寬窄馬運動部位不同，窄馬的動作難度相對較大，尤其是低窄馬步,馬步是練武最基礎的一步，所以有“要站三年才能入門”、“扎馬之前要學會打架”的說法,標準深蹲馬步姿勢:雙腿平行打開，兩腳間距為三個腳掌，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲,馬步樁腿略寬于肩，采取半蹲姿勢。

1。雙腳向外張開約15度，大致與肩同寬，慢慢下蹲。人的股骨向外呈15度，眼睛向前看，脖子要貼近衣服的領子，衣服要輕輕貼在背后，不要聳肩。用鼻子慢慢呼吸。2.慢慢將腳趾轉向前方。獲得扭轉力。雖然腳趾是向前的，但是膝蓋應該是向前的，這樣就形成了輕微的扭轉，從而獲得一個力。3、重心下移，逐漸下蹲。這時，腿上不僅有腳趾和膝蓋上的一對力，還會出現一個向下的力。4.張開雙腳，再次獲得向外的力量。小腿和大腿的肌肉共同作用，產生反作用力來平衡身體。5、雙手變平，掌心向下。這是用來鍛煉肘部力量的。有了這個力，揮臂推肘就不會太難了。6.最高級別的“Tie 馬步”讓四平馬全身上下都有四對力。扎馬步等級最低的是渾圓樁，全身上下只出現兩對力，但這是最基本的。練習馬步，最重要的不是多長時間，而是需要經驗。

Zha馬步De姿勢雙腿平行打開，兩腳間距三尺長，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個球。虛靈強，頭撐起，頭頂懸一根線。雙腳與肩同寬或者三尺半都可以。北少林的四平馬要求四尺距離，南拳部分門派要求窄馬。寬窄馬運動部位不同，窄馬的動作難度相對較大，尤其是低窄馬步。容易出現臀部暈厥和胸部抽插的問題，不容易動標準。如果動作不對，當然不能增加技巧，甚至可能受傷。

標準深蹲馬步 姿勢:雙腿平行打開，兩腳間距為三個腳掌，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行，同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯，用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著一個球，虛靈強，頭撐起，頭頂懸一根線。馬步是練武最基礎的一步，所以有“要站三年才能入門”、“扎馬之前要學會打架”的說法，馬步樁腿略寬于肩，采取半蹲姿勢。因為姿勢像騎馬一樣，又像樁一樣穩，所以得名，馬步蹲井可以強腎壯腰，強筋補氣，調理元氣，下盤穩定，平衡性好，不易被人撞倒，還可以提高身體的反應能力。