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1，怎樣減肥不反彈又有效
2，怎么減肥不反彈
3，怎么減肥不反彈

1，怎樣減肥不反彈又有效

減肥不反彈的5個(gè)飲食原則? 1.提前吃點(diǎn)水果、全麥低糖餅干，甚至一杯檸檬水都行。飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢，等菜慢慢上起來，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃點(diǎn)就能避免這種情況 ?！　?.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒。多喝茶水，不吃甜品，這些卡路里既不增加飽腹感，又沒有營(yíng)養(yǎng)。　　3.在吃菜之前，讓菜在自己面前的盤子里停一下。最好每道菜只夾一定量，尤其是比較油膩的菜。這樣可以保持總量不超過。吃完了規(guī)定量，就不再動(dòng)筷子了。　　4.把吃飯的速度降下來。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一會(huì)。比如喝口水了，跟鄰座聊兩句天了，聽聽桌上別人的對(duì)話了，怎么都行。這樣讓你的胃有充分的時(shí)間體會(huì)飽腹感。　　5.在自己的盤子里永遠(yuǎn)留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)。不過，吃多了長(zhǎng)在身上，再花錢花時(shí)間去減，可能浪費(fèi)的更多。多喝水提高新陳代謝如果能忍的話每次都憋到下課上廁所的話每天喝6升水這叫喝水減肥法這個(gè)。。真的很好用一個(gè)月瘦7斤沒什么問題早上中午要吃好不能盲目節(jié)食對(duì)腦袋不好晚上就吃水果吧把零食戒了把

減肥是一件考驗(yàn)意志力和耐力的事情,維持不反彈就是有過之而無不及的事情了! 減需要良好規(guī)律的生活習(xí)慣,愉悅的心情,合理適量的運(yùn)動(dòng),合理健康的飲食習(xí)慣,靈敏的感覺. 一:良好的生活習(xí)慣就是要保證良好的睡眠,常話說愛睡覺的女人才是美麗的女人.遵循早吃好精午吃飽晚吃少且要清淡和易消化的事物,最好是蔬菜和水果.睡前兩小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食,進(jìn)食速度要慢,抓住十秒內(nèi)的飽腹感. 二:愉悅的心情就是要開心緩解或消除壓力,避免抑郁,要有足夠的自信心,以樂觀向上的心情對(duì)待生活. 三:合理的運(yùn)動(dòng)能消耗我們?cè)谑澄镏袛z取的熱量,達(dá)到收支平衡,并增加肌膚的彈性,改善由于體重下降產(chǎn)生的皮膚松懈的后果.我推薦的運(yùn)動(dòng)是慢跑和瑜珈,慢跑的速度控制在跑步時(shí)可以氣息平和的和旁人聊天,推薦早晨做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng).瑜珈要在下午或者晚上睡前做,這個(gè)時(shí)候人體的韌帶由于一天的工作和活動(dòng)已經(jīng)充分打開,做起來會(huì)比較輕松,且可提高睡眠的質(zhì)量. 四:飲食習(xí)慣也是在減和不反彈中有不可忽視的份量,忌油膩口味重?zé)崃扛咛鸲雀叩氖澄?以清淡的蔬菜和水果為主,建議支持喝豆?jié){和酸奶.烹飪方法以湯水和清炒以及生食為主,忌油炸,火鍋.少吃過熱的食物.水果首推蘋果. 五:靈敏的感覺就是要隨時(shí)注意自己身體的變化,在減后保持有很重要的作用.隨時(shí)保持警惕性. 這些說起來容易做到很難,但是伴隨著體重的下降和越來越多的自信,你會(huì)越來越感覺到努力是值得的. 這些也是本人的心得,加油哦!!

