午餐:一兩餐兩個菜(最好是青菜，可以加點肉，比如瘦肉蛋，但只能少量),晚餐:可以忍著不吃，或者只吃一個蘋果,四分之一個西瓜相當于吃兩碗米飯,早上:一杯牛奶，一兩片面包(最好是粗糧)，不夠的話可以吃一個雞蛋,這個減肥方法根據你的身體狀況而有所不同,最后祝減肥成功,如果是你第一次控制飲食和運動減肥方法，效果應該更明顯。1、急求瘦身食譜!一個月減十斤的食譜加運動計劃早餐:燕麥牛奶煮雞蛋蘋果(喜歡的話香蕉也可以)5-7個堅果。午餐:一兩餐兩個菜(最好是青菜，可以加點肉，比如瘦肉蛋，但只能少量)。晚餐:可以忍著不吃...