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1，怎樣減肥不反彈又有效
2，怎么減肥不反彈
3，怎么減肥不反彈

1，怎樣減肥不反彈又有效

減肥不反彈的5個飲食原則? 1.提前吃點水果、全麥低糖餅干，甚至一杯檸檬水都行。飯局的特點之一就是有點慢，等菜慢慢上起來，大多數人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃點就能避免這種情況 ?！　?.盡量遠離高糖飲料和酒。多喝茶水，不吃甜品，這些卡路里既不增加飽腹感，又沒有營養。　　3.在吃菜之前，讓菜在自己面前的盤子里停一下。最好每道菜只夾一定量，尤其是比較油膩的菜。這樣可以保持總量不超過。吃完了規定量，就不再動筷子了。　　4.把吃飯的速度降下來。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一會。比如喝口水了，跟鄰座聊兩句天了，聽聽桌上別人的對話了，怎么都行。這樣讓你的胃有充分的時間體會飽腹感。　　5.在自己的盤子里永遠留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費。不過，吃多了長在身上，再花錢花時間去減，可能浪費的更多。多喝水提高新陳代謝如果能忍的話每次都憋到下課上廁所的話每天喝6升水這叫喝水減肥法這個。。真的很好用一個月瘦7斤沒什么問題早上中午要吃好不能盲目節食對腦袋不好晚上就吃水果吧把零食戒了把

減肥是一件考驗意志力和耐力的事情,維持不反彈就是有過之而無不及的事情了! 減需要良好規律的生活習慣,愉悅的心情,合理適量的運動,合理健康的飲食習慣,靈敏的感覺. 一:良好的生活習慣就是要保證良好的睡眠,常話說愛睡覺的女人才是美麗的女人.遵循早吃好精午吃飽晚吃少且要清淡和易消化的事物,最好是蔬菜和水果.睡前兩小時內不進食,進食速度要慢,抓住十秒內的飽腹感. 二:愉悅的心情就是要開心緩解或消除壓力,避免抑郁,要有足夠的自信心,以樂觀向上的心情對待生活. 三:合理的運動能消耗我們在食物中攝取的熱量,達到收支平衡,并增加肌膚的彈性,改善由于體重下降產生的皮膚松懈的后果.我推薦的運動是慢跑和瑜珈,慢跑的速度控制在跑步時可以氣息平和的和旁人聊天,推薦早晨做這項運動.瑜珈要在下午或者晚上睡前做,這個時候人體的韌帶由于一天的工作和活動已經充分打開,做起來會比較輕松,且可提高睡眠的質量. 四:飲食習慣也是在減和不反彈中有不可忽視的份量,忌油膩口味重熱量高甜度高的食物,以清淡的蔬菜和水果為主,建議支持喝豆漿和酸奶.烹飪方法以湯水和清炒以及生食為主,忌油炸,火鍋.少吃過熱的食物.水果首推蘋果. 五:靈敏的感覺就是要隨時注意自己身體的變化,在減后保持有很重要的作用.隨時保持警惕性. 這些說起來容易做到很難,但是伴隨著體重的下降和越來越多的自信,你會越來越感覺到努力是值得的. 這些也是本人的心得,加油哦!!

要又堅強的意志力，要打算做持久戰，不要妄想快速的減肥方法。改變生活習慣，清淡的飲食為主，就會健康，而且不反彈，要堅持到底。又經濟又美麗。

堅持鍛煉，水果減肥，營養搭配

少吃多運動，是最有效的方法

我現在在學肚皮舞，瘦的很快，只要堅持不加餐，

怎樣減肥不反彈又有效

2，怎么減肥不反彈

減肥成功后想要不反彈一定要每天三餐按時吃吃飽可以不要吃撐過了飯點盡量不要吃零食了碳酸飲料是最愛胖人的還有晚飯后最好什么都不要吃了 9點以后更不能吃東西因為這個時間吃完東西就睡覺了很容易又會發胖的作息時間一定要正常不光是能保持好身材對身體也好不容易生病我原來很胖現在減肥已經到標準體重了我胖起來是因為最近這2年一直拿可樂當水喝一下子變胖妞了很辛苦減肥到標準體重有時候一部注意就會長點肉所以每天就合理的吃飯跟你說下我現在怎么吃東西部會胖有時候還會掉秤吧早上：喝牛奶或豆漿（不加糖）+2個煮雞蛋中午：牛肉（去皮雞肉或魚或海鮮，只可以選擇一樣來吃可以每天換著吃）不吃主食晚上：只吃菜盡量不吃主食早餐：雞蛋羹一碗午餐：素菜+米飯晚餐：只吃菜