要又堅(jiān)強(qiáng)的意志力，要打算做持久戰(zhàn)，不要妄想快速的減肥方法。改變生活習(xí)慣，清淡的飲食為主，就會(huì)健康，而且不反彈，要堅(jiān)持到底。又經(jīng)濟(jì)又美麗。

堅(jiān)持鍛煉，水果減肥，營(yíng)養(yǎng)搭配

少吃多運(yùn)動(dòng)，是最有效的方法

我現(xiàn)在在學(xué)肚皮舞，瘦的很快，只要堅(jiān)持不加餐，

怎樣減肥不反彈又有效

2，怎么減肥不反彈

減肥成功后想要不反彈一定要每天三餐按時(shí)吃吃飽可以不要吃撐過了飯點(diǎn) 盡量不要吃零食了碳酸飲料是最愛胖人的還有晚飯后最好什么都不要吃了 9點(diǎn)以后更不能吃東西因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間吃完東西就睡覺了很容易又會(huì)發(fā)胖的作息時(shí)間一定要正常不光是能保持好身材對(duì)身體也好不容易生病我原來很胖現(xiàn)在減肥已經(jīng)到標(biāo)準(zhǔn)體重了我胖起來是因?yàn)樽罱@2年一直拿可樂當(dāng)水喝一下子變胖妞了很辛苦減肥到標(biāo)準(zhǔn)體重有時(shí)候一部注意就會(huì)長(zhǎng)點(diǎn)肉所以每天就合理的吃飯跟你說下我現(xiàn)在怎么吃東西部會(huì)胖有時(shí)候還會(huì)掉秤吧早上：喝牛奶或豆?jié){（不加糖）+2個(gè)煮雞蛋中午：牛肉（去皮雞肉或魚或海鮮，只可以選擇一樣來吃可以每天換著吃）不吃主食晚上：只吃菜盡量不吃主食早餐：雞蛋羹一碗午餐：素菜+米飯晚餐：只吃菜

1、多“爬樓梯”，少坐電梯　　爬樓梯可結(jié)實(shí)身體、促進(jìn)心肺功能，且每公斤每小時(shí)約可消耗10至17卡的熱量。切記：千萬別太依賴電梯哦! 　　痛苦指數(shù)：☆☆☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆☆ 2、上班或上課時(shí)，不妨提早一兩站下車　　用走路來完成既有的行程如此一來，既可提神醒腦，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。　　痛苦指數(shù)：☆☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆ 3、“刮痧”減肥法　　凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹，不妨改用“刮痧法”來瘦身，據(jù)說，只要每周刮個(gè)二至三次，一個(gè)月之后可望減少兩公斤以上。目前市面上所販?zhǔn)鄣墓勿鸢澹蠖际撬苣z或牛角所制成的，使用時(shí)必須順著針灸穴位經(jīng)絡(luò)來刮表面上的皮膚。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側(cè) 推約4．5公分，這地帶稱為膀胱經(jīng)，是全身臟器最敏銳的反應(yīng)點(diǎn)。　　痛苦指數(shù)：☆☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆ 4、“吹氣球”瘦身法　　每天早上固定花一點(diǎn)時(shí)間“吹氣球”，每次持續(xù)約二十分鐘，可增進(jìn)身體的含氧量，提高新陳代謝功能，的確是良好的瘦身之道。　　痛苦指數(shù)：☆☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆ 5、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細(xì)嚼慢咽　　由于人的飽食中樞由胃?jìng)鞯酱竽X約需三十分鐘，若急急忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，而大腦卻仍未接收到吃飽信號(hào)的話，那么，當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗湯或喝一大杯開水，且記得細(xì)嚼慢咽，這樣，該餐的食量自可減少。　　痛苦指數(shù)：☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆ 6、正餐之前先吃一片“巧克力” 　　巧克力中所含的“可可”，既可紓解壓力，又能讓人產(chǎn)生某種程度以上的飽足感，因此，只要飯前吃上一片，絕對(duì)可以減少正餐的食量，讓自己不致暴飲暴食。　　痛苦指數(shù)：☆☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆

