸展帶也有一定的特點(diǎn)。下面我就給大家介紹瑜伽伸展帶的用法。　　瑜伽伸展帶的用法　　1. 瘦腰練習(xí) 　　A. 身體躺于墊上，背部緊貼墊子，雙腿抬起與上身呈90度，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，彈力帶在小腿膝關(guān)節(jié)下方交叉，雙手握住彈力帶兩端放于體側(cè)。　　B. 緩慢用力，收緊腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再緩慢還原至起始姿態(tài)。　　C. 抬起臀部是呼氣，還原時(shí)吸氣。　　2. 美臀瘦腿練習(xí) 　　A. 兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前踩住彈力帶中部，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立。雙手握緊彈力帶于胸前。此時(shí)彈力帶被拉長(zhǎng)。　　B.后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。一組后換另一側(cè)腿。　　C.注意髖部不要扭動(dòng)，保持身體平衡。　　3，瘦小腿練習(xí) 　　A. 直立。雙腳前腳掌踩住彈力帶中部。雙手握緊彈力帶，自然垂于體側(cè)。　　B. 緩慢提起腳后跟，再緩慢回到起始姿態(tài)。　　C. 保持身體平衡，不要前傾或后仰。　　4，美胸練習(xí) 　　A. 兩腳成弓箭步，彈力帶中部固定，雙手握緊彈力，稍寬于肩，肘部屈曲，兩肘位于肩外側(cè)。　　B. 緩慢雙手向前推出只手臂基本伸直，再緩慢回復(fù)至起始姿態(tài)。　　C. 注意保持身體平衡，不要前仰后合。向前時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。　　1，彈力帶中間固定，手握彈力帶，手臂下自然下垂。　　2，身體不動(dòng)，兩臂緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。　　3，頭與身體呈直線，不要弓背。　　5. 瘦上肢練習(xí) 　　A. 將彈力帶一端踩在腳下，手握彈力帶，手臂自然伸直　　B. 緩慢曲肘，將啞鈴舉起至胸前，再緩慢放下至起始姿態(tài)。一組后換另一手臂　　C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后動(dòng) 　　瑜伽伸展帶的特點(diǎn)及功用　　◆伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長(zhǎng)姿勢(shì)停留的時(shí)間外; 　　◆還可藉由伸展帶僅實(shí)地扣住身體，讓二只手可以空出來(lái)，做盡情的延展動(dòng)作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環(huán)式的。　　◆初學(xué)者對(duì)一般瑜珈動(dòng)作不熟悉或是無(wú)法達(dá)到動(dòng)作之功能時(shí)，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導(dǎo)，便可以更得心應(yīng)手! 　　◆ 在練習(xí)腰部彎度或腿部伸展動(dòng)作時(shí)，可作為提腳或是腰部依靠力之用。　　練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間　　所謂一日之間在于晨，清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。一般此時(shí)你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。　　而且清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，在練瑜伽過(guò)程中，我們身心得到寧?kù)o和洗滌，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成為理所當(dāng)然的事，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多 >>>瑜伽球鍛煉身體的方法