1、多“爬樓梯”，少坐電梯　　爬樓梯可結實身體、促進心肺功能，且每公斤每小時約可消耗10至17卡的熱量。切記：千萬別太依賴電梯哦! 　　痛苦指數：☆☆☆☆ 　　成效指數：☆☆☆☆ 2、上班或上課時，不妨提早一兩站下車　　用走路來完成既有的行程如此一來，既可提神醒腦，又能達到運動的效果。　　痛苦指數：☆☆☆ 　　成效指數：☆☆☆ 3、“刮痧”減肥法　　凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹，不妨改用“刮痧法”來瘦身，據說，只要每周刮個二至三次，一個月之后可望減少兩公斤以上。目前市面上所販售的刮痧板，大都是塑膠或牛角所制成的，使用時必須順著針灸穴位經絡來刮表面上的皮膚。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側推約4．5公分，這地帶稱為膀胱經，是全身臟器最敏銳的反應點。　　痛苦指數：☆☆☆ 　　成效指數：☆☆☆ 4、“吹氣球”瘦身法　　每天早上固定花一點時間“吹氣球”，每次持續約二十分鐘，可增進身體的含氧量，提高新陳代謝功能，的確是良好的瘦身之道。　　痛苦指數：☆☆☆ 　　成效指數：☆☆☆ 5、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細嚼慢咽　　由于人的飽食中樞由胃傳到大腦約需三十分鐘，若急急忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，而大腦卻仍未接收到吃飽信號的話，那么，當然會出現暴飲暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗湯或喝一大杯開水，且記得細嚼慢咽，這樣，該餐的食量自可減少。　　痛苦指數：☆☆ 　　成效指數：☆☆☆ 6、正餐之前先吃一片“巧克力” 　　巧克力中所含的“可可”，既可紓解壓力，又能讓人產生某種程度以上的飽足感，因此，只要飯前吃上一片，絕對可以減少正餐的食量，讓自己不致暴飲暴食。　　痛苦指數：☆☆☆ 　　成效指數：☆☆☆

減肥還是很簡單的（我也是最近才發現的）我正在喝普洱茶，比較貴的那種，一百多，不過就是有效果，一是刷油，二是喝了不餓，哈哈，就買這種兩三年的，熟茶。有時間就瑜伽，不是每天都能堅持，嘿嘿為了減肥，我都很少喝水了，效果也很好啊，真的，喝水多了，胃也大。普洱茶，他們推薦了很久，我都不相信，現在真的很激動阿終于可以完成一年來都沒有完成的減肥計劃了。我剛剛喝了有兩個星期，已經減了 9 斤，呵呵，因為最近很懶都沒有運動，只是單純的靠喝茶咯。這兩天還出差，沒有喝茶，吃的也油膩，回來泡了一大壺，早上去了三次廁所，哈哈，我那個開心阿。喝普洱茶，不用餓肚子，太高興了。這是我們班一個男生告訴我的，他一個月減了 12 斤，男生的肉不好減嘛。真是減肥成功好開心哈哈。我還要繼續喝下去，啦啦啦，一個茶餅100多，但是可以喝很久哦。大概每天喝也得倆月。

始終要控制自己的嘴羅，最好少食多餐，還有就是盡量多吃些新鮮水果蔬菜吧

加強自身鍛煉唄

怎么減肥不反彈

3，怎么減肥不反彈

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣:一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少。能走路就不要坐車,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的營養皮膚才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養,控制熱量! 堅持努力,朝著自己的目標前進! 每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好) 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多! 只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助于腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍! 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。 5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊,爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西,要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜,少吃米飯,多吃面食。多吃些熱量低的少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉、蘋果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質,人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年,世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料,如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料, 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內過量脂肪,同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿,既減肥又健康

你好，這個屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個后果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節食過后會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節食和手術了大家愿意嗎？呵呵祝你減肥成功。

1、多“爬樓梯”，少坐電梯爬樓梯可結實身體、促進心肺功能，且每公斤每小時約可消耗10至17卡的熱量。切記：千萬別太依賴電梯哦! 痛苦指數：☆☆☆☆ 成效指數：☆☆☆☆ 2、上班或上課時，不妨提早一兩站下車用走路來完成既有的行程如此一來，既可提神醒腦，又能達到運動的效果。痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆ 3、“刮痧”減肥法凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹，不妨改用“刮痧法”來瘦身，據說，只要每周刮個二至三次，一個月之后可望減少兩公斤以上。目前市面上所販售的刮痧板，大都是塑膠或牛角所制成的，使用時必須順著針灸穴位經絡來刮表面上的皮膚。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側推約4．5公分，這地帶稱為膀胱經，是全身臟器最敏銳的反應點。痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆ 4、“吹氣球”瘦身法每天早上固定花一點時間“吹氣球”，每次持續約二十分鐘，可增進身體的含氧量，提高新陳代謝功能，的確是良好的瘦身之道。痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆ 5、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細嚼慢咽由于人的飽食中樞由胃傳到大腦約需三十分鐘，若急急忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，而大腦卻仍未接收到吃飽信號的話，那么，當然會出現暴飲暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗湯或喝一大杯開水，且記得細嚼慢咽，這樣，該餐的食量自可減少。痛苦指數：☆☆ 成效指數：☆☆☆ 6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”，既可紓解壓力，又能讓人產生某種程度以上的飽足感，因此，只要飯前吃上一片，絕對可以減少正餐的食量，讓自己不致暴飲暴食。痛苦指數：☆☆☆ 成效指數：☆☆☆

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。下面有幾個建議，呵呵你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在于態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

怎么減肥不反彈