午餐:一兩餐 兩個菜(最好是青菜，可以加點肉，比如瘦肉蛋，但只能少量),晚餐:可以忍著不吃，或者只吃一個蘋果,四分之一個西瓜相當(dāng)于吃兩碗米飯,早上:一杯牛奶，一兩片面包(最好是粗糧)，不夠的話可以吃一個雞蛋,這個減肥方法根據(jù)你的身體狀況而有所不同,最后祝減肥成功,如果是你第一次控制飲食和運動減肥方法，效果應(yīng)該更明顯。
早餐:燕麥 牛奶 煮雞蛋 蘋果(喜歡的話香蕉也可以) 5-7個堅果。午餐:一兩餐 兩個菜(最好是青菜，可以加點肉，比如瘦肉蛋，但只能少量)。晚餐:可以忍著不吃，或者只吃一個蘋果。而且5點以后最好不要吃任何東西，除了水。注意:其他的零食飲料都要禁，綠茶紅茶之類的都不允許，但是可以多喝水。水果方面，不要以為水果可以隨便吃。你應(yīng)該知道水果含有大量的糖。四分之一個西瓜相當(dāng)于吃兩碗米飯。不要麻痹自己。你必須嚴(yán)格控制你的熱量攝入。每天晚上慢跑30分鐘，不能快走，必須跑步，中途不能停。從經(jīng)驗來看，只要中途停下來，就很難重新開始。跑步后一定要拉伸，防止腿部肌肉發(fā)達(dá)。睡前做50個仰臥起坐，會讓你的腰變得纖細(xì)緊致。這個減肥方法根據(jù)你的身體狀況而有所不同。如果是你第一次控制飲食和運動減肥方法，效果應(yīng)該更明顯。最后祝減肥成功。
2、誰能給我定個短期 減肥 食譜? 一個月的時間我想減掉10斤左右的重量。_百度...早上:一杯牛奶，一兩片面包(最好是粗糧)，不夠的話可以吃一個雞蛋。中午:小碗米飯，半碗蔬菜，晚上；你自己晚餐的一半或1/3。