瑜伽伸展帶有哪些用法及功能特點(diǎn)

3，瑜伽伸展帶的11種玩法

1、手臂上舉式（Urdhva Hastasana）輔具準(zhǔn)備：伸展帶一根方法：山式站姿，將伸展帶調(diào)整與外肩髖同寬，套在手腕上，手掌心相對(duì)，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩關(guān)槽，手腕繃緊伸展帶，手臂向上，讓大臂外側(cè)加強(qiáng)到中間，然后伸直手臂向上，呼氣時(shí)，落手臂。作用：在此體式中，伸展帶可以幫助伸直手臂和加強(qiáng)手臂的力量。2、上舉十指交扣式（Urdhva Baddhanguliyasana）輔具：伸展帶一根，將伸展帶調(diào)至比肩髖小的距離方法：山式站姿，將手掌扣緊伸展帶，雙手十指交扣，扣好手掌根的位置，將掌心翻轉(zhuǎn)向前，推掌根向前，推手掌向前，手臂伸直，把大臂骨插回肩關(guān)槽，推著掌根向前向上；退出體式時(shí)，將雙臂落回到胸前，翻轉(zhuǎn)掌心回來(lái)將帶子解開。作用：在此體式中，伸展帶可以使十指交扣的位置更緊實(shí)。3、山式的變體（Tadasanna）輔具：伸展帶一根，伸展帶可根據(jù)個(gè)人肩膀的僵緊程度調(diào)整。方法：山式站姿，手臂放于身體后側(cè)，將伸展帶套于手腕上，扣子在手腕上方，雙手手腕的力去向雙側(cè)伸展帶，使其繃緊，伸直指尖去向地面，手臂伸直，肩骨向后，使胸腔的前側(cè)展開得更多。退出體式時(shí)，將手臂先落回臀部，然后雙手依次的解開伸展帶。作用：在此體式中，伸展帶可以幫助打開肩關(guān)節(jié)。4、加強(qiáng)前屈伸展式的變體（Uttanasana）輔具：伸展帶一根、椅子一把、磚一塊，伸展帶量好與肩同寬方法：將量好的伸展帶套于手肘上方，磚放于掌根的位置，掌根夾穩(wěn)磚，手肘撐伸展帶，然后手肘放于椅子桿上面，將雙腿往后退至與地面垂直。雙腳分開與髖同寬，手肘壓穩(wěn)椅子背，使手前臂垂直地面，將大腿根部向后，髖兩側(cè)向后，再將肩胛骨往下沉，頭在雙臂的中間。退出體式時(shí)，雙腳往前走，手落下來(lái)解開伸展帶。作用：在此體式中，伸展帶可以幫助打開肩關(guān)節(jié)和肩胛骨內(nèi)收。5、單腿站立伸展式（Utthita hasta padangusthasana）輔具：伸展帶一根，伸展帶的距離等同于一條腿的長(zhǎng)度方法：右腿腳后跟踩在量好的伸展帶上，把另一頭伸展帶拉至左髂骨的位置，將松緊度調(diào)至適中，將多出來(lái)的伸展帶放于左側(cè)，曲腿將腳后跟跟腱的位置放在椅背上；將另一根伸展帶套在腳后跟前面，此時(shí)，若發(fā)覺(jué)伸展帶不緊，你可以將伸展帶拉向地面的方向，拉緊，調(diào)整好腿部位置，將雙手拉住伸展帶，把雙腿蹬直，雙手拉，胸腔提。作用：在此體式中，伸展帶可以幫助髖外側(cè)向下沉，沉向地面的方向，髖擺向正前方。6、三角伸展式（Utthita Trikonasana）輔具準(zhǔn)備：伸展帶（長(zhǎng)）一根方法：進(jìn)入U(xiǎn)tthita Trikonasana（三角式），將伸展帶套于右腿腹股溝的位置，扣子放于髖后側(cè)，左側(cè)腳后跟前點(diǎn)蹬伸展帶，打開約一條腿的距離，左腳再次蹬緊伸展帶。調(diào)整伸展帶松緊度，雙手向兩側(cè)伸展，拉長(zhǎng)兩側(cè)軀干向上伸展，右側(cè)軀干拉長(zhǎng)向右向下伸展，進(jìn)入到最終體式，轉(zhuǎn)頭向上，眼睛朝向上方大拇指的方向。