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1，如何練就爆發力
2，怎么快速訓練爆發力

1，如何練就爆發力

從力量開始了

爆發力受天生因素的影響。因為人的肌肉由兩種組成，紅肌和白肌。紅肌耐疲勞，適合長跑，但爆發力差；白肌不耐疲勞，但爆發力好。當人的肌肉總量一定時，紅肌多白肌就必然少，而肌肉纖維的條數是天生的，而每條纖維的粗細是后天鍛煉的。這就是為什么足球運動員速度和體能不能同時都很出色的原因。你只要認真練習，不用刻意追求某種方法，每條纖維的粗細就會變粗，爆發力自然就會好. 祝你成功!加油! 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：< p> 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。

當然從力量開始了，不過可不是舉杠鈴之類的絕對力量．而是類似與100米起跑時腿部的用力方式的加速度力量（我個人理解為肌肉在一瞬間收縮的最緊，然后馬上放松到發力前非松非緊的臨界狀態）至于訓練方法很多門派都有自己的功法：太極拳的抖大桿抖皮條，詠春的寸勁，少林的馬步沖拳．．．．．

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性格問題,沉默中爆發!

我認為:爆發力和反應是有聯系的,力量的關系不大,從另種角度上講,速度就是力量.不知能否給樓主啟發----

如何練就爆發力

2，怎么快速訓練爆發力

（一）、爆發力之定義　　爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。有些學者用下列公式來表示爆發力：　　爆發力=力量×速度　　爆發力，其計算單位為馬力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆發力為體能的基本要素之一，對短時間高強度的運動最為重要。例如：一位體重 70 公斤的人垂直跳的能力為70 厘米，跳躍開始至終了的時間為0.3 秒。其爆發力計算方式如下：　　70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。　　因為，1馬力＝75公斤*米／秒。　　所以，該選手之爆發力相當于163÷75=2.1馬力。　　（二）、爆發力之種類　　爆發力區分為下列三種：　　一、高爆發力 ( High power )：即30秒內的運動。　　二、中爆發力 (middle power )：即30秒至5分間的運動。　　三、低爆發力 ( lower power )：即5分至15分間的運動。　　根據此種區分方式，肌力與速度屬于高爆發力，肌耐力屬于中爆發力、耐力屬于低爆發力之范圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。　　（三）、爆發力訓練之原則　　一、效率原則：爆發力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。　　二、特殊原則：爆發力訓練必須符合該項運動之特性。　　三、持續原則：訓練期間必須持之有恒，不得間斷。　　四、變動原則：長期變動原則：例如：　　(1)第一階段：無負荷跳躍訓練。　　(2)第二階段：輕負荷跳躍訓練。　　(3)第三階段：重負荷跳躍訓練。　　(4)第四階段：伸展收縮訓練。短期變動原則：例如：　　(1)訓練方式之變化。　　(2)訓練強度之變化。　　(3)訓練速度之變化　　（四）、爆發力訓練方法　　一、肌力訓練法　　1.等長訓練法　　2.等張訓練　　3.等速訓練　　4.伸展收縮訓練　　5.等長、等張混合訓練　　(1)中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，并將關節可動范圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。　　(2)對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：　　其實施方式即負重靜止于某一角度一段時間之后，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。　　二、速度訓練法　　1.反復訓練 7.負荷漸減訓練　　2.階梯訓練 8.下肢速度訓練　　3.沙灘訓練 9.上肢速度訓練　　4.負重訓練 10.預測速度訓練　　5.斜坡訓練 11.反應速度訓練　　6.負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練　　三、跳躍訓練法　　1.連續垂直跳訓練　　2.連續立定跳（蛙跳）訓練　　3.單腳跳訓練　　4.跳階訓練　　5.跳深訓練　　四、等速訓練法　　等速訓練之優點：　　1.任何角度皆有適度之抵抗力。　　2.任何角度皆可盡最大努力。　　3.關節之伸展與收縮訓練同時進行。　　4.沒有超負荷現象；因之，安全可靠　　5.可以實施等長訓練。　　6.可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。　　7.可以實施速度訓練 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。　　8.可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。　　五、重量訓練 (六次法)　　一、訓練方式：實施杠鈴、杠鈴、滾翻（伸展）、然后休息。杠鈴次數越　　來越多。　　二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，并由6次重新開始。　　三、訓練頻率：每周 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。　　四、訓練時間：越快越好。　　五、休息時間： 2~3分鐘　　至于你說的和打架是否有關系，我覺得沒有什么必然的聯系！主要的還是科學的訓練！　　如果想了解詳細的信息，你可以訪問該貼吧：http://tieba.baidu.com/f?kz=85146257

主要訓練蛙跳深蹲蹲跳起高抬腿多跑跑百米這些都是鍛煉腿部力量和爆發力的。還可以做快速俯臥撐，快速打拳。是提高手臂爆發力的。每天堅持鍛煉，爆發力會提升的。【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾為您回答此問題，請勿復制！！！謝謝！！！

用你最快的速度跑50米，一定要最快的。每天5次。如果你是要練了去打架，那你可以練啞鈴

怎么快速訓練爆發力