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一日三餐的營養搭配表,一日三餐如何搭配好吃又營養?

來源:整理 時間:2022-12-12 06:20:26 編輯:好好學習 手機版

五、其他要求1、午餐的主食和肉類體積,按照一個拳頭大小估算;2、每餐涉及的大類食物不可缺少;3、同類食物可相互替代一日三餐的營養食譜,1、首先,一日三餐需要做到科學定量,主食類滿足碳水化合物的需求,蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入,從而有益于消化一日三餐營養搭配,前言一日三餐對我們來說再普通不過了,因為這三餐的質量和我們每個人的生活質量及身體健康息息相關,那么今天我們就一起來看一下一日三餐如何營養搭配。

一日三餐營養搭配

1、一日三餐營養搭配

前言一日三餐對我們來說再普通不過了,因為這三餐的質量和我們每個人的生活質量及身體健康息息相關,那么今天我們就一起來看一下一日三餐如何營養搭配。步驟/方法:1一天之計在于晨,早餐的重要性不言而喻。從營養學角度來講,早餐要求我們食用一些清淡的、營養豐富的、便于消化的食物,像牛奶、雞蛋、豆漿、谷物面包、果汁等,保證蛋白質和維生素的攝入。2俗話說早上吃好,中午吃飽,這話不是沒有道理。午餐建議要豐盛一些,不但要保證飯菜的營養,而且要保證自己要吃飽,可以吃一些綠色蔬菜、牛排雞肉等葷素搭配,另外可以適當飲酒,促進營養吸收。3晚餐是一天內的最后一餐,同樣不可輕視。晚餐宜清淡,應注意選用一些易消化、易吸收的食材來準備晚餐,并且注意不能吃的過飽,這樣不僅會增加腸胃負擔,還會造成營養過剩,造成脂肪堆積而引發肥胖

一日三餐的營養食譜

2、一日三餐的營養食譜

1、首先,一日三餐需要做到科學定量。目前科學的食量比例為3:4:3,普通成人早餐所占的熱量比例為30%。攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇如面包,饅頭,粥,面食。還需要增加適當的蛋白質類食品,如:牛奶,豆漿,雞蛋等。2、普通成人午餐所占的熱量比例為40%。攝入的熱量約為800大卡。食物的選擇主要是包含碳水化合物的食物。如米飯、面制品,一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪,蛋白質,維生素,無機鹽的食物。如肉類、奶類等,一般在240~360克左右。根據需要,適當調整。3、普通成人晚餐所占的熱量比例為30%。攝入的熱量約為600大卡。由于晚餐比較接近睡眠時間,不宜吃得太飽。食物的選擇方面應該是含纖維和碳水化合物多的食物。主要有,米飯、稀飯、面食、少量油脂食物(如魚類)、蔬菜、水果等。主食類滿足碳水化合物的需求,蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入,從而有益于消化

3、減肥飲食一日三餐搭配表

今天起,按照邱醫生推薦的食譜健康飲食,大家看看這個食譜合理健康嗎,個人覺得應該比較好堅持,是否有效果還需親測一下!一、早餐:蛋白質 主食 蔬果1、蛋白質類:(1)固體類:雞蛋、蝦、豆制品,選一份;(2)液體類:牛奶、豆漿、酸奶,選一份;2、主食:燕麥、玉米、紅薯、雜糧飯、全麥面包,選一份;3、蔬果類:(1)蔬菜:黃瓜、西紅柿、綠葉青菜,選一份;(2)水果:蘋果、梨、火龍果、香蕉,選一份。二、午餐1、主食:雜糧飯、雜糧面、土豆、紅薯,選一份;2、肉類:魚肉、雞肉、蝦、牛肉、羊肉,選一份;3、蔬菜類:綠葉青菜,選一份,三、晚餐1、主食:種類同午餐,份量為午餐的70%;2、蛋白質:魚肉、雞肉、蝦、牛肉、羊肉,選一份;3、蔬菜類綠葉青菜,選一份。四、加餐堅果、水果、酸奶,選一份,五、其他要求1、午餐的主食和肉類體積,按照一個拳頭大小估算;2、每餐涉及的大類食物不可缺少;3、同類食物可相互替。

文章TAG:一日三餐的營養搭配表一日三餐搭配營養好吃

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