減肥還是很簡(jiǎn)單的（我也是最近才發(fā)現(xiàn)的）我正在喝普洱茶，比較貴的那種，一百多，不過就是有效果，一是刷油，二是喝了不餓，哈哈，就買這種兩三年的，熟茶。有時(shí)間就瑜伽，不是每天都能堅(jiān)持，嘿嘿為了減肥，我都很少喝水了，效果也很好啊，真的，喝水多了，胃也大。普洱茶，他們推薦了很久，我都不相信，現(xiàn)在真的很激動(dòng)阿終于可以完成一年來都沒有完成的減肥計(jì)劃了。我剛剛喝了有兩個(gè)星期，已經(jīng)減了 9 斤，呵呵，因?yàn)樽罱軕卸紱]有運(yùn)動(dòng)，只是單純的靠喝茶咯。這兩天還出差，沒有喝茶，吃的也油膩，回來泡了一大壺，早上去了三次廁所，哈哈，我那個(gè)開心阿。喝普洱茶，不用餓肚子，太高興了。這是我們班一個(gè)男生告訴我的，他一個(gè)月減了 12 斤，男生的肉不好減嘛。真是減肥成功好開心哈哈。我還要繼續(xù)喝下去，啦啦啦，一個(gè)茶餅100多，但是可以喝很久哦。大概每天喝也得倆月。

始終要控制自己的嘴羅，最好少食多餐，還有就是盡量多吃些新鮮水果蔬菜吧

加強(qiáng)自身鍛煉唄

怎么減肥不反彈

3，怎么減肥不反彈

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣:一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少。能走路就不要坐車,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng),控制熱量! 堅(jiān)持努力,朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)! 每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好) 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多! 只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助于腸蠕動(dòng),幫腸胃來一次大掃除,當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍! 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn),爭(zhēng)取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。 5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比如跳繩啊,爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西,要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜,少吃米飯,多吃面食。多吃些熱量低的少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。香蕉、蘋果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年,世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料,如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料, 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內(nèi)過量脂肪,同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,既減肥又健康

你好，這個(gè)屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會(huì)慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^）其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了大家愿意嗎？呵呵祝你減肥成功。

1、多“爬樓梯”，少坐電梯爬樓梯可結(jié)實(shí)身體、促進(jìn)心肺功能，且每公斤每小時(shí)約可消耗10至17卡的熱量。切記：千萬別太依賴電梯哦! 痛苦指數(shù)：☆☆☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆☆ 2、上班或上課時(shí)，不妨提早一兩站下車用走路來完成既有的行程如此一來，既可提神醒腦，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。痛苦指數(shù)：☆☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆ 3、“刮痧”減肥法凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹，不妨改用“刮痧法”來瘦身，據(jù)說，只要每周刮個(gè)二至三次，一個(gè)月之后可望減少兩公斤以上。目前市面上所販?zhǔn)鄣墓勿鸢?，大都是塑膠或牛角所制成的，使用時(shí)必須順著針灸穴位經(jīng)絡(luò)來刮表面上的皮膚。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側(cè) 推約4．5公分，這地帶稱為膀胱經(jīng)，是全身臟器最敏銳的反應(yīng)點(diǎn)。痛苦指數(shù)：☆☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆ 4、“吹氣球”瘦身法每天早上固定花一點(diǎn)時(shí)間“吹氣球”，每次持續(xù)約二十分鐘，可增進(jìn)身體的含氧量，提高新陳代謝功能，的確是良好的瘦身之道。痛苦指數(shù)：☆☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆ 5、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細(xì)嚼慢咽由于人的飽食中樞由胃?jìng)鞯酱竽X約需三十分鐘，若急急忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，而大腦卻仍未接收到吃飽信號(hào)的話，那么，當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗湯或喝一大杯開水，且記得細(xì)嚼慢咽，這樣，該餐的食量自可減少。痛苦指數(shù)：☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆ 6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”，既可紓解壓力，又能讓人產(chǎn)生某種程度以上的飽足感，因此，只要飯前吃上一片，絕對(duì)可以減少正餐的食量，讓自己不致暴飲暴食。痛苦指數(shù)：☆☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、【平衡膳食】每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、【熱量負(fù)平衡】請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。下面有幾個(gè)建議，呵呵你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)

怎么減肥不反彈