出體式：轉(zhuǎn)頭向前，左腳腳后跟蹬緊伸展帶，左手臂帶動(dòng)身體吸氣起，轉(zhuǎn)腳向前，屈腿解開伸展帶。作用：伸展帶可以幫助髖外側(cè)及臀部的位置向前收，伸展下側(cè)腰。7、加強(qiáng)前屈伸展式-凹陷的背部（Uttanasana- concaveback）輔具：伸展帶（長(zhǎng)）一根方法：伸展帶扣好，調(diào)至適中長(zhǎng)度，從頭往下套。將伸展帶的一端套于肩胛骨的下端，另一端套在腳后跟前點(diǎn)上，將伸展帶拉向地板的方向，調(diào)整松緊度，稍微屈膝，理順伸展帶。蹬直雙腿，雙手著地，做到凹陷背部，后將伸展帶往下拉，讓背部往下多一點(diǎn)，手往后走，胸腔向前，伸展帶拉著肩胛的底端向里收，保持一會(huì)兒后，讓肩胛骨遠(yuǎn)離伸展帶，并主動(dòng)往內(nèi)收。出體式：雙手扶髖，手肘向后夾，屈膝，解開伸展帶。作用：作出凹陷的背部。8、雙角式（PrasaritaPadottanasana）輔具：伸展帶（長(zhǎng)）一根方法：調(diào)寬伸展帶距離，套于雙腳腳后跟前點(diǎn)上，扣子放于前端。依次打開雙腿，調(diào)整距離，腳后跟前點(diǎn)的位置蹬伸展帶，腳外側(cè)下壓。手扶髖，提胸腔，抬頭，腳后跟壓穩(wěn)，向前向下，手落地，到凹陷背部。保持胸腔上提，手往后走，掌根與腳后跟在一條線上，雙手與肩同寬，屈手肘，頭頂接觸地面。出體式：回到凹陷背部，伸直手臂，手扶髖，提胸腔，壓腳跟，起！依次內(nèi)外八收回腿。作用：穩(wěn)固雙腳的距離，雙腳外側(cè)更好的用力。9、完全船式（Paripurna Navasana ）輔具：伸展帶（長(zhǎng)）一根方法：坐于墊子上，微屈雙膝，身體套進(jìn)伸展帶。放于肩胛骨底端，調(diào)整伸展帶松緊度，蹬直伸展帶，軀干向后傾，手掌撐地，曲手肘向后，腳后跟蹬伸展帶向上，雙腿伸直，伸展帶拉著肩胛的位置，肩胛骨下端內(nèi)收，平衡后，雙手手指向前伸展，手臂與地面平行，掌心相對(duì)。出體式：落雙手，曲雙膝，落雙腳，解開伸展帶，回到Dandasana（手杖式）坐姿。作用：加強(qiáng)雙腿和肩胛內(nèi)收的力量，維持體式的平衡。10、支撐頭倒立（Salamba Sirsasana）輔具：伸展帶（長(zhǎng)）一根方法：雙手穿進(jìn)伸展帶，套于手肘上方，距離與肩同寬，雙手十指交扣，扣穩(wěn)指根，伸展帶的距離互相遠(yuǎn)離，手保持碗狀的狀態(tài)，大拇指相互接觸，前臂壓穩(wěn)墊子上，壓穩(wěn)后，雙膝離開墊子。腳尖踮地，往前走，提著肩，往前走，走到極限再落頭，屈雙腿，腳尖離地，膝蓋找天花板，腳后跟找臀部，臀部向前收，再將腳后跟蹬向天花板的方向。出體式：曲膝，腳后跟去找臀部，膝蓋朝向正上方，再慢慢的將膝蓋落下來(lái)，大腿去找腹部，有控制的將腳尖落下來(lái)，解開伸展帶，雙手向前伸展，進(jìn)入Adhomukha Virasana（臉朝下的英雄式），放松，調(diào)整呼吸。作用：穩(wěn)固雙手距離。 11、四腿拱橋式（Chatushpadasana）輔具：伸展帶（短）兩根方法：伸展帶對(duì)折，放于身體兩側(cè)。屈雙膝，手撐地，卷背躺下。腳后跟貼近臀部，伸展帶套于兩側(cè)腳踝，雙腳分開，與髖同寬，腳外側(cè)互相平行，拉緊伸展帶轉(zhuǎn)大臂向外向下，幫助肩壓向地面，胸腔向上。腳后跟和肩外側(cè)壓穩(wěn)，推臀部中段向上，再一次轉(zhuǎn)肩向下，讓胸腔更高，后背肩胛內(nèi)收，臀部中段，髖兩側(cè)向上推高，眼睛凝視胸腔。出體式，慢慢拉長(zhǎng)尾骨去向腳后跟，背部一節(jié)一節(jié)放下來(lái)，此體式，可以重復(fù)練習(xí)三至五次，解開伸展帶，屈膝轉(zhuǎn)身向右，左手推地坐立起身。作用：幫助抓不到腳踝的同學(xué)可以完成這個(gè)體式。

瑜伽伸展帶的11種玩法