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1，什么樣的運動最具減肥效果

眾所周知，減肥要消耗卡路里燃燒脂肪。什么樣的運動對減肥最有效呢？　　美國一家大學的科研報告解釋了這一問題。同樣的路程，跑步就要比慢走消耗的卡路里多出將近兩倍。一個爬坡的人消耗的卡路里就要比在平地上鍛煉的人消耗得多。但是一個人本身的體重也是一個重要的因素:一個體重大于70公斤的人要比一個體重小于70公斤的人更容易燃燒脂肪。研究證實，而且運動的持久性和強度與脂肪的燃燒是成正比的?！　∧切┏摵傻挠醒踹\動，如走路、跑步、跳舞、溜冰或是爬樓梯要比游泳、騎自行車或是水下無氧運動更加消耗卡路里。　　減肥的另外一個重要因素就是在鍛煉之后的一段時間里身體消耗卡路里的數(shù)量。脂肪的燃燒大多是在運動后的12到24個小時內(nèi)，大約在10至150個卡路里之間。如果很多人運動之后又大量地進食，就變得功虧一簣了。

什么樣的運動最具減肥效果

2，什么運動減肥最有效

肥最有效又最安全的方法只有運動一途，所以不少人也想知道什么運動最有利減肥。就運動形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運動，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。　　就運動強度而言，中等強度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動并不增加食欲，可避免運動引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。　　中等運動強度通?？赏ㄟ^心率測定來控制，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控制范圍：　　20－39歲，125－135次/分；　　40－49歲，115－130次/分；　　50－59歲，110－125次/分；　　60歲以上，110－120次/分。　　至于減肥健身運動的時間則宜安排在晚餐前2小時進行。有研究表明，此時的效果屬于全日之中最佳。

什么運動減肥最有效

3，哪種運動最減肥

游泳最減肥，夏天到了，這個活動消耗能量很大的，我就是靠游泳瘦下來的，如果你不會游泳的話，可以選擇跑步啊，跳繩啊，都可以的

最好去減肥中心或者醫(yī)院去選擇適合自己的選擇方式

你好，就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離的勻速跑（1500-3000m）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。 就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：20-39歲：125-135次/分；40-49歲：115-130次/分；50-59歲：110-125次/分；60歲以上：110-120次/分。

跑步，跳繩

我上次看到一本書是有關(guān)減肥的最快的是游泳第二是爬樓梯

健康合理的飲食最重要。。。和你分享一下我一日三餐的主要內(nèi)容：早餐：一個雞蛋+一袋豆?jié){+兩片全麥面包中餐：工作餐(杜絕油膩菜系) 晚餐：牛奶+蘋果另外每天喝滿8杯水，早上起床后就喝滿3杯，足以促進大腸蠕動，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。

哪種運動最減肥

4，什么運動最減肥

步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時尚。步行為你的健康帶來下列好處： ●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。 ●延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險。 ●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。 ●提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。 ●促進新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。快步走最適宜中老年人衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動，是中老年人的最佳選擇。快步行走需要一定的速度。因此中老年人進行快步行走運動要注意3點：1.每周保證3－5次；2.每次最好堅持30分鐘以上；3.運動后每分鐘心跳要達到170減去年齡后的所得數(shù)。如50歲的話，應運動到心跳120次／分鐘為最佳狀態(tài)。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。要想達到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態(tài)；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖。步行“菜譜”任你選由于鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考： ●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分鐘60－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。 ●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45－60步，距離一般為600－1000米。 ●擺臂步行：適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，可增進肩帶和胸部的活動。 ●按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。對“癥”步行更健身步行運動也要根據(jù)自己的體征進行，對“癥”步行才能夠最大發(fā)揮步行的健身作用。體弱者———要達到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在餐后進行。肥胖者———宜長距離行走，每次最好堅持一小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。失眠者———睡前緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果

有氧運動比較利于減肥，如：快步走在睡覺前運動可以將白天積累的熱量消耗掉有利于減肥劇烈的運動不利于持久堅持，建議每天回家少坐幾站車步行回家晚上看電視的時候可以一邊看一邊活動，簡單的伸展運動即可，覺得身體各個部位都得到鍛煉了，感覺舒服，有發(fā)熱的感覺就好了。希望能持之以恒！

這個是最有效的咯. 1：要有合理的飲食習慣。　　 2：少吃油膩的食物?？梢远喑允卟?。 3：少吃零食。 4：多運動。你不想運動可以多走路。 5：多戀愛。戀愛減肥。 6：要有耐心

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務,你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好下面有幾個建議，呵呵你可以試一下一是控制高脂類食物　如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。　　二是少吃高強水化合物的食品　在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。　　三是要減少精糖的攝入　精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪。　　四是晚餐之后不吃零食　特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。　　五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。　　另外，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮呵呵,,希望你是快樂健康de！